Fat burn ja..hjelp?

[Gjest]

endte opp med dette da Kom med komentarer!

[Aurelius]

1: RYP er ikke et program jeg ville anbefalt nybegynnere.

2; beinpress er vesentlig dårligere enn knebøy, sistnevnte burde alltid velges,med mindre du har noen medisinsk grunn til det.

3;mange nybegynnerprogram har bare ett arbeidssett med markløft fordi man på disse programmene skal øke belastningen ganske heftig mye.

På starting strength kan man f.eks kjøre markløft tre ganger i uka i begynnelsen , og da øke med alt fra 2,5 kg til 10kg. Hver gang man trener.

Da trenger man ikke masse sett og masse repetisjoner før du blir så sliten at du knapt nok orker å gå i garderoben etter treninga. Dessuten er tung mark riktig så slitsomt.

4; jeg er villig til å vedde ganske mye på at du fremdeles ikke har holdt på med trening lenge nok til at du har kommet deg ut av nybegynnerfasen.

Mitt tips ; kjøp deg starting strength fra Amazon, les boka fra perm til perm,og følg det programmet. Da får du svar på det meste du lurer på.

Calling the cavalry.

Tronaldo

Håvard Vika Raptorial

[Gjest]

takk takk men har du tatt en titt på programmet eg satte opp?

Eg har trent markløft i et halvt år sikkert mer en det og, eg føler eg får mer ut av 3-4 sett en et sett.

Men så har det seg sånn at eg skal ned i vekt og, så er det ikke bedre med flere en 3 øvelser?

[Tronaldo]

Hvis det er all in for fettbrenning som er tingen så er det mye mulig at SS ikke er det beste programmet å følge, i alle fall ikke med vanlig progresjon. Det kommer litt an på hvordan det ligger an med styrken. Programmet kan fortsatt brukes, men du kan legge opp til f.eks. ukentlige økninger og etter hvert vedlikehold, siden det er fettforbrenning som er i fokus og ikke styrkeøkninger. Det går også an å gjøre ett tungt toppsett, og så ta av litt vekt på de to siste settene. Dette er for å minimere volum. For mye volum på kaloriunderskudd er oppskrift på dårlig restitusjon.

Så vidt jeg har fått med meg fra Alan Aragon så anbefaler han å ligge i kaloriunderskudd ca. 500 kcal om dagen, og samtidig trene styrke for å vedlikeholde muskelmasse. Spar kondistreningen til vekttapet stagnerer, da har du et ess opp i ermet som du kan dra fram. Kjører du på med kondisøkter fra første stund har du ikke denne muligheten.

Kort oppsummert: Ha kontroll på kostholdet ditt. Tren styrke. Unn deg en spisedag i uken. Vær konsistent.

[Gjest]

så ikke en dag med jogging?

ta en titt på bilde eg la ut over, fungerer det fett?

[Tronaldo]

Jeg ville ikke gjort det sånn, men jeg er ikke deg Det vil sikkert funke fint en stund det der, jeg synes det er litt for mange reps/sett her og der og litt for mye assistanseøvelser. 8-12 reps er for muskelvekst. Det blir ikke voldsomt mye muskelvekst på deg når du går ned i fettprosent. Som nybegynner så vil du kunne bygge litt til å begynne med, men det varer ikke lenge. Det er vanskelig å bygge samtidig som du går ned i fettprosent.

Du kan jogge en dag i uka hvis du vil det. Lett jogg vil ikke gå utover restitusjon i særlig stor grad. Eller du kan spare det til kroppen din når et platå (det kommer til å skje) og dra det fram som en liten joker da. Sånn idéelt sett så vil vi gjøre så lite kondistrening som mulig som fortsatt fører til resultatene vi vil ha, så fremt man da ikke skal holde på med en idrett/aktivitet som krever veldig god kondisjon. Da vil kondisjon være et mål i seg selv. Det viktigste er egentlig at du er konsistent med det du gjør, og for fett-tap så er kosthold 90% av jobben.

[Gjest]

Så du anbefaler mindre reps (som øker volum) når eg skal ned i fettprosent? er det ikke bedre at du har flere reps da siden da forbrenner du mer?

Men eg fikset bare litt på fullkorpsprogrammet over som ble linket til tidligere og det er jo anbefalt

[Aurelius]

Jeg mener han sa det at det er vanskelig å både trene mot økt muskelvolum og redusert fettprosent samtidig, og få gode resultater i begge to.

Færre reps=mer styrkeorientert.

Hvis markløften din ligner på benkpressen din, har du betydelig mer inne (og hadde jeg vært deg ville jeg heller fokusert på å bli sterk først,så du har noen muskler å vise frem når du bestemmer deg for å gå ned i fettprosent)

[Gjest]

Poenget er å være tynnere når eg skal til syden i sommer, og da minske mest mulig fram til det. Har trent i 1 års tid, så har litt muskler å vise frem.

så konklusjonen ender på at eg skal forsette som eg gjør og bare gå i underskudd på kalorier?

