Sliter med å øke

[ahavnegjerde]

Hei!

Jeg sliter veldig med å øke spesielt i knebøy.

Trener på 75kg 8x4, noen ganger tar jeg et eller to sett med 77,5kg. Legger jeg på mer klarer jeg ikke å gå langt nok ned, klarer heller ikke ta flere repitisjoner enn 8 på 77,5kg. Sann har det vert i over 10 uker!

Noen tips til hva jeg kan gjøre for å klare å øke litt og litt?

[Afterall]

Hvorfor tar du 8 repetisjoner?

Ville vurdert å øke belastningen, og kjøre sett på 1-5 repetisjoner, eventuelt sett der du øker helt til du bare klarer 1 repetisjon.

[Stephanie F]

Følger med her.*kremt* har trent med 50kg i 1,5 år --- før jeg begynte i styrkeløftklubb og klarer typ 5x5 med 60kg på en god dag.

[Afterall]

Et annet ganske standard tips virker å være å gå ned litt i belastning, og 'begynne litt fra ny av'.

Kanskje det er manglende teknikk/dårlig utnyttelse av muskelgrupper som setter en stopper?

[Taiger]

Hei!

Jeg sliter veldig med å øke spesielt i knebøy.

Trener på 75kg 8x4, noen ganger tar jeg et eller to sett med 77,5kg. Legger jeg på mer klarer jeg ikke å gå langt nok ned, klarer heller ikke ta flere repitisjoner enn 8 på 77,5kg. Sann har det vert i over 10 uker!

Noen tips til hva jeg kan gjøre for å klare å øke litt og litt?

Spise mer, trene forskjellig, få inn riktig teknikk (hvis du ikke har allerede), mye som kan gjøres.

[ahavnegjerde]

Hvorfor tar du 8 repetisjoner?

Ville vurdert å øke belastningen, og kjøre sett på 1-5 repetisjoner, eventuelt sett der du øker helt til du bare klarer 1 repetisjon.

Kjører 8 repetisjoner rett og slett fordi det er en vane sak. Men skal prøve det tipset:) takk!

[Afterall]

Som Taiger nevner, og jeg dessverre glemte; spis nok. En vil kunne utnytte tilvenning av en øvelse og oppleve at en løfter tyngre, men du vil nå et tak her om du ikke gir kroppen nok næring (overskudd) til å utvikle mer muskler.

[Afterall]

Kjører 8 repetisjoner rett og slett fordi det er en vane sak. Men skal prøve det tipset:) takk!

Mange gode programmer opererer med 1-5 repetisjoner i baseøvelser, mye pga. at de kan være så teknisk krevende. Det hjelper lite om en klarer 8-10 repetisjoner om teknikken begynner å svikte på den femte

[ahavnegjerde]

Spise mer, trene forskjellig, få inn riktig teknikk (hvis du ikke har allerede), mye som kan gjøres.

Mat eller teknikk er heldigvis ikke noe problem ben treningen varierer jeg ettersom jeg blir lei eller rundt hver 6-8 uke. Har samme øvelsene da, jeg bare varierer hvordan jeg utfører dem (feks: gående utfall, bulgarsk utfall osv)!, men det tar vell litt på forskjellige muskler uansett

[ahavnegjerde]

Mange gode programmer opererer med 1-5 repetisjoner i baseøvelser, mye pga. at de kan være så teknisk krevende. Det hjelper lite om en klarer 8-10 repetisjoner om teknikken begynner å svikte på den femte

Ja prøver å være ganske klar over å ta færre repetisjoner om jeg ser at teknikken svikter, det skjer jo en gang i blandt.

[Myr]

Kjører 8 repetisjoner rett og slett fordi det er en vane sak. Men skal prøve det tipset:) takk!

Vanesak? Når repetisjonsantallet og belastningen blir en vane, er det ikke rart du stagnerer. Kom deg ut av komfortsonen og gjør noe annet.

Start med 5x5 på 70kg og øk så ofte som mulig, men vær realistisk. Når du igjen stagnerer kan du feks kjøre 3x3, 3x8, trene pyramide etc.

