Antall kalorier per dag, for mye?

[Tweety]

Hei, jeg var inne på http://nhi.no/forside/skjema-og-kalkulatorer/kalkulatorer/beregning-av-kaloribehov-37101.html

Og tastet inn mine tall, 160 cm høy, kvinne, 22 år og 85 kg. Jeg har et yrke der jeg går mye, og trener i tillegg styrke 4 ganger i uka og cardio 2 ganger i uka, 1 dag hvile. Så jeg trykte på "Stående arbeid", og " Betydelig grad av fysisk aktivitet (30-60 min fire til fem ganger i uken)".

Det jeg får ut, er at hvileforbrenningen min er 1575 kcal om dagen. Men at jeg trenger mellom 3300 og 3460 kcal om dagen. Dette høres helt utrolig mye ut! Skal jeg virkelig ha i meg så mye for å opprettholde vekten min? Jeg ligger nå på 1600 kcal om dagen, men ingenting skjer, og jeg begynner å bli rimelig lei. Kroppen min har forandret seg veldig, og jeg blir mindre, men vekten er stabil. Hvor mye kalorier bør jeg faktisk få i meg`

[Eminator]

høres ut som du spiser alt for lite i forhold til ditt aktivitetsnivå

[Eminator]

Du ser vel det? at du spiser alt for lite? hvile forbrenning- da gjør du absolutt ingenting, og forbrenner 1575 kalorier, mens du spiser 1600kalorier per dag, når du går mye på jobb og i tillegg trener 5-6 ganger i uken.

[Tweety]

Jeg har alltid gått ut i fra at kvinner bør ha i seg omtrent 2000 kcal om dagen, og at 1600 kcal da er litt mindre. Men joda, jeg ser kanskje at det er litt lite. Men til gjengjeld sp synes jeg 3000 kcal om dagen høres helt vilt mye ut.

[STRONG DAD]

[Tweety]

Wow, Strong dad, Tusen takk :happy: Men mulig at jeg er litt treig nå, men skal jeg ligge på 1900 på hviledagene mine fra trening eller jobb? Og er disse tallene for å gå ned, eller for å holde vekten stabil?

[STRONG DAD]

Hvis du ser på siste bilde så har jeg satt et mål om 20kg vektnedgang med 0,45kg pr uke = 44 uker. Dette kan du regulere selv her hvis du vil. Dette er ingen fasit men et forslag.

1900 er ment på dager der du ikke trener.

[Tweety]

Tusen takk for god hjelp begge to, da skal jeg prøve å spise litt mer og se om det ikke skjer noe da

[Eminator]

STRONG DAD den var fin :happy: får bruke dette selv:happy:

Tweety ja gjør det, det kommer til å gå bra

[STRONG DAD]

Siden du har ligget så lavt så bør du kanskje øke litt og litt. Og pass på macro fordelingen da

[Jarleh]

I følge den kalkulatoren skulle jeg hatt et kcal inntak på mellom 4113 og 4309 kcal jeg ligger på max 2500kcal og holder vekta. hadde jeg spist 4000kcal hadde hvertfall vekta mi gått rett opp. så kan ikke stole på den kalkulatoren. prøve seg frem er nøkkelen her.