Spiser jeg for lite? :/

[euphoria23]

Hei.

Jeg er ei jente på 23 år, ca 172 cm og ca 60 kg.

Begynte og trene i januar etter et langt opphold med "jentetrening" som noen vil kalle det

Jeg trener for det meste styrketrening og har i tillegg noen cardio økter.

Begynner og se noen resultater, spesielt på lår og armer (muskler), MEN jeg blir jo faderen meg ikke kvitt den lille pølsa på magen og hoftene. Ønsker en mer markert mage.

Jeg trener baselvelser som knebøy og markløft, i tillegg andre diverse styrkeøvelser + planken. Har ikke noen øvelser som går direkte på magemusklene (mange sier det er unødvendig)

Føler liksom ikke at jeg kommer noen vei, muligens jeg har stagnert litt.

Men hovedspørsmålet mitt er jo da om jeg spiser for lite (kanskje for mye?) :/

Dette er min meny;

Lunsj kl.11 : salat med litt dressing/ 2 skiver med pålegg/ eller middag fra kantina

Mellom måltid kl. 15.30: ingenting eller en banan (før trening)

Etter trening kl.18: sjokolademelk/banan/ av og til proteinshake

Middag: vanligvis kylling med ris og saus, noen brødskiver eller havregryn

Kvelds: havregryn med melk og sukker eller ingenting

I tillegg noe frukt litt sporadisk og tar fat burner fra ripped hardcore.

Drikker sjelden brus og spiser sjelden godterier/chips

Har noen noe tanker rundt dette? Hva gjør jeg feil?

Takk for svar

[Gjest QueenWinther]

Det hadde vært veldig greit om du skrev mengder, fordi 100gram havregryn har en del mer kcal enn 30gram - Men ja, det ser ut som om du spiser for lite. (: Jeg vil anbefale deg å legge inn mer fett - som avocado, nøtter og fet fisk. Gjerne noe mer proteinrikt også - ha egg i salaten, proteinshake, mer rent kjøtt osv.

Om du finner fitnessbloggen på facebook er det en kalorikalkulator der du finner ca hvor mye du trenger - tell i noen dager, sånn at du vender deg til en ca. matmengde, så skal du se at det går fremover!

[runforit123]

Hvor er frokosten?

Og trenger jeg å si at de dagene du spiser "ingenting" på noen av måltidene så er det selvsagt ikke nok mat.

Som Ina sier så er det også umulig å vite hva du trenger mer av når du ikke oppgir mengder.

[euphoria23]

For og være helt ærlig så er jeg ikke så streng på det med og måle mengder av det jeg spiser. Jeg spiser igrunn til jeg blir passe mett. Men jeg føler ikke jeg klarer og få til flere måltider enn det jeg har nå. Jeg har aldri spist frokost i hele mitt liv, blir kvalm av tanken på mat om morran. men mulig jeg kan få i meg en shake og få lagt inn et ekstra måltid

Jeg regnet ut at jeg trenger ca 2500 kcal om dagen, er ikke det litt mye?

Takk for svar begge to

[SisterSyringe]

Jeg har samme problem som deg med frokost, men jeg tyner innpå en shake (dog kjører jeg en Nutrilett her, rett og slett fordi jeg synes den har litt mer appelerende smak) eller mekker en lett gresk yoghurt med en teskje honning og et par nøtter. SÅ er man igang med dagen

Du kunne jo sikkert sett litt på periodisk faste om det ikke vil la seg gjøre, men da er det jo desto viktigere å spise rett de timene du skal spise.

[Splae]

Hvor er frokosten?

Og trenger jeg å si at de dagene du spiser "ingenting" på noen av måltidene så er det selvsagt ikke nok mat.

Som Ina sier så er det også umulig å vite hva du trenger mer av når du ikke oppgir mengder.

Frokost er vel ikke et krav? Er det noe magisk med dette måltidet?

[Gjest QueenWinther]

På din høyde er ikke 2500kcal mye - og jeg skjønner at du spiser deg mett, selv om du spiser for lite. Du må vende deg til større mengder mat, men kroppen din vil tilpasse seg det etterhvert. Øk med ca 100-200kcal dagen en uke(altså, neste uke spiser du 150kcal mer enn du pleier hver dag), og samme mengde neste uke, frem til du er på riktig nivå. Olje på maten, nøtter, shaker, helmelk osv er veldig hjelpsomt!

