Grei sammensetning?

[fillilura]

blir ikke klok på hva som er en grei sammensetning av karbohydrater/protein/fett. Vil gjerne ha et godt variert kosthold og få "litt av alt". Trener styrke og cardio 3 ganger i uka og vil gjerne bygge litt muskler. Har kommet frem til denne sammensetningen, er den grei? Noen tips?

35% karbohydrater 25%protein 40%fett

[CelineMaria]

blir ikke klok på hva som er en grei sammensetning av karbohydrater/protein/fett. Vil gjerne ha et godt variert kosthold og få "litt av alt". Trener styrke og cardio 3 ganger i uka og vil gjerne bygge litt muskler. Har kommet frem til denne sammensetningen, er den grei? Noen tips?

35% karbohydrater 25%protein 40%fett

Dette var en litt merkelig sammensetning ift karb/fett, kanskje? Du ligger langt under Ola Nordmann på karb, men fortsatt ikke lavkarbo…

Hva veier du nå, og vet du om du trives best med kosthold nærmere lavkarbo? Etter min erfaring kan det være greit å prøve seg fram, hver kropp trives med ulike ting. Personlig trives jeg med mye karbohydrat, mer enn 35%. Jeg ser ikke behov for å "tracke macros", om du skal opp i vekt er kalorier det viktigste. Spis godt med protein, en del sunt fett og fyll på med karb til du er mett

[Metal_Barbie]

Slik er min sammensetning : 41% fett 26% karbohydrat 33 protein:)

Så jeg synes det ser bra ut men gjerne litt mindre karbs og litt mer protein:)

[fillilura]

er 53 kg, skal opp helst i muskelmasse.

Har frem til nå spist ca slik: 32% karbo, 34%protein og 35% fett

men så ble jeg redd jeg får i meg for mye protein.

Kan godt ligge på tilnærmet lavkarbo men vet at kroppen min ikke fungerer med minimalt karbo.

[Aurelius]

Så lenge du får dekket kroppens behov på en ålreit måte kan jeg ikke se for meg at fordelingen av makronæringsstoffer har stort å si utover dette . Proteiner nok til at musklene har nok å bygge med,nok fett, og det du føler for /trenger av carbz for å få mer energi inn enn ut,hvis du har som mål å øke vekt/muskelmasse.

Det er ikke alt som er nødt til å være komplisert.