Slik trener vi (Vektløftere): Eksempeløkter og Videoer :)

[Fredrik Gyllensten]

Hvordan legger man inn komplekser?

Utfører man det i stedet for rykk-øvelsen eller i tillegg til hovedøvelsene (rykk og støt-variant) ?

Det kan variere. Enkelte dager kjører man kanskje f. eks en rykk complex, andre dager kanskje man kjører både fulle rykk og en rykk complex. En complex vil likevel aldri erstatte rykk og støt treningen i stor grad, men kan sees på som et supplement som ofte brukes for å utvikle grunnstyrken.

[TomasErl]

jeg legger inn complexer på hva jeg føler meg svak i... feks jeg er rævva i overstøt.. da kjører jeg 1 vending + 2 overstøt.. kasnje ikke den meste avanserte complexen men funker jo for meg iallefall.. og i rykk kjører jeg feks styrkerykk + ohs + 2fallrykk.. da jeg er svak til å ta imot stanga over hodet. slike ting her iallefall hjulpet meg.. hadde vært artig å høre vektløftergutta har å si om dette

[Fredrik Gyllensten]

jeg legger inn complexer på hva jeg føler meg svak i... feks jeg er rævva i overstøt.. da kjører jeg 1 vending + 2 overstøt.. kasnje ikke den meste avanserte complexen men funker jo for meg iallefall.. og i rykk kjører jeg feks styrkerykk + ohs + 2fallrykk.. da jeg er svak til å ta imot stanga over hodet. slike ting her iallefall hjulpet meg.. hadde vært artig å høre vektløftergutta har å si om dette

Det er en klok måte å bruke complexer på!

[big-p]

Godt tips TomasErl !

Vil militærpress med rykk-grep hjelpe noe på rykk?

Tenkte i tillegg å kjøre den i rykk-bunnposisjon for å øke fleksibiliteten samt bli mer komfortabel med "å sitte".

[Fredrik Gyllensten]

Godt tips TomasErl !

Vil militærpress med rykk-grep hjelpe noe på rykk?

Tenkte i tillegg å kjøre den i rykk-bunnposisjon for å øke fleksibiliteten samt bli mer komfortabel med "å sitte".

Nakkepress med rykkgrep kan hjelpe på rykk, om press-styrken er en begrensende faktor for ditt rykk resultat

Høyere reps-områder med kontrollert eksentrisk fra sitt-posisjon kan definitivt hjelpe på mobiliteten i sitt-posisjonen, ja!

[bareEinMann]

Tips til gode øvelser for å bedre mobilitet i skuldre/rygg?

Gjerne også skadeforebyggende, sliter en del under og etter økter hvor det har blitt kjørt mye overstøt. Spesielt i overarmer/triceps.

[Mikkel Hansen]

Hvad vægtklasse er du?

[02-snapper]

Jeg pleier å trene enten Rykk eller støt i 60-90 min (inkluderer komplekser,teknikk,Prehab,boxjumps/plyo). Og avslutter med bøy-variant og evt noen flere øvelser (Chins/dips/Utfall/Glute ham raise O.L) om energi og tid strekker til.

Er det mer gunstig å ha rene oly-økter? Altså separere slik at jeg enten trener oly eller styrke på hver sin dag? 

Har for så vidt ingenordentlige ambisjoner utover å trene for min egen del..Men fremgang er alltid gøy og ettersom småskademarerittsperioden endelig er over er jeg gira på å få gang igjen :-)  

[Fredrik Gyllensten]

Jeg pleier å trene enten Rykk eller støt i 60-90 min (inkluderer komplekser,teknikk,Prehab,boxjumps/plyo). Og avslutter med bøy-variant og evt noen flere øvelser (Chins/dips/Utfall/Glute ham raise O.L) om energi og tid strekker til.

Er det mer gunstig å ha rene oly-økter? Altså separere slik at jeg enten trener oly eller styrke på hver sin dag? 

Har for så vidt ingenordentlige ambisjoner utover å trene for min egen del..Men fremgang er alltid gøy og ettersom småskademarerittsperioden endelig er over er jeg gira på å få gang igjen :-)  

Det er ikke noe problem å kombinere slik du beskriver, så lenge du gjør vektløfingen først i økten

Jeg har dog tro på en høy frekvens for godt trente personer, så om spørsmåler er å øke det toale antall økter i uka, så kan det være posotivt.