Hvilke kosttilskudd bør jeg kjøpe?

[Omg86]

Hei.

Har trent et lite år, og har gått å lurt en stund på å skaffe meg litt kosttilskudd da jeg desverre ikke er flink nok til å spise "nokk" og kanskje ikke smartest iht. protein/karbo etc.

Hvilke kosttilskudd mener dere jeg bør kjøpe?

Hvilket fungere best og hvilke smaker ok.(melk?/vann?)

Mitt mål med trening og kosthold er å bli sterkere og få en mer definert kropp samt og komme i bedre form (kardio).

Er 27år, 186cm, 80kg.

Mvh

Omg

[Infa]

Kreatin og proteinpulver, for meg er ihvertfall hovedproblemet proteiner når det kommer til kosthold, siden det er generelt mer styr å tilberede proteinfolding mat, ellers er det mye unødvendig som hovedsakelig koster mer enn det er verdt.

Omega-3 kan være noe hvis du ikke får i deg nok, det samme med magnesium.

Jeg syns myorevelution er helt okei med vann, mens det meste av proteinpulver jeg har smakt til nå blir småkvalmt med melk, men folk er forskjellige.

[Omg86]

Ja har jo liksom hørt at protein og kreatin er det "viktigste" for å bygge muskler. Men har som du sikkert skjønner ikke veldig greie på dette.

Omega 3 er noe jeg føler jeg får i meg ganske mye av da jeg drikker tran någenlunde daglig og spiser mye makrell i tomat og fisk til middag. Magnesium derimot...

[Infa]

Ja har jo liksom hørt at protein og kreatin er det "viktigste" for å bygge muskler. Men har som du sikkert skjønner ikke veldig greie på dette.

Omega 3 er noe jeg føler jeg får i meg ganske mye av da jeg drikker tran någenlunde daglig og spiser mye makrell i tomat og fisk til middag. Magnesium derimot...

Personlig tenker jeg ikke så mye på det.

Karbohydratene kommer av seg selv, kanskje litt for mye av seg selv, ihvertfall for meg.

Så passer jeg på at jeg ihvertfall ligger på over 60-70g proteiner, og at jeg generelt spiser balansert.

Kreatin gjør deg pittelitt sterkere, ikke ekstremt mye å hente, men litt.

I tillegg er det billig.

Når det kommer til proteinpulver vil ihvertfall jeg anbefale noe som inneholder både myse og kasein, så slipper du å tenke på at du må ha i deg noe kasein etter saken også (Paralysis by analysis)

Også med kreatinen er monohydrat det 'du burde gå får.

[Omg86]

Ok, da har du kanskje noen spesifike produkter du kan anbefale som er billig og bra da eller?

[ErikRoskifte]

Hei.

Har trent et lite år, og har gått å lurt en stund på å skaffe meg litt kosttilskudd da jeg desverre ikke er flink nok til å spise "nokk" og kanskje ikke smartest iht. protein/karbo etc.

Hvilke kosttilskudd mener dere jeg bør kjøpe?

Hvilket fungere best og hvilke smaker ok.(melk?/vann?)

Mitt mål med trening og kosthold er å bli sterkere og få en mer definert kropp samt og komme i bedre form (kardio).

Er 27år, 186cm, 80kg.

Mvh

Omg

Vil egentlig ikke anbefale deg kosttilskudd, om du ikke har basics på plass. Ikke fordi det gjør skade, men det blir dyrt iforhold til hva du får ut av det, mener jeg.

Først: ta et skikklig grep om maten, som du selv sier ikke er helt innafor.

For det andre: ha en målrettet treningsplan

For det tredje: få de 2 øvrige punktene til å fungere sammen.

Jeg tror du har mye å hente der. Kosttilskudd er et tilskudd, og er som kjent ikke ment å erstatte "basics". Det gjør deg med andre ord ikke bedre om grunnfundamentet ikke er der. Maten gjør nesten alt arbeidet, men det tar tid å få det på plass, så om du skulle kjøpe tilskudd, på tross av alt det jeg sa, så er det noe jeg personlig kan anbefale:

Must:

- Multivitamin

- Kreatin monohydrat

- Protein/gainer

Kjekt å ha:

- L-arginin

- Bcaa

- koffein

- Vitargo

[Omg86]

Ok, ja nei har nok ikke kostholdet 100% på plass, det meste går vel i at jeg spiser for lite til hverdags. Og ikke selve variasjonene.

Hadde ikke tenkt å kjøpe protein for å erstatte noe mat men kanskje spe på litt med proteiner.

Takk for anbefaling Erik!

[ErikRoskifte]

Ok, ja nei har nok ikke kostholdet 100% på plass, det meste går vel i at jeg spiser for lite til hverdags. Og ikke selve variasjonene.

Hadde ikke tenkt å kjøpe protein for å erstatte noe mat men kanskje spe på litt med proteiner.

Takk for anbefaling Erik!

For proteiner anbefaler jeg i første omgang ikke annet enn whey, til bruk for etter trening og frokost. Jeg ser ikke helt poenget i å kjøre på med kasein og alt mulig rart for deg.

Whey med 1 banan eller riskaker etterfulgt av et måltid ca 45 min etterpå er gull.

Min erfaring tilsier at Optimum Nutrition sin sjokoladesmak er best.

Av gainere foretrekker jeg Mutant Mass sin sjokolade, billig bra og smaker godt.

Multivitaminer kjøper jeg i sverige, animal pak for eksempel.

kreatin er kreatin så lenge det er 100 % rent, men jeg kjører Oprimum Nutrition der og

[Infa]

For proteiner anbefaler jeg i første omgang ikke annet enn whey, til bruk for etter trening og frokost. Jeg ser ikke helt poenget i å kjøre på med kasein og alt mulig rart for deg.

