Når forsvinner cm??

[Camilla]

Har nå vært på "deff" i litt over en måned. Har fulgt mat og trening 80% vil jeg si, men litt utskrielser kanskje 1 gang i uken.

Da jeg startet veide jeg 60kg, på mine 162cm over bakken. Absolutt ikke stor, bare litt elstra fett rundt lår og mage jeg vil bli kvitt før sommeren. Nå veier jeg 55,6 kg. Legger med matplanen min:

Frokost: 3 egg og en lavkarbobrødskive.

En banan etter trening.

Lunsj: 100-150g Quorn-kjøttdeig (vegetarkjøtt, soppprotein, salat

Middag: 100g "kjøtt", 30g fullkornpasta, 100g cottage cheese, mass grønnsaker

Kveldsmat: proteinpannekaker fra proteinfabrikken med litt sukkerfritt syltetøy.

Jeg liker treningsprogrammet mitt godt og øker jevnt i styrke på de fleste øvelser. Føler også(og er blitt fortalt av kjæreste, venner) at musklene synes bedre nå enn før, spesielt på lårene og øvre del av magen. Så jeg føler treningen er riktig og hjelper. Mye baseøvelser som benk, mark, bøy. PROBLEMET er likevel at jeg har gått ned i cm rundt magen, men så godt som ingenting rundt lår, rumpe, armer? Er redd for at vekttapet bare er muskler (mye av det har nok vært vann! Spist VELDIG mye karbo og salt før jeg startet på dietten). Føler likevel ikke det er muskler, fordi jeg ser at ting er strammere og mer markert. Nå er det eneste jeg vil forbedre det lille fettet rundt lårene mine før sommeren, som nærmer seg fort synes jeg.

Bryr meg lite om hvor mye jeg veier. Jeg er ei lita jente, så jeg vil bli sterk og sunn og føle meg bra! Jeg skal legge inn rundt 30min cardio 5 ganger i uken nå, fordi jeg skal hjem til far og trimme vår gamle, litt tykke hund

Når slapp cm'erne dine? Har forstått det sånn at jeg kanskje har dårlig for å forbrenne bort fett på lår, dette er kanskje relativt vanlig hos oss damer? Vil cardioen hjelpe? Trener styrke to ganger i uka nå, tosplitt overkropp+mage og ben+mage.

[Camilla]

* til info endret styrke fra 4 ganger i uka til 2 fordi jeg ikke kommer meg ut på trening så ofte lenger på grunn av sykdom i familien.

[runforit123]

Hvor mange kalorier får du i deg?

[Camilla]

Rundt 1400-1700 kalorier.

[runforit123]

Rundt 1400-1700 kalorier.

Med eller uten trening? Plusser du på de dagene du trener? Om målet er mer muskler så trenger du nok kalorier

[Infa]

Har nå vært på "deff" i litt over en måned. Har fulgt mat og trening 80% vil jeg si, men litt utskrielser kanskje 1 gang i uken.

Da jeg startet veide jeg 60kg, på mine 162cm over bakken. Absolutt ikke stor, bare litt elstra fett rundt lår og mage jeg vil bli kvitt før sommeren. Nå veier jeg 55,6 kg. Legger med matplanen min:

Frokost: 3 egg og en lavkarbobrødskive.

En banan etter trening.

Lunsj: 100-150g Quorn-kjøttdeig (vegetarkjøtt, soppprotein, salat

Middag: 100g "kjøtt", 30g fullkornpasta, 100g cottage cheese, mass grønnsaker

Kveldsmat: proteinpannekaker fra proteinfabrikken med litt sukkerfritt syltetøy.

Jeg liker treningsprogrammet mitt godt og øker jevnt i styrke på de fleste øvelser. Føler også(og er blitt fortalt av kjæreste, venner) at musklene synes bedre nå enn før, spesielt på lårene og øvre del av magen. Så jeg føler treningen er riktig og hjelper. Mye baseøvelser som benk, mark, bøy. PROBLEMET er likevel at jeg har gått ned i cm rundt magen, men så godt som ingenting rundt lår, rumpe, armer? Er redd for at vekttapet bare er muskler (mye av det har nok vært vann! Spist VELDIG mye karbo og salt før jeg startet på dietten). Føler likevel ikke det er muskler, fordi jeg ser at ting er strammere og mer markert. Nå er det eneste jeg vil forbedre det lille fettet rundt lårene mine før sommeren, som nærmer seg fort synes jeg.

Bryr meg lite om hvor mye jeg veier. Jeg er ei lita jente, så jeg vil bli sterk og sunn og føle meg bra! Jeg skal legge inn rundt 30min cardio 5 ganger i uken nå, fordi jeg skal hjem til far og trimme vår gamle, litt tykke hund

Når slapp cm'erne dine? Har forstått det sånn at jeg kanskje har dårlig for å forbrenne bort fett på lår, dette er kanskje relativt vanlig hos oss damer? Vil cardioen hjelpe? Trener styrke to ganger i uka nå, tosplitt overkropp+mage og ben+mage.

