Lurer på om lusnjen inneholder for lite mat? Om noen kan ta en titt :-)

[Mette L]

.

[LeanMachine]

Kommer jo helt an på hvordan inntaket ditt ser ut resten av dagen. Vanskelig å skulle bedømme noe sånt basert på ett måltid, og uten å vite noe mer om deg

[OhMickey]

Du spiser veldig lite mat. Alt for lite.

1/2 kyllingfilet og 5ss ris til middag? Er ingenting det. Du må spise mer, uavhengig av mål.

Alder, vekt, høyde og mål?

[LeanMachine]

Enig.

4 årngen min spiser mer enn deg. Mat er ikke farlig, mat er godt Det er en grunn til at man sier 'uten mat og drikke, duger helten ikke'

[LeanMachine]

Da må du få i deg mer mat, får ikke strammet opp noen ting med så lavt inntak Vet du hvor mye du får i deg, i form av kcal?

[OhMickey]

Jeg prøver å få opp matinntaket og det har blitt bedre en det var

35 år 165 høy og veier 59 kg. Målet er å stramme og å få mer muskler. Trener 3-5 dager i uken med styrke og kardio men det blir mest styrke.

Hvor mye trener du?

Du bør forsøke å få i deg sikkert tre-fire ganger så mye mat, minst, om du ønsker å bygge muskler og få fremgang (samt for din egen helses skyld, du spiser veldig lite om dette her stemmer). Høres kanskje mye ut om du er vant med å spise lite, så kan være greit å ta det litt gradvis om du synes det er vanskelig. Det trenger ikke være vanskelig:

Forsøk med enkle ting som 1 pose nøtter daglig, flytende kalorier som juice, iste, saft, melk (helmelk), biola osv..

I smoothien din kan du med stor fordel ha avokado, havregryn, gainer, proteinpulver, helmelk eller 1-2 ss olje. Gjerne flere av disse kombinert. Bruk majones, smør og olje i flere måltider for å øke kaloriinntaket ditt enklere

[OhMickey]

Nei jeg vet ikke det og det er helt uaktuelt å veie og måle maten så jeg må prøve å få i meg riktig mengde uten å gjøre det!

Men jeg har jo telt cal tidligere så jeg tror kanskje jeg ligger på 1300-1500 cal men er ikke helt sikker.

Men Om det ser for lite ut så får jeg spise mer

Du vil nok merke at du får mer energioverskudd og mye mer fremgang på trening ved å spise mer mat

[OhMickey]

Trener 3-5 dager i uken. Løfter mest vekter men også litt kardio. trener ca 1- 1,5 time hver gang!

Tusen takk for tips Skal sørge for at det blir mer mat nå og jeg kan jo bare snike det inn som litt mellommåltid også slik at det ikke blir så mye på en gang

Høres bra ut! Du trenger nok ikke være redd for å spise for mye heller. Skal du bygge litt muskler må du ligge på kalorioverskudd, altså du må spise mer enn hva kroppen din forbrenner hver dag. Kalorimessig bør du nok ligge godt over 2000kcal daglig. Du har altså maaasse å gå på, så bare å spise i vei. Nøtter, olje og avokado er gull verdt (og sunt for kroppen samtidig)

[runforit123]

Med en halv kyllingfilet til middag så kan du se langt etter å bygge muskler. Du spiser alt for lite. Alt du spiser i løpet av en dag er mindre enn middagen min.

Spis mer!

[Affi]

Æ blir fort skeptisk når æ ser noen telle agurkskivan i måltidet. Mye gode råd over mæ hær, kan være greit å ta det til sæ!