Noen som var erfaring med quinoa?

[Gjest =xXx=]

Husk og vask det godt.

Yup, sørger for det:)

[Gjest =xXx=]

Hvis du fortsatt har vondt trenger du mer spesifikk trening (rehab) mot å bli smertefri, både rygg og knær

Søtsug er et tegn på at en jobber i mot seg selv, kroppens forsvarsmekanismer skal en være god på å manipulere seg rundt

Ang trening så får jeg ikke gjort så mye mer enn å ta et "feilsøk" selv - jeg ser du bor i Osloområdet, og jeg jobber i Oslo så det er en mulighet om du er interessert...

På kostholdet ville jeg lagt inn en hel del kalorier fra fett og karbohydrater. Er det slik at en ikke klarer å "holde" kostholdet hele uken igjennom, lørdag som tirsdag så burde det være et tegn på at det er på tide å gjøre en forandring.

Kroppen har ikke forandret seg stort på 2000år, da fantes det ikke det samfunnet vi lever i dag som lurer i oss "lørdagskos"

Hei og atter en gang takk for respons:) Disse vondtene lever jeg med, det er bare en greie, og jeg er jo en gammel mann. Sammenlignet med tidligere, så er det jo himmelen:). Life is good:) Takk for tilbudet, fått masse oppfølging med PT, det meste skulle være ok. Men i forhold til kalorier fra karbohydrater og fett, hva tenker du på da? Har du noen spesifikke tips? Søtsuget og belønningssuget på helger er sterkest dersom jeg allerede har syndet. Et per uker uten, så er det nesten ikke der i det hele tatt.

[Gjest =xXx=]

Therese, du bruker quinoa og kjenner til fakta der?

Nei, kjenner ike alle fakta. Bare spist på vanen. Finner lite info.

[Gjest =xXx=]

Therese

Er ikke du en big fan av dette?

OT: Tror ikke løsningen nødvendigvis er å addere et spesifikt produkt til dietten din. Du må heller bare suck it inn og trikse med makroene:)

Det er nok sikkert som du sier. Takk for tilbakemelding:)

[Janeee]

Nei, kjenner ike alle fakta. Bare spist på vanen. Finner lite info.

Det var spørsmål til Therese

[Gjest =xXx=]

Ahh… her går allting gatl…

[Janeee]

[Gjest =xXx=]

Hei alle. 1000-takk for mange gode tips og tilbakemeldinger, håper jeg snart kan gi noe tilbake. Beklager alle skriveleifene, mobiltastatur er knotete. Ha en fortreffelig lørdag;)

[Forsvarsdama5.0]

Jeg tenker at hvis du er 180 høy og veier (kun) 70 kg er problemet at du ikke spiser nok muligens. For å få muskler (aka sixpack som er målet ditt?) trenger du mer mat enn du forbruker. Spis litt mer, og tren litt hardere (styrke) så vil du få mer muskler, enkelt sagt.

"Den siste fleskebiten" på magen er noe de fleste har, og hvis du er 42 år er det ganske vanskelig å se ut som en 20-åring uansett. Men hvis/når du får mer muskler vil ikke dette lille fettet synes (på samme måte). Jo mer muskler, jo mindre fett%, hvis du har samme antall gram/kilo fett på kroppen.

Og siden du har veid 85 kg er nok endel av det du kaller "flesk", løs/overfødig hud, som er svært vanlig ved vekttap. Med alderen vil ikke den trekke seg så fort inn igjen som hvis du hadde vært ungdom (no offence, du er ikke gammel, bare ikke direkte ungdom lengre ). Det vil bli mindre med tiden, tar bare litt lenger tid. Men du må ha noe å fylle det med, right --> muskler.

Og for progresjon ville jeg endret litt på den evinnelige 6-kilometeren, og/eller tatt den etter styrken, evt i en annen økt. Når du har kardio før styrke tømmer du glykogenlagrene og vil dermed ha mindre energi å bygge muskler på.

Anbefaler også ellipsemaskin, spinningsykkel og svømming som alternativer til mølle. Og varier mellom langkjøring og intervaller. Du må gjøre nye ting og presse deg selv for å bli bedre. Gjør du alltid det samme vil du alltid være like god.

Oppsummert: les 1. avsnitt om igjen.

