Stiv i korsryggen

[Friera]

Cirka her du har vondt?

Nei, mer der nede:

(Bilde er fra nettet)

[Jaffa86]

kan komme med min egen erfaring Friera og RomfordPelé

har stort sett aldri vondter...men om jeg får vondt i kroppen så er det akkurat denne type smerter, og det er jo skikkelig ubehagelig !!!!

har tenkt på hva som trigger det, og det er spes. under eksamens periodene, da det blir mye stille sitting. da får jeg skikkelig ubehag i nedredel av korsryggen, slik som på bilde til Friera både når jeg sitter og ligger. en annen ting er intensivering av løpe mengden.

er ute av en sånn periode nå, jeg vil anbefale dere å holde i gang med trening, være oppmerksom på bekkenstilling i alle øvelser om det er løping, mark eller stående øvelser med handtler, bruk speil. øvelser i slynge er flott om de gjøres rett, jeg pleier å avslutte med å "rulle" på korsryggen, baksidelår og rompe.

en øvelse som, ihvertfall for meg, har virket MOT sin hensikt er rygghev på bukk.

lytt til kroppen.

=)

[Friera]

kan komme med min egen erfaring Friera og RomfordPelé

har stort sett aldri vondter...men om jeg får vondt i kroppen så er det akkurat denne type smerter, og det er jo skikkelig ubehagelig !!!!

har tenkt på hva som trigger det, og det er spes. under eksamens periodene, da det blir mye stille sitting. da får jeg skikkelig ubehag i nedredel av korsryggen, slik som på bilde til Friera både når jeg sitter og ligger. en annen ting er intensivering av løpe mengden.

er ute av en sånn periode nå, jeg vil anbefale dere å holde i gang med trening, være oppmerksom på bekkenstilling i alle øvelser om det er løping, mark eller stående øvelser med handtler, bruk speil. øvelser i slynge er flott om de gjøres rett, jeg pleier å avslutte med å "rulle" på korsryggen, baksidelår og rompe.

en øvelse som, ihvertfall for meg, har virket MOT sin hensikt er rygghev på bukk.

lytt til kroppen.

=)

Vel, jeg har eksamen, og jeg har løpt mye i det siste framfor styrketrening pga tidspress. Så det du sier, virker ikke helt fjernt... Hm! Kanskje det går over av seg selv?

Jeg har også slutta med rygghev for et år siden. En skikkelig skummel øvelser, der diverse har mange (svært forskjellige) meninger på hvordan de utføres.

[RomfordPelé]

Eksamenslesning er nok en ganske stor faktor også for min del. Ryggen er som regel verst når jeg har sittet i en vond stol og lest hele dagen.

[kl99]

Okay. Ut i fra bildet ser jeg to ting. Hyperekstensjon i thoracala og anterior pelvic tilt. Jeg går ut i fra at det er SI leddet ditt som er fastlåst pga dårlig holdning. Kontakt en kiropraktor. Om jeg har rett så vil han fikse dette rimelig fort. Om du ikke vil ha problemene tilbake derimot, må du fikse holdningen din.

[Friera]

Okay. Ut i fra bildet ser jeg to ting. Hyperekstensjon i thoracala og anterior pelvic tilt. Jeg går ut i fra at det er SI leddet ditt som er fastlåst pga dårlig holdning. Kontakt en kiropraktor. Om jeg har rett så vil han fikse dette rimelig fort. Om du ikke vil ha problemene tilbake derimot, må du fikse holdningen din.

Åh, har jeg så dårlig holdning?

Mer rett rygg, eller skuldrene som er problemet? Var mer fremlent i skuldrene før, men jobbet aktivt med muskulaturen der og jobba med å "dra skuldrene bakover". Men åpenbart ikke nok.

Kan man virkelig gå til kiropraktor for...det?

[kl99]

Åh, har jeg så dårlig holdning?

Mer rett rygg, eller skuldrene som er problemet? Var mer fremlent i skuldrene før, men jobbet aktivt med muskulaturen der og jobba med å "dra skuldrene bakover". Men åpenbart ikke nok.

Kan man virkelig gå til kiropraktor for...det?

Kiroen fikser SI-leddet ditt. En god kiro vil kunne rette opp i resten også.

Vanskelig å fortelle deg hvordan du skal fikse det selv, kreves en del kunnskap om kroppen.

Du kan se på denne videoen og prøve deg frem.

For å fikse problemet må du i korte trekk aktivere kjernen og stabilisere bekkenet. Regner med at du har dårlig gange og stram piriformis også, men det er foreløpig bare synsing.

