Kosthold under 24-timerskonkurranse

[fjellsirkling]

  "Citius skrev:

Men har hørt mange møte veggen på lange sykkelritt,maraton osv og mange konkluderer ofte med at de bommet med mat og drikke. I realiteten gikk de tom for de ikke hadde mer å gi, uansett hva dem hadde spist.

De hadde rett og slett ikke hatt lange nok treningsøkter før konkurransen.

Lettere og si at man gikk tom for energi, enn å fortelle at man ikke hadde trent nok.

Nja, næring og væskeinntak er viktig i lange løp. I mitt forrige ultra, 85 km, hvor jeg kom i mål etter 12 timers løping, møtte jeg veggen både en og to ganger, men løftet meg igjen. Hadde jeg sluttet å spise, selv da jeg møtte veggen og ikke hadde lyst på mat, hadde jeg nok måtte bryte.

Til TS, jeg har ingen superoppskrift, sliter enda med å finne helt ut av det. Jeg trener mye på å løpe langt og lenge uten mat, men burde egentlig trene på å spise mat når jeg løper langt og lenge også, for enn så lenge sliter jeg med å få i meg mat i slike konkurranser, og magen min liker ikke tradisjonelle gels o.l. Litt sjokolade, litt salt (chips, nøtter) har derimot fungert godt. Tempoet ditt bestemmer mye. Dess høyere intensitet, dess vanskeligere er det å få i seg næring uten magetrøbbel. Med lavere intensitet er det ikke noe særlig problem.

Når du er ute så mange timer trenger du mer enn bare karbohydrater (og færre raske karbohydrater). Så noen gode protein- og fettkilder er nok tingen. Kok noen egg på forhånd, ha en matpakke med noe spekemat e.l.

[fjellsirkling]

Hm, vurderer å melde meg på...

[Ole-Mats Moskvil]

  "Marjan skrev:

Hm, vurderer å melde meg på...

Anbefales!

[fjellsirkling]

Da har jeg skaffet meg en lagkamerat, og er klar for Marka24!

[Gjest Lovisa]

Ååh, eg får lyst å vera med, men er i Amsterdam... Satser på 2015!

[fjellsirkling]

Da har jeg også begynt å tenke litt på mat under Marka24. Har kommet frem til følgende foreløpig:

- Droppe gels, gå for skikkelig mat

- Noen rawbars kan derimot være "skikkelig" nok, proteinbarer

- Et par tradisjonelle matpakker, brød med pålegg (en pakke med avocado som pålegg, godt med litt fett før natten)

- Frukt (banan, eple)

- Droppe sportsdrikke, jeg kommer til å bli drit lei, vann er mye bedre

- Jeg må ha en koffeinkilde eller to, usikker på hva

- Jeg må ha et eller to litt større måltider, usikker på hva (kanskje spise en middag på en av hyttene?)

EDIT: Et par gels i reserve til de siste timene, er kanskje ikke dumt.