Gå til innhold

Treningsprogram for å 'fikse' holdning


kornblanding

Anbefalte innlegg

Hei! Jeg er ny på studiotrening, men har gjort et forsøk på å sette sammen et treningsprogram. Formålet er å rette opp en skikkelig s-formet rygg, og med det fjerne noen vondter og problemer. Skal også bygge litt muskler, men starter fra scratch. :) Er 21 år, ca 60 kg og 165 cm.

Jeg kjører fullkroppsprogram siden jeg fremdeles blir skikkelig støl i sånn fire dager.

Glute bridge med stang

Markløft

Knebøy med stang

Face pulls

Planke x 3

Bulgarsk utfall

Diagonale og vanlige crunches

Dette er rekkefølgen jeg pleier å ta. Tar 4 set med 8-12 reps på alt, unntatt planke hvor jeg står så lenge jeg klarer tre ganger, og crunches hvor jeg tar ca 70 til sammen. Er så digg å avslutte dagen med supersett planke og crunches :roflmao: Når det kommer til vekt tar jeg så tungt som jeg klarer 12 av på første sett.

Så folkens, hvordan ser det ut? Jeg har brukt dette programmet i ca 3 uker, og kjenner at det går fint(men at jeg klarer nesten ingenting på knebøy). Bør jeg endre reps/set, legge til noe, hvilken rekkefølge bør de tas i? Bør det deles i to og isåfall når og hvordan? Og så videre og så videre. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Hva slags progresjon har du hatt/tenker du å ha, på de øvelsene der?

Tolv repetisjoner er ganske mange,spesielt på baseøvelser som markløft og knebøy, spesielt hvis ikke teknikken sitter 110%.

Kan godt hende du kan tjene på færre repetisjoner per sett,men heller bruke flere sett.

Du har lite trening for overkroppen utenom face pulls, kan se for meg at å trene overdrevent mye benk og forside ikke er det lureste hvis du vil ha skikk på overkroppen, men hva med f.eks skulderpress eller pendlay-roing? Begge gjør godt for skuldre /rygg uten å ta all verdens på forsiden. Tror jeg.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg gjør som det står i den nybegynnerguiden, øker når jeg har i reserve på første sett :) Begynte veldig lett for å bli kjent med teknikken så til nå har jeg økt så og si hver gang. Skal absolutt prøve ferre repetisjoner. :)

Kunne det vært lurt å dele det i to? Kjenner det begynner å bli tungt med mark og knebøy samme dag.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jepp, jeg har det :) Jeg fikk egentlig bare beskjed om å trene. Tenker du på markløft? Jeg har veldig stor fokus på å holde ryggen rett og får det egentlig greit til også, så da skal det vel gå bra eller? :) Det er jo bare et tilfelle av ordentlig dårlig holdning :p

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Åjaaa! (y):lol: Bra, det er lettere å fikse. Jeg har også det, men ikke så mye som før. Facepulls er gull! Og generelt øvelser for å styrke ryggen.

Jeg ville fokusert litt mer på ryggøvelser. Jeg er ingen fan av crunches og situps, de er ikke så bra for holdningen heller.

Det kan også hjelpe å massere brystmusklene, rett vedsiden av skulderen, med en liten ball, mot et hjørne på veggen :p

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jaa, jeg elsker facepulls allerede :lol: Har du noen tips om konkrete ryggøvelser jeg bør ta? Jeg synes det er så forvirrende med stramme og korte muskler og her og der. Og så har jeg lest at jeg bør trene magemusklene siden de ofte er svake hos folk med veldig svai rygg, men jeg føler ikke at planka tar nok. Hva kan jeg ta istedenfor cruches? Massasje skal absolutt prøves! Tusen takk for innspill :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jaa, jeg elsker facepulls allerede :lol: Har du noen tips om konkrete ryggøvelser jeg bør ta? Jeg synes det er så forvirrende med stramme og korte muskler og her og der. Og så har jeg lest at jeg bør trene magemusklene siden de ofte er svake hos folk med veldig svai rygg, men jeg føler ikke at planka tar nok. Hva kan jeg ta istedenfor cruches? Massasje skal absolutt prøves! Tusen takk for innspill :D

I tillegg til facepulls kan du f.eks. slenge på kabelroing og rygghev.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...