[Gjest =xXx=]

Jeg tenker at hvis du er 180 høy og veier (kun) 70 kg er problemet at du ikke spiser nok muligens. For å få muskler (aka sixpack som er målet ditt?) trenger du mer mat enn du forbruker. Spis litt mer, og tren litt hardere (styrke) så vil du få mer muskler, enkelt sagt.

"Den siste fleskebiten" på magen er noe de fleste har, og hvis du er 42 år er det ganske vanskelig å se ut som en 20-åring uansett. Men hvis/når du får mer muskler vil ikke dette lille fettet synes (på samme måte). Jo mer muskler, jo mindre fett%, hvis du har samme antall gram/kilo fett på kroppen.

Og siden du har veid 85 kg er nok endel av det du kaller "flesk", løs/overfødig hud, som er svært vanlig ved vekttap. Med alderen vil ikke den trekke seg så fort inn igjen som hvis du hadde vært ungdom (no offence, du er ikke gammel, bare ikke direkte ungdom lengre ). Det vil bli mindre med tiden, tar bare litt lenger tid. Men du må ha noe å fylle det med, right --> muskler.

Og for progresjon ville jeg endret litt på den evinnelige 6-kilometeren, og/eller tatt den etter styrken, evt i en annen økt. Når du har kardio før styrke tømmer du glykogenlagrene og vil dermed ha mindre energi å bygge muskler på.

Anbefaler også ellipsemaskin, spinningsykkel og svømming som alternativer til mølle. Og varier mellom langkjøring og intervaller. Du må gjøre nye ting og presse deg selv for å bli bedre. Gjør du alltid det samme vil du alltid være like god.

Oppsummert: les 1. avsnitt om igjen.

Hey! Takk for at du tok deg tid og for godt svar, som tas til etterretning. Joggeturen er utendørs uansett vær og vind 06:00 på morgenen før jobb. Styrketreningen er på kveldstid, 11 til 14 timer seinere, gjelder det samme for glycogenlagrene da?. No offence taken Det er nok litt overflødig hud. Må sikkert bygge mer muskler og vekt. Gammel mann, men guttunge i huet - klarer ikke si nei til en utfordring/veddemål med noen kompiser, så jeg får bare jobbe på videre som f…

[Forsvarsdama5.0]

Hey! Takk for at du tok deg tid og for godt svar, som tas til etterretning. Joggeturen er utendørs uansett vær og vind 06:00 på morgenen før jobb. Styrketreningen er på kveldstid, 11 til 14 timer seinere, gjelder det samme for glycogenlagrene da?. No offence taken Det er nok litt overflødig hud. Må sikkert bygge mer muskler og vekt. Gammel mann, men guttunge i huet - klarer ikke si nei til en utfordring/veddemål med noen kompiser, så jeg får bare jobbe på videre som f…

Nei det blir ikke det samme Da har du jo spist godt i mellomtiden.

Men som sagt, du skal nok ha litt mer mat, ikke vær redd for fett og karbohydrater Hvis du legger på deg noen kilo muskler (og muligens noe fett) vil du se mye mer trent ut, og sixpacken er nok ikke langt unna. Per i dag har du nok litt mer "skinny-pack".

[Janeee]

Kan variere morgenjoggen med forskjellige intervalltyper for å få mer fettforbrenning

[Gjest =xXx=]

Mottatt, da blir det mer havregrøt (munch!) og fett… hva enn nå det konkret skal være. 1000 takk begge 2:)

[fjellsirkling]

Bruker quinoa til meksikansk inspirerte middager. Lar tortilla-lefsene ligge i butikken, bruker quinoa i stedet. En standard rett: Store, deilig salat. Steke bønner, løk, og hvitløk og ha over litt buljong og hjemmeblandet taco-krydder (chili, spisskummen, ikke noe salt, siden jeg bruker litt buljong), lar det småputre litt. Koker quiona ved siden av. Serveres sammen (salat, bønneblanding, quiona) i en stooooor dyp tallerken. Og selvsagt — en god dæsj med hjemmelaget guacemola, eventuelt bare ha avocado i salaten. Knallgod fredagsmiddag.

Du kan selvsagt også steke litt kjøttdeig eller annet kjøtt (biffstrimler, kylling, etc.) sammen med bønnene. Selv foretrekker jeg denne retten vegetarisk.

[Gjest =xXx=]

Den skal jeg prøve;) takk for tipset!