Volum på treningen?

[Buildingforce]

Kan noen gi meg noen retningslinjer/oversikt over hvor mange sett og reps man totalt sett bør få unnagjort på de ulike kroppsdelene i løpet av en uke?

Gjerne oppgi nivåinndeling (hvor mange sett og reps som bør etterstrebes i den bestemte fysiske formen) og opplegg i følge mål (forskjell på om man er styrkeløfter, OL vektløfter, kroppsbygger, etc.), hvis det er mulig.

Fint med anbefalt lesestoff om dette!

[Tullerusk]

Om du går på nyegynnerguide som du finner øvest på sia her er det masse lesestoff om styrketrening og ulike programmer. Hvordan bli støre, sterkere osv osv. Ta en tur dit. Masse finto-o

[Buildingforce]

Kan du være så grei å poste en link til lesestoffet? Kan ikke finne det på forumet eller på artikkelsiden.

[Andreas87]

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

[Buildingforce]

Takk for det, men her står det dessverre ikke noe om hva jeg så etter...

Det nærmeste man kommer mitt spørsmål i teksten er hvilke repsområder som trener hvilken egenskap. Det var ikke det jeg lurte på. Takker allikevel for interessen!

Er det noen på forumet som pleier å planlegge treningene en stund fram i tid, slik at de beregner hvor mange sett og reps de skal ta på de ulike muskelgruppene i løpet av en uke?

[kl99]

Kommer helt an på person til person og intensitet... Vanskelig å svare konkret. Hva slags program er du ute etter å kjøre, hva er målsetning, hvor mange ganger i uka? kjønn, høyde, vekt, styrke nå (cirka) osv?

[Buildingforce]

Det finnes ikke noen generelle retningslinjer?

Er mann på 22 år, veier 126kg, og er 180cm høy. Har div. skader i brystet på høyre side, og noe i korsryggområde, men er vanskelig å si hvor sterk en er.. Har trent i ca.4 år.

Kjører for tiden en 5-dagers splitt med 3 dager underkropp + OL clean, og 2 dager med overkropp. Prøver å kjøre få øvelser. Ca. 3-4 øvelser på beindagene, og 7 øvelser på overkroppen.

Målsetning er å løfte tyngst mulig rundt 5reps-området.

[Zmurph]

Tror totalt 30-60 reps per muskelgruppe per økt skal være en grei pekepinn. Lavere enden av skalaen for tunge vekter og høyere enden for lettere vekter. Frekvens på 3 ganger i uka for begynnere og 2 ganger i uka for de som har trent i mer en ca. 6 mnd. Dette er veldig generelle rettningslinjer og det fins tusen unntak, men det gir deg ivertfall en ide om hvor det kan være lurt å legge seg.

Med både trening og kosthold må man bare prøve seg frem, måle fremgangen og justere.

[kl99]

Jeg trener 4 dager tungt 2-3 rep i base øvelsene og 3-5 i assistanse) og så 4 dager lett (8-15 rep). Førstnevnte for nervesystemet og sistnevnte for hypertrofi.

Du kan prøve 5x5, eller phat, eller vanlig 10x3. Kjør på og prøv deg frem.