Hva er de beste øvelsene for rumpe og bakside lår?

[tara]

Jeg har litt dårlig kontakt med setemuskulaturen, så gjør flere aktiveringsøvelser (hoftehev, calmshell, bruker ball for å stimulere piriformis..) som oppvarming. Men hvilke øvelser er best for disse musklene? Ønsker meg fin rumpe og mindre appelsinhud..! Noen forslag?

Øvelsene jeg har i programmet nå er knebøy, gående utfall, glute bridge og benpress.

[Mali-H]

http://fitnessbloggen.no/5-tips-finere-rumpe/

http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-til-rumpetrening/

http://fitnessbloggen.no/rumpetrening-en-guide-og-innforing/

http://fitnessbloggen.no/varierte-ovelser-rumpa/

http://fitnessbloggen.no/mine-beste-tips-for-rumpe-og-lar/

http://fitnessbloggen.no/sprettrumpe-6-ovelser-og-4-ukers-treningsprogram

[Mali-H]

Får ikke til å skrive i samme posten som masse linker, det blir litt tull da med enter osv.

tror uansett de linkene der skal dekke det meste fra aktivering, øvelser og kosthold

[tara]

Supert :-) Skal se på de linkene!

Takk for hjelpen :-)

[kl99]

Sjekk om du tilter bekken i øvelsene. Kan slå rumpeaktivering ut av bildet. Hvis det er tilfelle, kan det hjelpe å bedre lengde på hamstrings og legger.

[tara]

Litt dum her, men hvordan sjekker jeg det...?

[kl99]

Ansett en PT.

[tara]

Har PT!

[Rodolfo]

Har PT!

Om du har en PT, hvorfor i all verden bruker du da dette forumet?

[kl99]

Har PT!

Så be ham om å sjekke det?

[tara]

Har fått sjekka det i dag!

Spør her fordi kanskje noen her har forslag til andre øvelser!

[trude83]

Hip-thrust! Sjekk litt på youtube og prøv deg frem på trening.. Gjerne uten vekter først for å få inn teknikken, så kan du begynne å legge på etter hvert.

Jeg får bedre kontakt med mindre vekt og flere reps