[runforit123]

Frokost er vel ikke et krav? Er det noe magisk med dette måltidet?

Neida, i det hele og store er det totalen som gjelder, men med dager der du skipper både frokost og diverse andre måltider så høres det ikke bra ut.

[Splae]

Neida, i det hele og store er det totalen som gjelder, men med dager der du skipper både frokost og diverse andre måltider så høres det ikke bra ut.

Jeg dekker mine 3800 kcal på 2-3 måltid. Er vanskelig å si noe om mengden uten å vite mengden. Det kan være trådstarter spiser 5 kg kylling

[Dovendyret]

Nr.1 : Du skipper måltid. Ikke bra. Skipper du bevisst fordi du føler du har spist nok, eller skipper du fordi du glemmer? Vær ærlig her.

Nr.2 : skulle gjerne sett mere proteinkilder i kostholdet ditt.

Nr.3 : Om du skriver ned ca. menge du spiser i løpet av ei vanlig uke så ser du hvor mye du faktisk får i deg, men for at dette skal være til noe hjelp, er det viktig at du faktisk er ærlig med mengden, og ikke legger på/minsker mengden for samvittigheten din. Iblant må man se sannheten i øyet.

Og nr.4: Jeg er som din type, spiser ikke frokost fordi det faller meg ikke naturlig. Overhode ikke noe gærent med å bytte ut frokost med en større lunsj!

[runforit123]

Jeg dekker mine 3800 kcal på 2-3 måltid. Er vanlig å si noe om mengden uten å vite mengden. Det kan være trådstarter spiser 5 kg kylling

Tvile på det er tilfellet med TS.

[Splae]

Tvile på det er tilfellet med TS.

Poenget mitt er at vi hverken kan påstå at det er for lite kcal eller proteiner før vi vet hvor mye TS spiser.

[euphoria23]

Jeg skjønner her at jeg virkelig må begynne og måle maten min, i tillegg til og holde styr på kcal og proteiner.

Det er jeg veldig dårlig på, har vel igrunn aldri gjort det.

Har lastet ned en app som skal hjelpe med dette, så jeg får prøve den en periode og se hvor mye jeg egentlig får i meg.

5 kg kylling spiser jeg nok ikke jeg vil si rundt ca 150-200 gr pr middagsmåltid + en halv pose med ris /pasta og saus. Hvor mye av jeg spiser de andre måltidene har jeg faktisk ikke svar på. :/

Og for og svare på det med at jeg utelater måltidene er ikke fordi jeg ikke vil spise, det er nok heller fordi jeg har liten matlyst og muligens en del stress og liten tid til og spise. Jeg er lite oppfinnsom og tiltaksløs når det kommer til og forberede lunsj til jobb og mellom måltider. Dumt, i know :/ Tips??

Men som du sier Ina winther så får jeg øke gradvis og venne meg til og spise mer mat.

Jeg bare ser liksom ikke helt logikken i at jeg må spise mer for og gå ned i fettprosent. Noen gode forklaringer på dette?

Takk alle sammen for svar. Veldig gøy og lese alle sine meninger og erfaringer. Tommel opp

[Gjest QueenWinther]

Ikke tell kalorier held tiden - som sagt, tell noen dager, vend deg til riktig mengde mat, og ta det deretter på følelsen. Å telle hele tiden blir etterhvert en avhengighet, og det er ikke så veldig bra.

Kjøp og stek mye fisk/kjøtt/grønnsaker/kok ris og legg i matbokser. Da har du for noen dager.

Når muskelmassen din økter, vil fettprosenten synke - for selv om vekten ikke går ned, blir det mer muskler i forhold til fett - skjønner? (: Jeg kan si at jeg har gått fra ca 1300kcal dagen, og tynnfeit, til 2000kcal ++ og nå synlige magemuskler og ganske synlige ryggmuskler når jeg flekser. Hvorfor? Fordi jeg har mer muskler i forhold til fett enn hva jeg hadde før.