Problem med muskelkontakt i strake mark o.l øvelser

[Gjest]

Hei! Håper noen kan hjelpe meg å lokalisere hva slags tiltak jeg kan gjøre for å få til øvelser som strake mark, et bein strake mark og lignende varianter av disse. Jeg er blitt omtalt som "lårdominant" da jeg begynte å trene markløft og jeg sliter med det å få presset rumpa laangt ut og bakover i de nevnte øvelsene ovenfor. Saken er bare at jeg ikke vet helt hvor problemet sitter?

Er det noen typiske små feil i disse øvelsene som kan gjøre stor forskjell? Gjør i utgangspunktet ingen dramatiske feil som jeg kan se, men jeg merker at kroppen har mer lyst til å kjøre lår/knær litt frem i de øvelsene fremfor å gå ut og tilbake..

[Therese]

Hip hinge

http://articles.elitefts.com/training-articles/teaching-the-hip-hinge/

[Cazorla]

Superlene

I stedet for strak markløft, vil jeg at du skal prøve rumensk markløft (RDL). Forskjellen er at du ikke har låst knærne helt i ytterstillingen, men lar det være bitte ørlite slakk. Da er det etter min mening enklere å begynne bevegelsen med å skyve bak rumpa.

En grei ting med øvelsen, er at du enkelt kan kjenne når du aktiverer riktige muskler selv uten vekt. Jeg ville prøvd å bare reist meg opp, og stilt fokus til følgende:

1. Leggene skal aldri bøye seg. De skal være fastlåst i bakken som sement, etter at du har funnet den svake vinkelen for knærne.
   
2. Begynn med å bøye ryggen framover, og DERETTER fokuserer du på å få hofta bakover. Husk at du skal ikke gå en centimeter nedover i hofta. Du skal bare rett bakover 100%.
   
3. For å få dette til, må du bøye overkroppen framover i takt med at du skyter bakover. Du må "klappe" sammen kroppen. Du vil høyst sannsynlig bli overrasket over hvor lite bevegelse som skal til før det strammer skikkelig opp i hamstring.
   
4. Hold stangen (når du kommer så langt) nærme skinnleggene til enhver tid. Om den svinger ut, har du ikke sjanse til å bevege deg rett bakover.
   
5. Gå så langt ned du klarer med overkroppen, mens du holder brystet oppe i en nøytral stilling. Vær samtidig oppmerksom på at hovedfokuset er å få rumpa så langt bakut som du overhodet klarer.
   
6. Se deg i et speil sidelengs, og gjør deg sikker på at ryggen er strak, og at klærne ikke krøller seg fordi du er i en hyperekstensjon. Slik som vist på bildet i nedre posisjon, skal ryggen være helt rett. Du skal verken krumme den innover eller utover.
   
7. Etter å ha fått kjent strekket ordentlig. Få nakken til å følge med kroppen. Ikke dra den oppover. Det betyr nødvendigvis, se ned i gulvet.
   

[Gjest]

Takk for svar, dere! Tror dette kommer til å hjelpe meg veldig

[Lakjet]

Individer med ekstremt bakoverrotert bekken vil normalt slite med dette... For å klare å hengsle med hoften så må du få i gang mobiliteten først. Vanskelig uten å ha kunnskap, du bør kontakte en fysioterapaut eller annen kvalifisert veileder.