Men er det ikke bedre med 8 øvelser og 3-4 base øvelser og 4-5 assist øvelser en å bare kjøre baseøvelsene?

X-press og x-size er jo og verdt å nevne. er det noe som kunne passe meg?

[Tronaldo]

Ikke nødvendigvis, nei. Kvalitet > kvantitet. For mye assistanse kan bli "majoring in the minors". Det som funker for å bli sterkere funker ofte bra for å holde på styrke mens du går ned i fettprosent, gjerne med en liten reduksjon i volum pga. kaloriunderskudd hemmer restitusjon.

Fettforbrenning som følge av styrketrening er nokså minimal. Jeg ser heller på styrketrening som trening for å bli sterkere (samt muskelvekst), ikke som et verktøy for fettforbrenning. Det kan bli verken fugl eller fisk, ved at det blir for lav vekt til at det blir effektiv styrketrening.

Nå sitter ikke jeg på en fasit som funker perfekt for alle. Ta det for det det er, råd fra noen på et internettforum

[Gjest]

Så først sier du at eg skal bruk SS for det holder styrke gjennom fett forbrenning og nå sier du at styrken ikke forbrenner fettet.

men greit, eg tror eg kjøre i underskudd første mnd og etter det begynner eg å jogge og cardio i 2 mnd etter

[Tronaldo]

Du misforstår. Styrketrening gjør at du holder på muskelmasse mens du går ned i fettprosent. Hvis du ikke trener styrke samtidig som du ligger i kaloriunderskudd vil du også miste muskelmasse og gå ned i styrke.

Når jeg sier at styrketrening ikke forbrenner fett så betyr det at en styrkeøkt i seg selv ikke forbrenner voldsomt mange kalorier, selv om du f.eks. gjør 12 reps istedenfor 5. Økt muskelmasse forbrenner heller ikke masse kalorier i seg selv, den effekten er dessverre overdrevet.

[Gjest]

ja forstår det no

Har det seg sånn vist du tar 4-6 reps bygger du mer masse en når du tar 8-12 reps?

Anbefales protein pulver?

[Aurelius]

ja forstår det no

Har det seg sånn vist du tar 4-6 reps bygger du mer masse en når du tar 8-12 reps?

Anbefales protein pulver?

Når du trener med færre reps(1-5) så trener du mer mot maksimal styrke(veldig høy innsats over veldig kort tid) enn om du trener med høyere repetisjoner (8-12), da går det i å trene opp musklenes evne til å jobbe med moderat belastning over lengre tid. Det krever litt mer utbygging av musklene på andre måter enn om du trener for å bli grisesterk.

Førstnevnte gjør deg sterkere, men ikke fullt så schvær , sistnevnte gir deg mer muskelvolum men du blir ikke så sterk.

Jeg ville anbefalt at du blir sterk først, for da kan du trene med tyngre vekter når du først legger om til å trene mot volum.

[Gjest]

Når du trener med færre reps(1-5) så trener du mer mot maksimal styrke(veldig høy innsats over veldig kort tid) enn om du trener med høyere repetisjoner (8-12), da går det i å trene opp musklenes evne til å jobbe med moderat belastning over lengre tid. Det krever litt mer utbygging av musklene på andre måter enn om du trener for å bli grisesterk.

Førstnevnte gjør deg sterkere, men ikke fullt så schvær , sistnevnte gir deg mer muskelvolum men du blir ikke så sterk.

Jeg ville anbefalt at du blir sterk først, for da kan du trene med tyngre vekter når du først legger om til å trene mot volum.

Takk takk

Anbefaler du portein pulver?

[Aurelius]

Takk takk

Anbefaler du portein pulver?

Proteinpulver er et kostTILSKUDD som er greit å ha hvis man ikke får i seg nok proteiner fra kostholdet ellers. å anbefale det uten å vite nok om kostholdet ditt , det gjør jeg ikke.

skriv ned det du spiser hver dag i en uke, og regn ut hva du får i deg via mylog.no eller noe, og så ser vi deretter?

hva tar du i benk/bøy/mark forresten?

[Gjest]

Proteinpulver er et kostTILSKUDD som er greit å ha hvis man ikke får i seg nok proteiner fra kostholdet ellers. å anbefale det uten å vite nok om kostholdet ditt , det gjør jeg ikke.

skriv ned det du spiser hver dag i en uke, og regn ut hva du får i deg via mylog.no eller noe, og så ser vi deretter?

hva tar du i benk/bøy/mark forresten?

Er litt vanskeligå få inn middagen eg spiser, men ja skal gjøre det

Benk: Maks:67.5 trener med 52.5

Bøy: egenvekt, har ikke prøvd med stang enda

Mark: Trener med 100-110 har ikke maks