BirgitteA Skrevet 11. april 2014 Skrevet 11. april 2014 Hei. Har et mål om å redusere fettprosenten og øke muskelmassen. Jeg er langt ifra noen ekspert men har kommet frem til et styrkeprogram og en cirka plan på hva og hvordan jeg skal trene fremover. Likevel hadde det vært virkelig flott å få tilbakemelding fra dere (som er mye mer erfaren enn meg) med evt godkjenning eller tips til endringer! Tenkte å kjøre et styrkeprogram annen hver dag som ser slik ut (8 repetisjoner med 3 sett på alle): Knebøy Beinpress Benkpress Sittende roing Skulderpress Nedtrekk Biceps curl Triceps Mage I tillegg tenker jeg å kjøre gerilja intervaller etter styrkeøkta. + en dag i uka med rein kondisjonstrening (foreksempel løpetur ute). Hva tror dere om dette? Har et ønske om å spise meg god og mett hver dag (vil dette ødelegge fremgang?). Er 16 år, 61kg, 169 høy, 24,9 fettprosent Siter
kl99 Skrevet 11. april 2014 Skrevet 11. april 2014 Bytt ut noen øvelser med hip thrust her og der, 3x8-15 Siter
Mali-H Skrevet 12. april 2014 Skrevet 12. april 2014 Du er ung. Spis relativt sunt og du kan gå rundt stappmett dagen lang Du trenger ikke å fokusere på å miste noe vekt. Ha fokus på styrke, så skal du se kroppen blir helt forandret bare av det. Selvfølgelig, liker du kondisjonstrening er det ingenting i veien for dette, men er absolutt ikke nødvendig for deg. Hvordan erfaring har du med styrketrening? Sitter teknikken godt? Hva legger du i å trene "mage"? Mage er ingen øvelse Hvorfor ikke velge ett allerede ferdig oppsatt program eller høre med en PT (om tilgjengelig) der du trener? http://fitnessbloggen.no/treningsprogrammer/ Edit: ser jeg var treg med min post da annet svar kom mens jeg skrev, men ut fra den erfaringen det virker som du har ville jeg ha gått for fullkroppsprogram for å få inn teknikk, samt lære kroppen og musklene bedre å kjenne Jeg syntes planen din ser litt rar ut, men jeg har ikke kompetansen til å "rette" på den om den er rar - jeg bare kommenterer Aurelius 1 Siter
kl99 Skrevet 12. april 2014 Skrevet 12. april 2014 Ikke jeg som laget programmet, fant bare et brukbart program. Man trenger ikke være så sinnsykt kreativ for å finne på noe fornuftig der det står "mage" Siter
Mali-H Skrevet 12. april 2014 Skrevet 12. april 2014 "Kjetil1234 skrev: Ikke jeg som laget programmet, fant bare et brukbart program. Man trenger ikke være så sinnsykt kreativ for å finne på noe fornuftig der det står "mage" Nei nei, men tenkte mer på om det var noen spesielle øvelser som det var tenkt på. I alle fall jeg har den erfaringen at det er lettere å få/se fremgang om en har noe fast, også lettere å forholde seg til en fast plan. Syntes det å ha mage som en øvelse blir litt som å ha ett treningsprogram som sier bein 3x12, rompe 4x6 osv Aurelius 1 Siter
BirgitteA Skrevet 12. april 2014 Forfatter Skrevet 12. april 2014 "Kjetil1234 skrev: Tusen takk, men jeg tenkte egentlig på ett fullkroppsprogram jeg kan følge annen hver dag for å lære meg øvelsene godt! Mange av øvelsene jeg aldri har hørt om før, men skal google litt og se hva jeg får til (kanskje jeg kan legge til noen i programmet?) Hip trust var en god ide, den kan jeg hvertfall legge til! Siter
BirgitteA Skrevet 12. april 2014 Forfatter Skrevet 12. april 2014 "Mali-H skrev: Du trenger ikke å fokusere på å miste noe vekt. Ha fokus på styrke, så skal du se kroppen blir helt forandret bare av det. Selvfølgelig, liker du kondisjonstrening er det ingenting i veien for dette, men er absolutt ikke nødvendig for deg. Hvordan erfaring har du med styrketrening? Sitter teknikken godt? Hva legger du i å trene "mage"? Mage er ingen øvelse Ønsker ikke å gå ned noe i vekt, kun minske fettprosenten litt og gå opp (mye) i muskelmasse:D Har lite erfaring med styrketrening. Teknikken sitter på de øvelsene jeg bruker, men jeg kan svært få øvelser. Når jeg skriver mage tenker jeg bare å gjøre en øvelse hvor jeg aktiverer magemusklaturen, har ingen fast øvelse der. Siter
kl99 Skrevet 12. april 2014 Skrevet 12. april 2014 "BirgitteA skrev: Tusen takk, men jeg tenkte egentlig på ett fullkroppsprogram jeg kan følge annen hver dag for å lære meg øvelsene godt! Mange av øvelsene jeg aldri har hørt om før, men skal google litt og se hva jeg får til (kanskje jeg kan legge til noen i programmet?) Hip trust var en god ide, den kan jeg hvertfall legge til! Veldig få med samme målsetninger som deg som kjører fullkropp. Men valget er ditt så klart Siter
Mali-H Skrevet 12. april 2014 Skrevet 12. april 2014 Har du mulighet til å skaffe den en PT time f.eks. der du trener for å få orden på teknikk? Dette er viktig både med tanke på fremgang og for å unngå skader Siter
BirgitteA Skrevet 12. april 2014 Forfatter Skrevet 12. april 2014 "Kjetil1234 skrev: Veldig få med samme målsetninger som deg som kjører fullkropp. Men valget er ditt så klart Hmm kanskje jeg skal prøve meg på splittet program da.. Problemet er vel bare det at jeg somsagt ikke har så mange øvelser å ta av.. Men får prøve å lære meg litt nytt! Siter
kl99 Skrevet 12. april 2014 Skrevet 12. april 2014 Linken som Mali H viste til har mange gode forklaringer. Eventuelt kjøp en PT time BirgitteA 1 Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.