Video: Dessverre er nok denne også vanskelig å forstå uten en del erfaring og kjennskap til anatomi, men du får prøve, eller vise til kiro.

[Friera]

Kiroen fikser SI-leddet ditt. En god kiro vil kunne rette opp i resten også.

Vanskelig å fortelle deg hvordan du skal fikse det selv, kreves en del kunnskap om kroppen.

Du kan se på denne videoen og prøve deg frem.

For å fikse problemet må du i korte trekk aktivere kjernen og stabilisere bekkenet. Regner med at du har dårlig gange og stram piriformis også, men det er foreløpig bare synsing.

Video: Dessverre er nok denne også vanskelig å forstå uten en del erfaring og kjennskap til anatomi, men du får prøve, eller vise til kiro.

Du skremmer meg... Får du så mye informasjon ut av det bildet?! Damn. Litt "lutrygga" fikk jeg bekrefta av venninna mi nå. Og utifra hva google sier om piriformis, stemmer nok det. Hofta låser seg f.eks hvis jeg skal ha skikkelig buktrykk i benk. (når hælen er mest mulig under rumpen)

PTen min har jobba masse med å aktivere det ene og det andre. Kroppen min "hang ikke på greip" før, sa han. Blitt bedre, mye bedre. Men ikke bra nok, tydeligvis.

Aldri tenkt at kiropraktor er aktuelt for meg, siden vel... aldri hatt noe vondt før... nå. Og det er ikke vondt-vondt, men ubehag. Virker litt... hysterisk (?) å stikke til kiropraktor pga dårlig holdning? Hvor kan jeg gå?

Hva definerer du som dårlig gange?

[kl99]

Du skremmer meg... Får du så mye informasjon ut av det bildet?! Damn. Litt "lutrygga" fikk jeg bekrefta av venninna mi nå. Og utifra hva google sier om piriformis, stemmer nok det. Hofta låser seg f.eks hvis jeg skal ha skikkelig buktrykk i benk. (når hælen er mest mulig under rumpen)

PTen min har jobba masse med å aktivere det ene og det andre. Kroppen min "hang ikke på greip" før, sa han. Blitt bedre, mye bedre. Men ikke bra nok, tydeligvis.

Aldri tenkt at kiropraktor er aktuelt for meg, siden vel... aldri hatt noe vondt før... nå. Og det er ikke vondt-vondt, men ubehag. Virker litt... hysterisk (?) å stikke til kiropraktor pga dårlig holdning? Hvor kan jeg gå?

Hva definerer du som dårlig gange?

Altså en PT har ingen forutsetninger for å fikse dette med mindre han/hun har studert disse tingene. At kjernen er aktivert under en planke er vel og bra, men om klienten puster med brystet de 23 andre timene i døgnet så er fortsatt kjernen ustabil. Ustabil kjerne=ustabilt bekken. Ustabilt bekken forgreiner seg både oppover og nedover - og lager kaoz. Legg til typiske joggesko der vi alle går med helen først, og man har et skikkelig ufunskjonelt idiotisk bevegelsesmønster som bidrar til vanvittig mange av skadene vi har i dag. Vonde føtter, knær, rygg,nakke, osv.

Jeg ser at du har knekk i ryggen og ustabil (fastlåst?) hofte. Dersom har jævlig stramme hamstrings så kan det være derfor du har vondt, men ut i fra bildet ser det ut som anterior pelvic tilt. Av og til er dette en illusjon, og pas har både stramme hoftebøyere OG stramme hamstrings + glutegripping. Da er man rimelig fucked og har masse rehab å gjøre for å bli funksjonell.

Ustabilt bekken setter i gang en kjede av stygge reaksjoner, som nevnt - og derfor går jeg også ut i fra at andre 'vanlige symptomer' sannsynligvis kan være tilstede hos deg.

Hvis du legger ut et bilde der du bøyer deg etter noe, fra siden, så kan jeg se bekkenstillingen din under arbeid. Da kan jeg sannsynligvis gi deg et mindre diffust svar.

Om du skal være så skremt, det tror jeg ikke. Ganske vanlige problem - enten det er SI smerte eller sliten korsrygg.

[Friera]

Altså en PT har ingen forutsetninger for å fikse dette med mindre han/hun har studert disse tingene. At kjernen er aktivert under en planke er vel og bra, men om klienten puster med brystet de 23 andre timene i døgnet så er fortsatt kjernen ustabil. Ustabil kjerne=ustabilt bekken. Ustabilt bekken forgreiner seg både oppover og nedover - og lager kaoz. Legg til typiske joggesko der vi alle går med helen først, og man har et skikkelig ufunskjonelt idiotisk bevegelsesmønster som bidrar til vanvittig mange av skadene vi har i dag. Vonde føtter, knær, rygg,nakke, osv.

