Vil det lønne seg å legge inn baseøvelser her?

[Sephania]

Jeg har to program og bruker begge to to ganger i uka, og ser at jeg ikke har mange baseøvelser her. Det jeg da lurer på er om jeg kan bytte ut noen av øvelsene med baseøvelser, og om det vil lønne seg? Eventuelt hva skal byttes ut med hva? Knebøy med stang ser jo mer spennende ut enn mine goblet squats f.eks! Eller skal jeg la ting stå og heller supplere ekstra med baseøvelser?

Bein og kjerne: Goblet squat, utfall fram, TRX Hamstring Curl og Hip Press, TRX Crunch (elbow) og sittende magevridning (Russian Twist), samt at jeg har lagt til rygghev, bare fordi det er litt gøy.

Overkropp: Nedtrekk til bryst, liggende brystpress, sittende roing 2/Pulley, Arnold press, Stående triceps press 1 og Scott Curl.

Jeg trener for å bli i bedre form og for å bli sterkere og fordi det er gøy, samtidig som det ikke er noe minus om noe fett forsvinner underveis i prosessen.

[rudboy]

Start alltid øktene med baseøvelser, og heller suppler med de litt mindre øvelsene.

Bein: Knebøy, frontbøy, strake markløft, bulgarsk utfall, goblet squat er en vri

Overkropp: Benkpress, Stangroing, Chins, MIlitærpress, dips, smalbenk

Markløft er også en fin øvelse som går på hele kroppen,men det er i hovedsak en ryggøvelse

[Sephania]

Hvilke av de mindre øvelsene ville du eventuelt supplert med? Tusen takk for svar forresten!

[Groenhaug]

Spørsmålet er hvor mye erfaring du har med trening? Hvor mye har du trent før? Har du erfaring med baseøvelser?

Er det et selvkomponert program, eller har du fått det tilpasset deg?

[Gjest]

Du kan bli i bedre form, sterkere, miste fett og ha det gøy uten å trene baseøvelser. Alt er avhengig av målsettning og slik jeg tolker det, skal du ikke bli styrkeløfter:) Men det er klart en fordel å ha med baseøvelser hvis du utfører med 110% rett teknikk.

....Vet ikke om dette var mer en "statment" en et svar til deg:)

[Sephania]

Styrkeløfter er nok ikke målet nei Jeg har fått det komponert ut i fra et mål om å bli generelt sterkere, har trent noe lignende de tre siste månedene, og et mindre krevende program et halvårs tid før det igjen. Det vokser litt på en, på en måte, det blir jo kjekkere å trene etter hvert som man oppdager resultater, oppnår mestring og får resultater! Omtrent null erfaring med baseøvelser fra før, men åpen for å lære og prøve!

[Aurelius]

Selv om du ikke skal bli styrkeløfter,så vil jeg anbefale baseøvelser, rett og slett fordi det gir mest valuta for pengene/tid brukt.

Markløft ,selv om det hovedsaklig er en ryggøvelse, trener også bakside lår, rumpe, hele ryggen, trapesmuskulaturen, underarmer,grep, magemuskler og generell mental tøffhet. Du kan selvfølgelig velge andre øvelser,men da må du og bruke vesentlig lengre tid, for ikke å nevne at det er veldig greit å trene kroppen opp til å være flink til å plukke opp tunge ting fra bakken, det er jo en ferdighet vi alle får bruk for før eller siden her i livet:)

Du kan f.eks fint erstatte gobletknebøy med knebøy, men det kommer til å kreve litt tilvenning i starten, og gjerne noen runder med teknikkfokus og mobilitetstrening for å få godt utbytte.

Markløft kan være en finfin erstatter for hamstring curlz og eventuelle roøvelser etc.