[Myr]

Mat eller teknikk er heldigvis ikke noe problem ben treningen varierer jeg ettersom jeg blir lei eller rundt hver 6-8 uke. Har samme øvelsene da, jeg bare varierer hvordan jeg utfører dem (feks: gående utfall, bulgarsk utfall osv)!, men det tar vell litt på forskjellige muskler uansett

Hvordan vet du at det ikke er et problem? Bøyteknikk er et kapittel for seg selv. Gjerne legg ut film her for din egen del. Mange som ikke har et "problem" med knebøyteknikk, har rimelig ofte dårlig teknikk. Sier ikke at det er tilfellet for deg, men som sagt - teknikk er rimelig essensielt, så håper du er sikker her!

[ahavnegjerde]

Når jeg ble introdusert til knebøyen fikk jeg beskjed: "8 repetisjoner x4. Øk når du klarer 10-11 repetisjoner!" fra min fysioterapeut. Sa ingenting om at belastningen er en vane.. men ja, repetisjonstallet er noe jeg alltid har brukt.

[Eminator]

støtter det Myr sier, værste du kan gjør er å havne i en komfort sone. Ser det hver dag hos folk som trener på samme plass på meg. Du må forstå at kroppen tilpasser seg motstand. du må presse deg selv til neste nivå

[ahavnegjerde]

Hvordan vet du at det ikke er et problem? Bøyteknikk er et kapittel for seg selv. Gjerne legg ut film her for din egen del. Mange som ikke har et "problem" med knebøyteknikk, har rimelig ofte dårlig teknikk. Sier ikke at det er tilfellet for deg, men som sagt - teknikk er rimelig essensielt, så håper du er sikker her!

Ja jeg er veldig sikker på at teknikker sitter. Det kan være dager for jeg er usikker, så da spør jeg noen som kan dette, om de kan følge med.

[Eminator]

Ja jeg er veldig sikker på at teknikker sitter. Det kan være dager for jeg er usikker, så da spør jeg noen som kan dette, om de kan følge med.

ta opp en video post den her Myr påpeker bare at teknikk er viktig, ikke ta det det som et angrep

Men det er gjerne slik at mange tror teknikken er der, og ikke skjønner hva er det som gjør at dem ikke blir sterkere. Tro meg, dette ser eg hver eneste gang eg er på trening. Men eg prøver å gi tips ofte er det små justeringer som skal til

[ahavnegjerde]

støtter det Myr sier, værste du kan gjør er å havne i en komfort sone. Ser det hver dag hos folk som trener på samme plass på meg. Du må forstå at kroppen tilpasser seg motstand. du må presse deg selv til neste nivå

Støtter det Myr sier selv jeg, ser mange som gjesper når de trener. Men heldigvis om jeg ikke presser meg selv, har jeg alltids en venninne som presser meg.

[Eminator]

Støtter det Myr sier selv jeg, ser mange som gjesper når de trener. Men heldigvis om jeg ikke presser meg selv, har jeg alltids en venninne som presser meg.

DET liker eg å høre Det er desverre alt for mange som reiser med kompis/vennine...der resultatet er prat/iphone/halvhjerta økt

[ahavnegjerde]

ta opp en video post den her Myr påpeker bare at teknikk er viktig, ikke ta det det som et angrep

Men det er gjerne slik at mange tror teknikken er der, og ikke skjønner hva er det som gjør at dem ikke blir sterkere. Tro meg, dette ser eg hver eneste gang eg er på trening. Men eg prøver å gi tips ofte er det små justeringer som skal til

Om noen vil filme skal jeg gjøre det! :) Vet at teknikken er ekstremt viktig, vil ikke ha noen skader heller! takk for tips(y)

[ahavnegjerde]

Hvordan vet du at det ikke er et problem? Bøyteknikk er et kapittel for seg selv. Gjerne legg ut film her for din egen del. Mange som ikke har et "problem" med knebøyteknikk, har rimelig ofte dårlig teknikk. Sier ikke at det er tilfellet for deg, men som sagt - teknikk er rimelig essensielt, så håper du er sikker her!

Hahaha, jeg sier ikke at kanskje kneena ikke bøyer seg innover EN gang i blandt. Dette med teknikk er noe jeg fokuserer mye på ettersom jeg har en skade :-)