Jeg ser at du har knekk i ryggen og ustabil (fastlåst?) hofte. Dersom har jævlig stramme hamstrings så kan det være derfor du har vondt, men ut i fra bildet ser det ut som anterior pelvic tilt. Av og til er dette en illusjon, og pas har både stramme hoftebøyere OG stramme hamstrings + glutegripping. Da er man rimelig fucked og har masse rehab å gjøre for å bli funksjonell.

Ustabilt bekken setter i gang en kjede av stygge reaksjoner, som nevnt - og derfor går jeg også ut i fra at andre 'vanlige symptomer' sannsynligvis kan være tilstede hos deg.

Hvis du legger ut et bilde der du bøyer deg etter noe, fra siden, så kan jeg se bekkenstillingen din under arbeid. Da kan jeg sannsynligvis gi deg et mindre diffust svar.

Om du skal være så skremt, det tror jeg ikke. Ganske vanlige problem - enten det er SI smerte eller sliten korsrygg.

Vet ikke om dette er bra nok?

Err, du har rett ang pusting. Puster "oppover", på en måte inn i brystet. Også noe jeg er bevisst på. Men det er fryktelig ubehagelig og fokusere på å puste. Fikk helt sjokk da det ble "oppdaget" av PTen og jeg tok et ordentlig pust før jeg utførte tung markløft. Ble svimmel. Bedre nå, da. Men ikke ellers når jeg "puster normalt".

Jeg lander generelt med hælen først, både når jeg går og løper. Jobber med å lande på tærne. Men det begynte jeg med for 2-3 uker siden, kanskje?

Og sikkert relevant informasjon at jeg overpronerer med begge anklene. Spesielt høyre, etter at jeg fikk et brudd der fir 5 år siden, uten at jeg brukte krykker. Og ble ikke oppdaget før 4 uker etterpå.

Og da kommer det store spørsmålet; hvorfor har jeg ikke mer vondt? Jeg er tross alt 25 år...

[kl99]

Det ser ikke bra ut. Stramme hams, dårlig hoftekontroll (tilsynelatende). Vil definitivt irritere ryggen, spesielt korsryggen.

Ja det er uvant i begynnelsen. Sterk kjerne hjelper lite om diafragma ikke fungerer som den skal. Må trenes opp og jobbes iherdig med.

En funksjonell kjerne skal stabilisere rygg og bekken. Det er fundamentet for stabilitet. Diafragma skal presse mot transversus abdominus hver gang du puster, og skape et interabdominalt trykk. Dette trykket vil, alt ettersom hvor dypt du presser diafragma mot magemusklene, dekomprimere ryggen og gi den en 'pause'. Naturens naturlige måte å avslappe ryggraden. Tenk på det, en funksjonell kjerne skal avlaste ryggraden hver gang du puster!! Et fantastisk design. Tenk nå på alle brystpusterne, Ustabilt bekken og ryggsmerter. Åpenbart en sammenheng her i veldig veldig veldig mange tilfeller.

Ut av alle klientene jeg jobber med, er det svært få som i det hele tatt klarer å aktivere kjernen og diafragma. Noen kan derimot lære det fort, for andre er det meget vanskelig.

Fortsett å jobbe med det. Jobb også med å bruke leggen når du går. "spark ifra" med tærne for hvert skritt. De fleste i dag har jævlig svake føtter, fordi de ikke bruker dem(fdysfunksjon pga sko). Resultat: ubrukelige føtter (med smerter), pronering, problemer med leggene, problemer med hoftene (fordi rectus femoris begynner å dra beinet frem som en kompensasjon fordi leggen er dysfunksjonell)

Trauma er en vanlig årsak til dårlig motorisk mønster. Har ikke sett beina dine, men Evan Osar sier at han veldig ofte ser stabiliseringsproblemer etter trauma, og at mindre egnede kompensasjoner blir foretatt. Synes allikevel ikke at det høres særlig spesielt ut det du nevner her, Ola Nordmann sliter med det samme.

Du har da vondt nok til å komme og skrive et innlegg her for å få hjelp med ryggen din.

Tiltak: puste med magen, stramme kjerne og styrke diafragma. Strekke hamstrings!!! Blir vant til å løfte med hofta og ikke ryggen. Være obs på hoftestabilisering til en hver tid (ref video av Dr. Evan), 'sparke' ifra med leggen for hvert skritt (like mye med storetå som lilletær). Trene opp hamstrings, quads, adductors og abductors.

