Spørsmål/"nøtt" om ikke-lineær periodisering

[Jacob]

Hei,

Lurer på en ting: La oss si at man skal sette opp en 2-splitt, kan være typen upper/lower, push/pull eller what/ever (personlig liker jeg sistnevnte best.) Man skal sette opp 4 øker i uka, og skal dekke både høye og lave reps (eller heavy/light, strength/hypertrophy, kall det hva du vil...)

Man kan velge flere måter, A, B, C, x.., å sette opp periodiseringen på:

A)

man: Push (lavreps)

tirs: Pull (lavreps)

tors: Push (høyreps)

fre: Pull (høyreps)

man: Push (Lavreps)

tirs: Pull (høyreps)

tors: Push (høyreps)

fre: Pull (lavreps)

C)

man: Push (Lavreps)

tirs: Pull (høyreps)

tors: Pull (lavreps)

fre: Push (høyreps)

D)

man: Push (høyreps)

tirs: Pull (lavreps)

tors: Pull (høyreps)

fre: Push (lavreps)

og en rekke andre kombinasjoner....

Spørsmålet jeg vil komme fram til er:

1: Hvordan er det ideellt å disponere de ulike reps-områdene i løpet av en uke?

Burde man ha begge de tunge øktene back-to-back i starten (eller slutten?) av uka, og tilsvarende med de lette (se A), eller er det bedre å legge en tung lavreps-økt back-to-back med en lettere høyrep-økt (se C og D) ? Hva er begrunnelsen i dette spørsmålet?

1b) Når begynner spørsmål av denne typen å bli viktig/relevant, og hvem er det viktig for (tenker spesifikt på hvor avansert utøveren burde være)

2: Ved alternativ C/D, er det ugunstig at de samme muskelgruppene trenes med såpass kort mellomrom, for så å være "inaktive" resterende del av uka? Eller er det bedre å disponere dem slik at f.eks push blir trent mandag og torsdag (se alternativ A) ?

3: Hva er eventuelle pros & cons å ta hensyn til i disse spørsmålene? Tenker primært på å disponere tunge dager back-to-back & tilsvarende med de lette, kontra å space dem ut og parre tung/lett istedet.

Er det nevrale/restitusjons/progresjonsmessige fordeler med å velge den ene tilnærmingen over de andre? Og igjen, hvilke utøvere er disse fordelene mest relevant for?

[LeanMachine]

Har ikke noe vettugt å komme med, men skal følge med å bli litt klokere jeg også

[Jacob]

Hehe, det er bra. Ser det var litt krunglete og omstendelig skrevet, men essensen i spørsmålene mitt er essensielt:

Heavy/heavy // light/light vs. Heavy/light // heavy/light, med pros &cons.

[Tronaldo]

Sånn programmering har jeg ikke peiling på, men har du lest denne? http://myrevolution.no/s/tren-optimalt-med-dynamisk-periodisering/

[Fribbern]

Legger spor, tilfelle bra svar:)