Noe å gjøre med skuldrene?

[Veps]

Etter et par års styrketrening, der jeg har økt rimelig bra i styrke, begynner jeg også å legge merke til endringer i utseende. Lårene ser OK ut, mens leggene ikke gjør det. (regner med at jeg ikke har gener for store legger).

Ryggen begynner å bli bra med tydelig v-form. Benkpressen har gjort sitt til at brystet er blitt større, og armene er også blitt betydelig kraftigere.

Men... Skuldrene mine ser ut som jeg ikke har trent dem i det hele tatt. Er det slik at noen ikke har anlegg for å bygge skuldre, eller er det bare jeg som gjør det på feil måte.

En typisk skulderøkt ser slik ut:

Stående skulderpress med stang: 3 sett, 5-7 reps

Sittende eller stående sidehev med utstrakte armer: 2-3 sett, 8-12 reps

Foroverbøyd sidehev eller facepulls: 3 sett, 10-15 reps

[Therese]

Hvor ofte trener du skuldrene?

[Veps]

Hvor ofte trener du skuldrene?

En gang i uka med de tre øvelsene jeg nevner ovenfor, og en gang i uka med bare skulderpress.

[Therese]

En gang i uka med de tre øvelsene jeg nevner ovenfor, og en gang i uka med bare skulderpress.

Hva med å trene de flere ganger i uken?

[Veps]

Hva med å trene de flere ganger i uken?

Kanskje verd et forsøk. Har egentlig ikke trent noen del av kroppen mer enn to ganger i uka. Skal prøve å legge inn tre ganger i uka en periode og se om det kan hjelpe.

Takk for tipset

[Acting Crazy]

Jeg selv trener også bare skulder en gang i uken, men følger jeg får godt utbytte av det. Når du trener Bryst, hvilken øvelser tar du da annet enn benkpress? Dips og skråbenk med stang / manualer er to veldig bra øvelser, der man også samtidig trener litt skulder!

Ellers synes jeg det er lurt at du tar 2-3 ganger i uken for å sjekke om det hjelper, noe det helt sikkert vil.

Morsomt at du merker bra med endringer sånn ellers. Stå på!

[Rodolfo]

Foreslår at du kjører skuldrene i valgfri øvelse, 3 - 4 dager på rad, 3 x 12, deretter 2 dager hvile, før du går på nye 3-4 dager. Deretter går du inn i en vanlig fase, og kjører dem 2 ganger i uken.

Å øke frekvensen på denne måten kan "booste" dem til å vokse bra. Dette er noe du kan gjøre med enhver gjenstridig muskel. Apropos leggene: Det var en Mr America som slet med å få dem til å virkelig vokse, og han ringte legenden Bill Pearl om råd. Rådet var som følger: Reis til gymet klokka ni, og bli der til klokka 18.00 Tren leggene i en halv time, den neste halvtimen tar du en proteinshake. Gjør dette hele dagen, ni timer. Dagene etterpå klarte han ikke å gå, men da han begynte å trene leggene en uke etter igjen, este de ut som varme hveteboller. Jeg vet ikke om dette ville funke på deg, men det er muligens verdt et forsøk om du er lysten på å eksprimentere

[Veps]

Jeg selv trener også bare skulder en gang i uken, men følger jeg får godt utbytte av det. Når du trener Bryst, hvilken øvelser tar du da annet enn benkpress? Dips og skråbenk med stang / manualer er to veldig bra øvelser, der man også samtidig trener litt skulder!

Ellers synes jeg det er lurt at du tar 2-3 ganger i uken for å sjekke om det hjelper, noe det helt sikkert vil.

Morsomt at du merker bra med endringer sånn ellers. Stå på!

Pleier å trene en gang i uka med tung (4-6 reps) benkpress med stang, og en gang med manualer noe lettere (8-12 reps). To dager mellom dem. Kjører smale dips for triceps begge disse dagene.

[Veps]

Foreslår at du kjører skuldrene i valgfri øvelse, 3 - 4 dager på rad, 3 x 12, deretter 2 dager hvile, før du går på nye 3-4 dager. Deretter går du inn i en vanlig fase, og kjører dem 2 ganger i uken.

Å øke frekvensen på denne måten kan "booste" dem til å vokse bra. Dette er noe du kan gjøre med enhver gjenstridig muskel. Apropos leggene: Det var en Mr America som slet med å få dem til å virkelig vokse, og han ringte legenden Bill Pearl om råd. Rådet var som følger: Reis til gymet klokka ni, og bli der til klokka 18.00 Tren leggene i en halv time, den neste halvtimen tar du en proteinshake. Gjør dette hele dagen, ni timer. Dagene etterpå klarte han ikke å gå, men da han begynte å trene leggene en uke etter igjen, este de ut som varme hveteboller. Jeg vet ikke om dette ville funke på deg, men det er muligens verdt et forsøk om du er lysten på å eksprimentere

Takker

Skal gi den første varianten en sjanse, med skuldertrening 4 påfølgende dager og to dager fri.

Den leggrutinen hørtes såpass bony ut at jeg tror ikke jeg er klar for den ennå

[Rodolfo]

Takker

Skal gi den første varianten en sjanse, med skuldertrening 4 påfølgende dager og to dager fri.

Den leggrutinen hørtes såpass bony ut at jeg tror ikke jeg er klar for den ennå

Tror vel du må være litt skrudd i knotten eller klar for MR Olympia om du går for en sånn leggrutine ja