"overarbeida" /overbelasta

[Akakara]

Eg har løpt og generelt trent litt for hardt. Eg har no muligheit til å kvila fram til 21 april.

Eg har vore litt hardhendt med venstre side av ribbeina , pga fall (og dårleg skytestilling).

Ut ifrå det eg veit har eg ikkje brukke noko, men når eg bøyer meg (vrir meg når eg skal sova gjer det meir vondt enn det burde).

- Dette er noko som berre treng kvile men eg har berre 10 dager som eg kan holda meg rolig på. (hjelp)

- Kan eg framskynde dette på noko vis?

Eg har kvilt for lite og lytte for dårleg til kroppen angåandande løping. Er født platfot og vil tru det er derfor eg no har overbelasta leggen.

(Vel og merka eg fekk nett flunkande nye joggesko som eg handla hjå løp labb i Bergen og fekk der beskjed om at disse skona skulle passa min fot.

Men eg går også ein del i "paradesko" (flate finsko), og feltstøvler. Det treng nødvendigvis ikkje alaina vera joggeskona som har skylden for overbelastninga. I og med dette er noko som skjer gradevis.

Er godt turvant , men ikkje vant til å marsjera og løpa så mykkje på asfalt som eg har gjort disse 4 vekene.

Korleis kan eg eventuelt framskynna restruksjonen i overbelasting på leggen?

* Har du nokon Tips ?

[kl99]

Kom deg til legen mann... X-ray via internettforum tillater ikke teknologien enda

Stramme legger er vanlig for dem med plattfot. Du må nok strekke ut leggen regelmessig for å unngå betennelse om du løper såpass mye.

[Akakara]

Eg var til legen i "leiren" . Ho konstanterte at det var overbelasting og ga meg ein salve som ho sa eg skulle bruke to gonger dagleg . Maser inn. (kna inn)

Er det slik og forstå at eg kan nytta fysoteraput/masasje til å få strekt ut leggen orgentlig?

Eventuelt korleis kan eg sjøl få den strekt skikkleg ut.

Da utan skikklege og utkvilte bein kjem eg ingen veg enda kor sterk viljen er...

[kl99]

Overbelastning pga jogging? Er nok både stramt og svakt, antakelig adduktorene.

Det holder at du strekker den selv. Søk på "gastronemicus stretch" og "soleus stretch"

[Akakara]

Det hendte når eg løpte intervall 4 min på 2 av.

Når eg streke disse to musklane skal eg strekke slik eg ellers ville gjort 20-30 sekunder hold eller mindre tid og fleire gonger?

[Tor]

Inn med fagfolk! Disse kan nok gi det et fyldig og godt svar når de logger på

Ole-Mats Moskvil Thess

[kl99]

Det hendte når eg løpte intervall 4 min på 2 av.

Når eg streke disse to musklane skal eg strekke slik eg ellers ville gjort 20-30 sekunder hold eller mindre tid og fleire gonger?

Du kan gjøre det som et utgangspunkt. Prøv deg frem, men ikke strekk for hardt, da det kan gjøre vevet stivere.