Gå til innhold

Hva er de beste øvelsene for rumpe og bakside lår?


tara

Anbefalte innlegg

Jeg har litt dårlig kontakt med setemuskulaturen, så gjør flere aktiveringsøvelser (hoftehev, calmshell, bruker ball for å stimulere piriformis..) som oppvarming. Men hvilke øvelser er best for disse musklene? Ønsker meg fin rumpe og mindre appelsinhud..! Noen forslag?

Øvelsene jeg har i programmet nå er knebøy, gående utfall, glute bridge og benpress.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Annonse

  • 2 uker senere...

Hip-thrust! Sjekk litt på youtube og prøv deg frem på trening.. Gjerne uten vekter først for å få inn teknikken, så kan du begynne å legge på etter hvert.

Jeg får bedre kontakt med mindre vekt og flere reps :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...