3000 meter test om 7 uker - ønsker treningstips!!

[Positiv88]

Hei!

Jeg er en svært dårlig løper og har en plan om å løpe 3000m på ca 16 min. Per dags dato ligger jeg nok på 17-17.30. Skal teste neste uke..

Har altså 7 uker på meg. Hvordan bør jeg disponere tiden? 3 intervall økter i uken hvor en av øktene er 3000m ? Trenger sårt tips:)

På forhånd takk!!

[skeptisk]

Nå er ikke jeg noen ekspert, men mulig 3 intervall økter i uka kan bli litt mye hvis ikke kroppen er vant til å løpe? 3 ganger i uka er et fint mål, men jeg tror én intervall økt, en rolig joggetur/langkjør og en 3000m i uka vil være bedre.

Lykke til!

[Raptorial]

Anbefaler deg å lese denne tråden

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/cooper-testen.24502

[Positiv88]

Anbefaler deg å lese denne tråden

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/cooper-testen.24502

Tusen takk!

[Positiv88]

Nå er ikke jeg noen ekspert, men mulig 3 intervall økter i uka kan bli litt mye hvis ikke kroppen er vant til å løpe? 3 ganger i uka er et fint mål, men jeg tror én intervall økt, en rolig joggetur/langkjør og en 3000m i uka vil være bedre.

Lykke til!

Positiv88

2 / 0

Tusen takk! Det høres fornuftig ut!

[Nordengen]

Husk å ta det i ditt eget tempo. Jeg lå på ditt nivå før førstegangstjenesten, pushet meg selv i nettopp 7 uker, klarte å komme meg såvidt under 15:00 - og fikk kronisk beinhinnebetennelse. Ikke verdt det.

Ikke la dette skremme deg heller - beinhinnebetennelse er "mildt" sammenlignet med hva som kan skje om man ikke trener hvis du tøyer, masserer leggene dine særlig langs leggbeinet, og har fokus på hvile og dine egne grenser, kan du absolutt klare målet ditt - og mer- på de syv ukene!

[Thorvaldsen]

Hvor mye har du trent tidligere? hvor mye har du løpe i det siste?

[Positiv88]

Hei! Jeg gjennomførte 3000 m for noen uker siden og det gikk over all forventning! Løp inn på 14min og er veldig fornøyd med det! Takk for råd og tips