Vil dette hjelpe meg mot mine mål?

[BirgitteA]

Hei. Har et mål om å redusere fettprosenten og øke muskelmassen. Jeg er langt ifra noen ekspert men har kommet frem til et styrkeprogram og en cirka plan på hva og hvordan jeg skal trene fremover. Likevel hadde det vært virkelig flott å få tilbakemelding fra dere (som er mye mer erfaren enn meg) med evt godkjenning eller tips til endringer!

Tenkte å kjøre et styrkeprogram annen hver dag som ser slik ut (8 repetisjoner med 3 sett på alle):

Knebøy

Beinpress

Benkpress

Sittende roing

Skulderpress

Nedtrekk

Biceps curl

Triceps

Mage

I tillegg tenker jeg å kjøre gerilja intervaller etter styrkeøkta.

+ en dag i uka med rein kondisjonstrening (foreksempel løpetur ute).

Hva tror dere om dette? Har et ønske om å spise meg god og mett hver dag (vil dette ødelegge fremgang?).

Er 16 år, 61kg, 169 høy, 24,9 fettprosent

[kl99]

[kl99]

Bytt ut noen øvelser med hip thrust her og der, 3x8-15

[Mali-H]

Du er ung. Spis relativt sunt og du kan gå rundt stappmett dagen lang

Du trenger ikke å fokusere på å miste noe vekt. Ha fokus på styrke, så skal du se kroppen blir helt forandret bare av det. Selvfølgelig, liker du kondisjonstrening er det ingenting i veien for dette, men er absolutt ikke nødvendig for deg.

Hvordan erfaring har du med styrketrening? Sitter teknikken godt?

Hva legger du i å trene "mage"? Mage er ingen øvelse

Hvorfor ikke velge ett allerede ferdig oppsatt program eller høre med en PT (om tilgjengelig) der du trener?

http://fitnessbloggen.no/treningsprogrammer/

Edit: ser jeg var treg med min post da annet svar kom mens jeg skrev, men ut fra den erfaringen det virker som du har ville jeg ha gått for fullkroppsprogram for å få inn teknikk, samt lære kroppen og musklene bedre å kjenne

Jeg syntes planen din ser litt rar ut, men jeg har ikke kompetansen til å "rette" på den om den er rar - jeg bare kommenterer

[kl99]

Ikke jeg som laget programmet, fant bare et brukbart program.

Man trenger ikke være så sinnsykt kreativ for å finne på noe fornuftig der det står "mage"

[Mali-H]

Ikke jeg som laget programmet, fant bare et brukbart program.

Man trenger ikke være så sinnsykt kreativ for å finne på noe fornuftig der det står "mage"

Nei nei, men tenkte mer på om det var noen spesielle øvelser som det var tenkt på.

I alle fall jeg har den erfaringen at det er lettere å få/se fremgang om en har noe fast, også lettere å forholde seg til en fast plan. Syntes det å ha mage som en øvelse blir litt som å ha ett treningsprogram som sier bein 3x12, rompe 4x6 osv

[BirgitteA]

Tusen takk, men jeg tenkte egentlig på ett fullkroppsprogram jeg kan følge annen hver dag for å lære meg øvelsene godt! Mange av øvelsene jeg aldri har hørt om før, men skal google litt og se hva jeg får til (kanskje jeg kan legge til noen i programmet?) Hip trust var en god ide, den kan jeg hvertfall legge til!

[BirgitteA]

Du trenger ikke å fokusere på å miste noe vekt. Ha fokus på styrke, så skal du se kroppen blir helt forandret bare av det. Selvfølgelig, liker du kondisjonstrening er det ingenting i veien for dette, men er absolutt ikke nødvendig for deg.

Hvordan erfaring har du med styrketrening? Sitter teknikken godt?

Hva legger du i å trene "mage"? Mage er ingen øvelse

Ønsker ikke å gå ned noe i vekt, kun minske fettprosenten litt og gå opp (mye) i muskelmasse:D

Har lite erfaring med styrketrening. Teknikken sitter på de øvelsene jeg bruker, men jeg kan svært få øvelser.

Når jeg skriver mage tenker jeg bare å gjøre en øvelse hvor jeg aktiverer magemusklaturen, har ingen fast øvelse der.

[kl99]

Tusen takk, men jeg tenkte egentlig på ett fullkroppsprogram jeg kan følge annen hver dag for å lære meg øvelsene godt! Mange av øvelsene jeg aldri har hørt om før, men skal google litt og se hva jeg får til (kanskje jeg kan legge til noen i programmet?) Hip trust var en god ide, den kan jeg hvertfall legge til!

Veldig få med samme målsetninger som deg som kjører fullkropp. Men valget er ditt så klart

[Mali-H]

Har du mulighet til å skaffe den en PT time f.eks. der du trener for å få orden på teknikk?

Dette er viktig både med tanke på fremgang og for å unngå skader

[BirgitteA]

Veldig få med samme målsetninger som deg som kjører fullkropp. Men valget er ditt så klart

Hmm kanskje jeg skal prøve meg på splittet program da.. Problemet er vel bare det at jeg somsagt ikke har så mange øvelser å ta av.. Men får prøve å lære meg litt nytt!

[kl99]

Linken som Mali H viste til har mange gode forklaringer. Eventuelt kjøp en PT time