Alt dette er så klart ikke 100%, jeg har jo bare sett noen bilder av deg Kom deg til en kiropraktor, du bør ta MR for å se at ingenting er ødelagt i ryggen. Om det ikke er det, følg ovennevnte forslag og se om det vil hjelpe deg.

[Friera]

Det ser ikke bra ut. Stramme hams, dårlig hoftekontroll (tilsynelatende). Vil definitivt irritere ryggen, spesielt korsryggen.

Ja det er uvant i begynnelsen. Sterk kjerne hjelper lite om diafragma ikke fungerer som den skal. Må trenes opp og jobbes iherdig med.

En funksjonell kjerne skal stabilisere rygg og bekken. Det er fundamentet for stabilitet. Diafragma skal presse mot transversus abdominus hver gang du puster, og skape et interabdominalt trykk. Dette trykket vil, alt ettersom hvor dypt du presser diafragma mot magemusklene, dekomprimere ryggen og gi den en 'pause'. Naturens naturlige måte å avslappe ryggraden. Tenk på det, en funksjonell kjerne skal avlaste ryggraden hver gang du puster!! Et fantastisk design. Tenk nå på alle brystpusterne, Ustabilt bekken og ryggsmerter. Åpenbart en sammenheng her i veldig veldig veldig mange tilfeller.

Ut av alle klientene jeg jobber med, er det svært få som i det hele tatt klarer å aktivere kjernen og diafragma. Noen kan derimot lære det fort, for andre er det meget vanskelig.

Fortsett å jobbe med det. Jobb også med å bruke leggen når du går. "spark ifra" med tærne for hvert skritt. De fleste i dag har jævlig svake føtter, fordi de ikke bruker dem(fdysfunksjon pga sko). Resultat: ubrukelige føtter (med smerter), pronering, problemer med leggene, problemer med hoftene (fordi rectus femoris begynner å dra beinet frem som en kompensasjon fordi leggen er dysfunksjonell)

Trauma er en vanlig årsak til dårlig motorisk mønster. Har ikke sett beina dine, men Evan Osar sier at han veldig ofte ser stabiliseringsproblemer etter trauma, og at mindre egnede kompensasjoner blir foretatt. Synes allikevel ikke at det høres særlig spesielt ut det du nevner her, Ola Nordmann sliter med det samme.

Du har da vondt nok til å komme og skrive et innlegg her for å få hjelp med ryggen din.

Tiltak: puste med magen, stramme kjerne og styrke diafragma. Strekke hamstrings!!! Blir vant til å løfte med hofta og ikke ryggen. Være obs på hoftestabilisering til en hver tid (ref video av Dr. Evan), 'sparke' ifra med leggen for hvert skritt (like mye med storetå som lilletær). Trene opp hamstrings, quads, adductors og abductors.

Alt dette er så klart ikke 100%, jeg har jo bare sett noen bilder av deg Kom deg til en kiropraktor, du bør ta MR for å se at ingenting er ødelagt i ryggen. Om det ikke er det, følg ovennevnte forslag og se om det vil hjelpe deg.

Damn, kan like gjerne sette meg i rullesol. Jeg skal definitivt bli mer bevisst på dette her.Syns fortsatt det er betemkelig at jeg "aldri" har hatt smerte tidligere.

Lagt veldig fokus på å lande på tærne når jeg løper. Fy så støl jeg ble i leggen. Det er nok et tegn på det du nevner med dysfunksjonell legg.

Og jeg må bruke google aktivt for å forstå mye av det du sier. Mye av det du har vært inne på har også PTen identifisert. F.eks at hamstringsa mine er veldig "stramme". Jeg har vært notorisk dårlig på å tøye ut, så det skal terpes på.

Tusen takk for all hjelp. Har du noen konkrete gode øvelser, sleng dem opp

[Friera]

Kjetil1234 : Tenkte jeg bare skulle si at korsryggproblemene forsvant da eksamensperioden var over og jeg fikk begynne med styrketrening igjen. Når det er sagt, så har jeg tatt alt det andre i vurdering. Bestilt legetime for å fikse opp ankelen/innleggssåler, veldig påpasselig med å ikke ha skuldrene fremover/bøyd rygg, jobber mye med core og generelt holder et ekstra fokus på alt som blir sagt. Hamstringsøvelser har jeg merket kommer godt med, da jeg sjeldent får aktivert disse.

Generelt takk for hjelp! Mulig du får en PM eller to. Ha en fortsatt god sommer!