Whey med 1 banan eller riskaker etterfulgt av et måltid ca 45 min etterpå er gull.

Min erfaring tilsier at Optimum Nutrition sin sjokoladesmak er best.

Av gainere foretrekker jeg Mutant Mass sin sjokolade, billig bra og smaker godt.

Multivitaminer kjøper jeg i sverige, animal pak for eksempel.

kreatin er kreatin så lenge det er 100 % rent, men jeg kjører Oprimum Nutrition der og

Hvorfor gainer? er jo mye billigere og lettere å lage noe sånt selv, i tillegg er det ikke spesielt vanskelig å få i seg nok vitaminer.

Multivitaminer er også i mine øyne waste of money, Det er kanskje dyrt, og man dekker for det meste vitamininntaket gjennom vanlig kost.

Kasein er greit for da slipper du å tenke på at du må få i deg noe slikt i tillegg, hvis du skal gjøre det "optimalt" (hater det ordet).

[Dovendyret]

Gidder ikke å lese alle innleggene. Hvis du sliter med å få i deg nok via mat, ville jeg fokusert på å "lære" å spise skikkelig. Lite vits i å kaste bort massevis av penger på kosttilskudd som gir lite effekt alene, når du har mulighet til å kjøpe ondentlig mat.

[ErikRoskifte]

Hvorfor gainer? er jo mye billigere og lettere å lage noe sånt selv, i tillegg er det ikke spesielt vanskelig å få i seg nok vitaminer.

Multivitaminer er også i mine øyne waste of money, Det er kanskje dyrt, og man dekker for det meste vitamininntaket gjennom vanlig kost.

Kasein er greit for da slipper du å tenke på at du må få i deg noe slikt i tillegg, hvis du skal gjøre det "optimalt" (hater det ordet).

Ja, en kan lage en mye bedre gainer selv, men da må en ha kunnskap til det. Det virket ikke slik på meg at han hadde så veldig kontroll på maten, og derfor anbefalte jeg gainer på bakgrunn av at han slet med å få i seg nok kcal. Nei, mutivitaminer er jo ikke waste med mindre du klarer å lage veldig variert mat hver dag, og det er maten som egentlig er problemet her da. Kasein i stedenfor et måltid etter trening? Ikke no å anbefale vel... Det er jo da du må fylle på med næring, så du bygger opp kroppen igjen.

[Infa]

Ja, en kan lage en mye bedre gainer selv, men da må en ha kunnskap til det. Det virket ikke slik på meg at han hadde så veldig kontroll på maten, og derfor anbefalte jeg gainer på bakgrunn av at han slet med å få i seg nok kcal. Nei, mutivitaminer er jo ikke waste med mindre du klarer å lage veldig variert mat hver dag, og det er maten som egentlig er problemet her da. Kasein i stedenfor et måltid etter trening? Ikke no å anbefale vel... Det er jo da du må fylle på med næring, så du bygger opp kroppen igjen.

Nei, kasein og when Istedet for bare when, sa ingenting om enten eller.

Det finnes mye enklere måter å få i seg nok kcal på, og hvis du på død og liv skal ha Gainer kan du Google noe slikt som "homemade Gainer"

[Danisan]

For de aller fleste av oss så vil det ikke utgjøre en dritt forskjell om man velger kasein eller whey-tilskudd da forskjellene ser ut til å utjevne hverandre og i litteraturen er det vanskelig å vise at det ene er bedre enn det andre. Mange i denne målgruppen overvurderer behovet for protein og spiser allerede fra før av proteinrikt. Før det er aktuelt å vurdere multivitaminer bør man heller stimulere til valg hvor de respektive matkildene inneholder dette. Om dette skulle være vanskelig av noen grunn så vil det deretter være av fordel å fokusere på spesifikke matvarer som har et høyere innhold før det vil være aktuelt å anbefale blant annet multivitaminer.

Det følger med andre bioaktive substanser ( "gratispassasjerer" ) i både proteinrike matvarer samt annet mat sammenlignet mot tilskudd. NORkost undersøkelsene tilsier at "Ola Nordmann" stort sett får dekt behovet for de aktuelle substansene som er i multivitamin. Å anbefale tilskudd som første tiltak er ikke nødvendigvis det beste rådet. Her må man rett og slett se an vedkommende. Har man i perioder et inntak som er utilfredsstillende energimessing så vil det altså være av fordel å gjøre endringer først og fremst der.

[XtrM]

Hei.

Har trent et lite år, og har gått å lurt en stund på å skaffe meg litt kosttilskudd da jeg desverre ikke er flink nok til å spise "nokk" og kanskje ikke smartest iht. protein/karbo etc.

Hvilke kosttilskudd mener dere jeg bør kjøpe?

Hvilket fungere best og hvilke smaker ok.(melk?/vann?)

Mitt mål med trening og kosthold er å bli sterkere og få en mer definert kropp samt og komme i bedre form (kardio).

Er 27år, 186cm, 80kg.

Mvh

Omg

Siden mange her sier at du burde ordne kosthold osv, vil jeg slenge meg på å si meg enig der.

Men siden du ønsker tips om kosttilskudd, og sier du mangler protein og karbo ville jeg gått for Mutant Mass.

Billig og sånn helt ok'ish smak.

Ellers ville jeg og gått for Kreatin Monohydrate. Er billig og du vil nok merke en moderat økning i styrke, som igjen gir motivasjon til å trene hardere og oftere.

Selv supplerer jeg med proteinshaker, måltidserstattere og pre-workout. Men dette koster en del, så om du er i oppstartsfasen, prøv med et par tilskudd. Når du er mer "inni" trening, kosthold osv, så kan du evnt kjøpe flere produkter