Kommer Ann på gener, forbrenning og alle variabler under solen.

Punktforbrenning finnes ikke.

Cardio er for vektnedgang er bare for kaloriunderskudd, ikke nødvendig, men kan hjelpe.

Litt lite styrke, hvilke øvelser gjør du?

[Camilla]

Har ligget høyt på kalorier nå i nesten 1 år, og føler jeg har endel muskler, det gjør treneren nin også, som derfor satte meg på "deff" før sommeren. Plusser ikke på når jeg trener. Er det for lite synes du?

[Infa]

Har ligget høyt på kalorier nå i nesten 1 år, og føler jeg har endel muskler, det gjør treneren nin også, som derfor satte meg på "deff" før sommeren. Plusser ikke på når jeg trener. Er det for lite synes du?

Hvis du har en kompetent trener som også har mer info og kunnskap og kjennskap til deg har han mye bedre grunnlag for å hjelpe deg.

[runforit123]

Har ligget høyt på kalorier nå i nesten 1 år, og føler jeg har endel muskler, det gjør treneren nin også, som derfor satte meg på "deff" før sommeren. Plusser ikke på når jeg trener. Er det for lite synes du?

Ja, iallefall om du spiser 1400 kcal og i tillegg brenner bort f.eks 500 kcal på en økt. Da har du i realiteten kun fått i deg 900 kcal. Det er alt for stort underskudd. Da tærer du bort verdifull muskelmasse og da er jo det waste at du har brukt masse energi på å bygge opp den muskelmassen bare for å bryte den ned igjen.

[Infa]

Med eller uten trening? Plusser du på de dagene du trener? Om målet er mer muskler så trenger du nok kalorier

Vil legge til at treneren sikkert vet dette best, og hvis h*n ikke gjør det burde du bytte trener.

[runforit123]

Vil legge til at treneren sikkert vet dette best, og hvis h*n ikke gjør det burde du bytte trener.

1400 kcal inkludert trening høres ikke ut som en flink trener.

[Camilla]

Jeg spør her fordi jeg ville ha andre meninger. :-) rett og slett. Er mange flinke folk her inne.

Så du mener jeg bør øke litt? Ser jo folk på diett som er nede på 1400 uten problem. Derfor jeg ble usikker.

[Camilla]

Hvor mye bør jeg evt øke? Et ekstra måltid på styrkedager?

[Infa]

Vil legge til at treneren sikkert vet dette best, og hvis h*n ikke gjør det burde du bytte trener.

1400 kcal inkludert trening høres ikke ut som en flink trener.

[McBain]

Ikke noe problem å få centimetre til å bli borte, er bare å måle mange nok steder.

[runforit123]

Jeg spør her fordi jeg ville ha andre meninger. :-) rett og slett. Er mange flinke folk her inne.

Så du mener jeg bør øke litt? Ser jo folk på diett som er nede på 1400 uten problem. Derfor jeg ble usikker.

Ja. Jeg stiller spørsmål til en trener som ber en voksen dame på 55 kg om å ligge på 1400 kcal i tillegg til trening. Høres ikke ut som vedkommende har kompetanse til å uttale seg om kosthold.

Om du underspiser så mye at du på treningsdager kun har hatt et inntak på 900-1000 kcal så vil du ikke bare bli spiseforstyrret, men du vil ende opp med en mager og syk kropp med lite overskudd og energi.

Du vil bare kjøre deg selv rett i en grøft. Du vil også prestere dårligere på trening for kroppen får rett og slett ikke nok næring til å klare å bygge seg opp igjen etter treningen, så alt du egentlig gjør blir å trene for å bryte ned kroppen.

Tommelfingerregel: aldri legg deg lavere enn 1500 kcal de dagene du ikke trener og pluss alltid på det du forbrenner de dagene du faktisk trener. Da er du fremdeles i underskudd så du går ned i fettprosent, men ikke så mye at du bryter ned kroppen.

[Camilla]

Ja. Jeg stiller spørsmål til en trener som ber en voksen dame på 55 kg om å ligge på 1400 kcal i tillegg til trening. Høres ikke ut som vedkommende har kompetanse til å uttale seg om kosthold.

Om du underspiser så mye at du på treningsdager kun har hatt et inntak på 900-1000 kcal så vil du ikke bare bli spiseforstyrret, men du vil ende opp med en mager og syk kropp med lite overskudd og energi.

Du vil bare kjøre deg selv rett i en grøft. Du vil også prestere dårligere på trening for kroppen får rett og slett ikke nok næring til å klare å bygge seg opp igjen etter treningen, så alt du egentlig gjør blir å trene for å bryte ned kroppen.

