Skoliose - skjev overkroppsmuskulatur - hjelp!!

[masto]

Hei,

Har drevet styrketrening i ca et halvt års tid nå. Har kjørt mye baseøvelser for å bli sterkere og har akkurat begynt med x-size der mye av det samme gjelder, bare litt mer treningsdager i uka nå som jeg har muligheten.

Problemet mitt oppsto da jeg plutselig fant ut at alt på høyre side er større enn på venstre. Dette gjelder da særlig for høyre bryst - hele brystet, men mest oppe mot skulderen, fremside skulder (hvor forskjellen er størst), men også hele høyre arm er blitt vesentlig større merker jeg, særlig størrelsen på bieceps). Noe som selvfølgelig irriterer meg voldsomt nå som jeg har begynt å tenke på det hver gang jeg kikker meg i speilet.. Usikker på hvordan jeg ser ut bak da jeg ikke har fått noen til å se, men forran er det hvertfall begynt å bli et problem, selv etter så kort tid med trening.

Har fått påvist skoliose (s-rygg) der kroppen lener/dreier seg mot høyre side. Usikker på hvor mange grader. Spørmålet mitt er, hva skal jeg gjøre med dette? Trener som sagt mye baseøvelser, så vet ikke helt om det er teknikken som svikter, eller om det rett og slett skyldes skoliosen hele veien? Noen øvelser jeg helst burde unngå, eller gjøre?

Takker for alle for alle svar

[Joakimz]

Hei.

Du får ikke gjort noe med skoliosen. Jeg har det selv, og løfter skakt i enkelte løft, og det er helt naturlig for meg. Så lenge du ikke opplever noen ubehag er det bare og fortsette.

[Aurelius]

Se på den lyse siden; du har lange armer i forhold til ryggen, så pent mulig du har gode forutsetninger for markløft;)

For inspo ; youtube lamar gant;)

[masto]

Takk takk, vet jeg ikke får gjort så mye med selve skoliosen. Mulig spørsmålet var litt feil formulert, men tenkte egentlig mest på den skjeve muskelfordelingen som har oppstått. Om det bare er pga skoliosen, og at jeg dermed ikke kan gjøre noe annerledes, eller om jeg feks burde begynne med noen rep ekstra på den mindre siden el lignende.

[Murmeldyret]

Hei,

Jeg har selv skoliose og har egentlig bedre erfaring med det motsatte, altså ikke kjøre på med noe kompenserende reps på den svake sida, men heller fokusere på at begge sidene må jobbe max samtidig. Det betyr for meg både tunge baseløft som rett og slett ikke går opp om jeg ikke får full aktivering på den svakeste sia og konsentrasjonsøvelser der jeg får kjørt opp litt bedre motoriske motorveier på den etterhengende siden. I tillegg bruker jeg mer tid på å sørge for bevegelighet på begge sidene enn før. Yoga og dynamisk strekke- og oppvarmingsøvelser før løftinga. Det siste har hjulpet til at jeg løfter mer symmetrisk enn før, og det i kombinasjon med det førstnevnte har gjevna ut muskulaturen bedre. Men det er enkelte øvelser, i mitt tilfelle vanlige knebøy og nedtrekk som jeg sliter ekstra med å utføre helt symmetrisk, og der har jeg styrt endel med å tilpasse dem til varianter der jeg klarer å holde meg noenlunde på rett kjøl.

Lykke til!

[Ole-Mats Moskvil]

Scoliosen skal ikke gi styrke- eller størrelsesforskjell på kroppshalvdelene. Riktignok vil man bli seende usymmetrisk ut . I forhold til assymmetrien ville jeg lagt inn et ekstra sett på den svake siden eller bare la den svake siden diktere vektene så pleier det å styre seg selv.

Angående scoliose og styrketrening pleier det ikke å være mye restriksjoner, men tung nakkebøy sier man som regel er litt ugunstig. Low bar vil være litt snillere her.