Gå til innhold

2-splitt m/ progresjon


gamezone

Anbefalte innlegg

Hei. Hva synes folk om dette treningsopplegget? Har til nå trent fullkroppsprogram, og ønsker å gå over til en 2-splitt. Da blir det litt variasjon mellom dagene, og jeg kan legge til en ekstra øvelse på noen av muskelgruppene. Holder meg forøvrig fortsatt til baseøvelser. Planen er som slik:

3x12-fase: Gjennomkjøring av hver økt 4 ganger

4x8-fase: Gjennomkjøring av hver økt 6 ganger

4x4-fase: Gjennomkjøring av hver økt 6 ganger.

Når jeg da er ferdig tenker jeg ta noen fridager, for så evt starte program på nytt med litt høyere belastning (alt etter økningen)

Dag 1:

- Knebøy

- Strake markløft

- Dips

- Franskpress

- Bicepscurl

- Mage

Dag 2:

- Benkpress

- Skråbenk m/ hantler

- Stående roing

- Nedtrekk

- Militærpress

Hva tenker dere om dette oppsettet? For mye/ for lite øvelser? Er det noe mer jeg bør legge til, for eksempel shrugs eller tåhev?

På forhånd, takk! :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Jeg hadde valgt å bytte litt om på øvelsene.

Om du bruker disse øvelsene da :

Dag 1 :

Knebøy, Strake Mark, Curls, Stående roing, Nedtrekk.

Dag 2 :

Benkpress, Skråbenk, Dips, Franskpress, Militærpress, Mage.

Da trener du rygg, bein og biceps på dag 1,

Bryst, skuldre, triceps og mage på dag 2.

Slik som dagene dine ser ut nå, får du inn elementer av triceps på rygg-dagen, og om du er gåen i triceps etter dag 1, vil du muligens ha for lite restitusjon før du skal presse triceps på bryst/skulderøvelser :-)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...