Tommelfingerregel: aldri legg deg lavere enn 1500 kcal de dagene du ikke trener og pluss alltid på det du forbrenner de dagene du faktisk trener. Da er du fremdeles i underskudd så du går ned i fettprosent, men ikke så mye at du bryter ned kroppen.

Tusen takk for svar! Vil du gi et eksempel på hvordan du ville satt opp dietten min? Endringer jeg bør gjøre?

[runforit123]

Tusen takk for svar! Vil du gi et eksempel på hvordan du ville satt opp dietten min? Endringer jeg bør gjøre?

Jeg er absolutt ingen ekspert på kosthold, men for min del funker det med en balanse mellom proteiner og fett der fokuset på karbohydrater er noe mindre og da på de gode kildene fra grove sorter som havregryn(eller fullkornsris/pasta) og en del frukt.

Nå teller ikke jeg noe særlig p̈å kalorier, men spiser frokost, lunsj, mellom, middag og kvelds.

Eks:

Frokost

Havregryn med Sukrin Gold(evt honning) og kanel/Rugknekkebrød med eggerøre og skinke/Wraps med avokadomos og skinke

Lunsj:

100 gram laks/150 gram kylling med egg, pinkekjerner,avokadosalat

Mellom:

Frukt og nøtter

Middag:

200 gram med kjøtt, god saus(eks peanøttsmørsaus), blomkålmos eller søtpotetmos, grønnsaker etc

Dessert:

Fruktsalat

Kvelds:

Proteinpannekaker, omelett med skinke etc

For meg funker dette iallefall bra og jeg har masse overskudd og energi til å jogge 6 dager i uka, stå opp klokka 05.00, sover aldri på dagen og fungerer veldig godt

Med for lite mat så merker jeg stor forskjell. Presterer dårligere, mindre energi etc.

Med nok mat så tærer kroppen heller på fettet. Med for lite så vil den også tære på muskelmassen og den vil du ikke miste. Muskler brenner fett hele døgnet. Med for lite næring vil du miste muskler og bare se slapp og mager ut.

[Camilla]

Jeg er absolutt ingen ekspert på kosthold, men for min del funker det med en balanse mellom proteiner og fett der fokuset på karbohydrater er noe mindre og da på de gode kildene fra grove sorter som havregryn(eller fullkornsris/pasta) og en del frukt.

Nå teller ikke jeg noe særlig p̈å kalorier, men spiser frokost, lunsj, mellom, middag og kvelds.

Eks:

Frokost

Havregryn med Sukrin Gold(evt honning) og kanel/Rugknekkebrød med eggerøre og skinke/Wraps med avokadomos og skinke

Lunsj:

100 gram laks/150 gram kylling med egg, pinkekjerner,avokadosalat

Mellom:

Frukt og nøtter

Middag:

200 gram med kjøtt, god saus(eks peanøttsmørsaus), blomkålmos eller søtpotetmos, grønnsaker etc

Dessert:

Fruktsalat

Kvelds:

Proteinpannekaker, omelett med skinke etc

For meg funker dette iallefall bra og jeg har masse overskudd og energi til å jogge 6 dager i uka, stå opp klokka 05.00, sover aldri på dagen og fungerer veldig godt

Med for lite mat så merker jeg stor forskjell. Presterer dårligere, mindre energi etc.

Med nok mat så tærer kroppen heller på fettet. Med for lite så vil den også tære på muskelmassen og den vil du ikke miste. Muskler brenner fett hele døgnet. Med for lite næring vil du miste muskler og bare se slapp og mager ut.

Jeg satt opp maten min på kostplanlegger.no, og kom frem til 179g proteiner, 111g karbo, og 50g fett fordelt på 1787 kalorier. Da spiser jeg:

FROKOST

1 lavkarboskive (eneste brødet jeg kan spise uten å bli dårlig og oppblåst) med 3 egg, stekt

LUNSJ

150gram "kjøtt" (deig av soppprotein, kjøtterstatning) med 100g ketchup (fordi det er godt, haha)

MODDAG

2 "kyllingfileter" (også erstatning), 100g brokkoli (ca, spiser sp mye jeg vil)' 30g fullkornpasta, 200g cottage cheese, 50g lettost

MIDDAG 2

2 fileter, 100g brokkoli, 200g cottage cheese

KVELDSMAT

150g "kjøttdeig" og 100g ketchup.

MELLOMMÅLTID

Banan

Er dette OK? Hvis jeg legger på litt "kjøtt" dagene med styrke blir det 1934 kalorier. Jeg aner ikke hva jeg forbrenner på en styrkeøkt. Er omtrent helt uten aktivitet på dagen annet enn den timen/halvannen time det tar meg å trene styrke.

[runforit123]

Eneste jeg savner er litt mer fett(?) Ellers ser det bra ut kalorimessig