Allévo "slankebar" som påfyll etter trening

[Søtpotet1]

Jeg vil gjerne litt ned i vekt(ca 3-4kg), for å få litt mer definerte muskler. Trener hovedsakelig styrke, men legger inn en løpeøkt ca en gang i uka, fordi jeg liker det og fordi jeg vil få bedre kondis. (Er i utgangspunktet en langdistanseløper, men har begynt å prioritere styrke).

Mtp. dagens artikkel om Nutriletts barer vs. Japp, har jeg planer om å slutte å ty til det hvis jeg ikke har noe annet tilgjengelig.

Men hva med rett etter trening? Idag løp jeg ca 9km og da jeg kom hjem hev jeg innpå en sånn allévo bar som inneholder ca det samme pr./57gr av fett(6gr), sukkerarter(16gr), proteiner(14gr) og kcal(210).

Er det evt. noe annet som er bedre å hive innpå etter en hard økt, om man vil litt ned i vekt?

Kvinne, 25.

[TEW]

Jeg har fått bra resultater med Whey protein shake med lite karbohydrater, ikke fordi man "blir stor" av det, men fordi whey kan hjelpe til å redusere stresshormoner/cortisol. I tillegg så blir man gaske mett av det.

[matre]

Skip sjokoladen/baren. Ta deg ett eple eller en appelsin og vent på lunsj/middag for å få i deg det du trenger. Kombiner gjerne med ett glass vann til frukten. Er du ikke sulten, så venter du.

Om du spiser proteinbarer av andre grunner, som f.eks at det holder deg vekke fra annen type utskeielser ville jeg bare ha fortsatt som før, men vært bevisst på at hvis du spiser 210kcal der, så må det kuttes ett annet sted for at kaloribudsjettet skal gå opp.

[Lena Ludvigsen]

Banan og et glass melk - gjerne kombinert (og frossent fra blendern)

[Zmurph]

Bare pass på at du ikke spiser for lite generelt, spesielt om du trener mye. Bedre at det tar litt lengre tid å gå ned enn at du mister muskelmasse og ikke har energi til å prestere på trening.

[matre]

  "Lena Ludvigsen skrev:

Banan og et glass melk - gjerne kombinert (og frossent fra blendern)

Da vil du få ca. samme makro som i en allevo-bar som hun listet opp.

Skal prøve å blande det og lage bananmelk om det var det du mente med kombinert?

[Lena Ludvigsen]

Mer bananis Frossen banan i skiver + melk og litt kakao i blendern er veldig godt