Fullkroppsprogram med fokus på rumpe.

[Theaa]

Hei! Er en jente på 19 år, som har trent styrke 1.5 år og fulgt diverse programmer, blandt annet Livefit av Jamie Eason som jeg syns ga veldig gode resultater. Tenkte å prøve meg på et fullkroppsprogram med fokus på rumpe( noe som er viktig for meg som for de fleeste andre jenter). Jeg er vandt til å trene mye og ofte så blir veldig rart å kutte ned til bare tre dager(….) Jeg har ikke prøvd et fullkroppsprogram før( ja jeg vet jeg har gått mot den "gylne regelen") men det har gitt meg gode resultater og gjort meg sterekere så pyttpytt. Jeg tenker å trene mandag, onsdag og lørdag( da jeg har fotballtrening på fredag) og tilegge kjøre ca 2-3 intervalløkter reknet med fotballtreningene.

Mandag og lørdag:

• Knebøy – 4 sett a 4-6 reps
  
• Amerikanske markløft- 3 sett a 6-8 reps
  
• Skulderpress m/stang – 3 sett a 4-6 reps
  
• Pullups/nedtrekk – 3 sett a 6-10 repetisjoner
  
• – 2 sett a 6-10 repetisjoner
  
• Hip thrust med stang – 3 sett a 6-10 reps
  
• Quadtruped hip extension – 2 sett a 20-30 reps
  
• Rollout/plankevariant – 3 sett a 6-10 reps/max tid på planke
  

Onsdag

Øvelse Serier Reps

Beinpress 3 8-10

Benkpress med manualer 3 8-10

Sittende roing 2 8-10

Arnoldpress 2 8-10

Nedtrekk foran 2 8-10

Ez-bar curl 2 8-10

Nedpress 2 8-10

Planke 2 <1min

Det jeg egentlig lurer på er om det virker som en ok kombinasjon som dekke hele kroppen,og ikke minst vil gi resultater? Er litt lite med bere to serier på enkelte av øvelsene synes jeg. Vil det vere ok å legge til en/to isoloasjonsøvelser til på mandags/lørdags økten eller vil det blir for mye? Er litt redd for å føle at jeg ikke får trent enkelte muskler nokk. Håpe på å få noen fornuftige svar, og viss du har et killer fullkroppsprogram der rumpen er viktig tar jeg imot med åpne armer

[Taiger]

Starting Strenght.

[Afterall]

Starting Strenght.

Det var vel strengt talt ikke et svar engang. Om hun har trent bra i ett og et halvt år er det ikke en selvfølge med Starting Strength, spesielt ikke når hun ønsker fokus på en spesiell muskelgruppe.

Jeg ville fortsatt vurdert et utprøvd fullkroppsprogram med ferdig innlagt periodisering, og fokus på styrke og hypertrofi. Kanskje ta en kikk på denne oversikten og se om du finner noe som passer?

http://fitnessbloggen.no/velg-riktig-treningsprogram/

[malenesofie]

Jeg kjører et fullkroppsprogram med fokus på bein og rumpe komponert av Keegil, kanskje han vil dele det med deg hvis du er snill?

[Keegil]

Jeg kjører et fullkroppsprogram med fokus på bein og rumpe komponert av Keegil, kanskje han vil dele det med deg hvis du er snill?

Hvis du liker programmet så må du bare dele det ukritisk med hvem du vil! Jeg kan ikke huske å ha skrevet noe om copyright på det!

[malenesofie]

Hvis du liker programmet så må du bare dele det ukritisk med hvem du vil! Jeg kan ikke huske å ha skrevet noe om copyright på det!

Det er jo du som har laget det, ergo er det copyright Kjetil! Det er jo tross alt Det Ultimate Fullkroppsprogrammet For Jenter™

[Theaa]

Takk for svar, og ja tar gjerne i mot fullkroppsprogrammet fra Keegil visst det er det ultimate for jenter og itillegg har fokus på rumpe og ben( som er akkuratt det jeg ser etter)!!:happy:. Har sett en del på linken du la ut Afterall men følte ikke jeg traff noe som passet helt, men skal lese litt videre!

[malenesofie]

Takk for svar, og ja tar gjerne i mot fullkroppsprogrammet fra Keegil visst det er det ultimate for jenter og itillegg har fokus på rumpe og ben( som er akkuratt det jeg ser etter)!!:happy:. Har sett en del på linken du la ut Afterall men følte ikke jeg traff noe som passet helt, men skal lese litt videre!

https://dl.dropboxusercontent.com/u/6853390/Treningsprogram Malene Sofie.xlsx

Relativt intensivt program med økter på ca 2 timer. Kjører gjennom dette tre ganger i uka

[Theaa]

Så veldig bra ut, ska prøve det ut!! Tusen tusen takk malenesofie

[malenesofie]

Så veldig bra ut, ska prøve det ut!! Tusen tusen takk malenesofie

Har kjørt dette programmet siden juli i fjor, stortrives med det og styrken min har økt betraktelig Du får si hva du synes om du bestemmer deg for å kjøre det!

[Theaa]

Så bra!! Syns det har vært sikkelig vanskelig å finne et godt fullkroppsprogram som jeg følte passet meg bra, men det såg veldig bra ut med mange goe og kjente øvelser. Og at styrken har økt betrakelig gjør det bare enda mer fristendens! Skal gi deg en oppdatering på hvordan det går, meeen det blir sikkert ikke før jeg er ferdig med 3 månder i Afrika. Hehe:)

[Taiger]

Det var vel strengt talt ikke et svar engang. Om hun har trent bra i ett og et halvt år er det ikke en selvfølge med Starting Strength, spesielt ikke når hun ønsker fokus på en spesiell muskelgruppe.

Jeg ville fortsatt vurdert et utprøvd fullkroppsprogram med ferdig innlagt periodisering, og fokus på styrke og hypertrofi. Kanskje ta en kikk på denne oversikten og se om du finner noe som passer?

http://fitnessbloggen.no/velg-riktig-treningsprogram/

Det var vel strengt talt ikke et svar engang. Om hun har trent bra i ett og et halvt år er det ikke en selvfølge med Starting Strength, spesielt ikke når hun ønsker fokus på en spesiell muskelgruppe.

Jeg ville fortsatt vurdert et utprøvd fullkroppsprogram med ferdig innlagt periodisering, og fokus på styrke og hypertrofi. Kanskje ta en kikk på denne oversikten og se om du finner noe som passer?

http://fitnessbloggen.no/velg-riktig-treningsprogram/

Kan mer eller mindre garantere deg at hun ikke har oppnådd alt hun kan på SS, spesielt hvis du ser på det programmet hun har fra før av.

Selv mener jeg at det å fokusere spesielt på en muskelgruppe ikke er noe man burde gjøre, hvis ikke den henger igjen, hun er selvfølgelig fri til å gjøre hva hun vil, men å få inn skikkelig teknikk i baseøvelsene er gull verdt uansett, og da mener jeg det beste programmet til det er SS, øvelse gjør som sagt mester.

http://www.muscleimbalancesyndromes.com/what-is-muscle-imbalance/