slett

[Gjest Slett kontoen]

slett

[Frustrertpike]

Jeg er i samme båt, men det er egentlig fordi jeg aldri har trent bryst noe særlig. Men merker bedring. Særlig på push upsene.

Har du trent bryst lenge?

[BROrilla]

der har du løsningen "trener foreløpig kun på apparater"

blir litt som å si hvorfor er jg så svak i knebøy, når man kun trener beinpress hehe

Nå kan jeg bare snakke av min erfaring, men for meg funker apparater kun som en definasjons "øvelse!. jeg henter lite på styrke og masse av det

[Gjest aaa]

Enig med Emil, men kan også bruke maskiner for å tyne litt ekstra ut. Det du *ikke* får med maskiner er trening av støttemuskulatur!

Det jeg mistenker først hos alle, om man er svak i en øvelse, er musklene rundt det du driver med. I benkpress, knebøy og andre store øvelser bruker man muskler rundt flere ledd og til generell støtte av kroppen. Har du svak korsrygg, f.eks., kan du ende opp med å ikke klare å slite ut bena i knebøy. Har du svake skuldre eller triceps kan du ende opp med å ikke får trent brystet skikkelig.

Dropp maskinene og begynn å tren med frivekter. Om du vil kan du legge en maskin- eller kabeløvelse på slutten av en muskelgruppe, men det skal bare være for å bli så sliten i muskelen at du helst vil gråte. Om du ikke får til det har du ikke bruk for dem

[CaraMella]

Noen tips til hvordan man får kontakt med brystet? Merker ingen ting verken ved benkpress, flyes eller dips:(

[Gjest aaa]

Noen tips til hvordan man får kontakt med brystet? Merker ingen ting verken ved benkpress, flyes eller dips:(

Det finnes mye bra på youtube, men kanskje leie inn en PT? Klarer du å spenne brystmusklene optimalt uten vekter? Jeg *kjenner* ikke så mye under settene jeg heller, men kjenner det masse etterpå...

[CaraMella]

hmm.. kan det også skyldes at jeg bruker for mye vekt? Kjenner det alltid i skuldrene og armene, men ikke brystet.

Kankskje jeg burde gå litt ned på vektene og konsentrere meg om å få med meg brystet? PT er ingen obtion..

[Gjest aaa]

hmm.. kan det også skyldes at jeg bruker for mye vekt? Kjenner det alltid i skuldrene og armene, men ikke brystet.

Kankskje jeg burde gå litt ned på vektene og konsentrere meg om å få med meg brystet? PT er ingen obtion..

At du kjenner det i skuldrene og armene høres ut som feil utførelse. Bruk samme bredde på grepet som du tar deg for med om du faller fremover fra knestående. Armene bør være ca 45 grader ut fra kroppen, og du senker stangen i en bane fra nesten over skuldrene til rett over solar plexus (ganske lavt på brystet). Hold igjen på vei ned, og ikke strekk armene helt ut. Prøv med det grepet og kjør noen repetisjoner der du varierer hvor lang ned på brystet du senker vekten og se når det tar best for deg.

[Oddis]

Tenk at du skal presse innover ikke utover når stangen går opp. Du kan ta et sett i pecdec maskin før du tar benkpress og prøve å få samme følelsen av at brystmusklene presses sammen i benkpress. Det hjelper også å spenne latsen skikkelig slik at du får dratt inn albuene litt.

Benkpress med hantler er også bra for å lære å bruke brystmusklene.

Lyle McDonald har en god artikkel om dette, men fant den ikke i farten.

[CaraMella]

Skjønner.. tror jeg tar stanga for høyt oppe , senker til puppene ca..

Skal prøve disse tipsene, bruker å ta pec dec så der vet jeg, jeg vet hvordan det kjennes, men som sagt har ikke fått til den følelsen i andre øvelser..

[Gjest aaa]

Skjønner.. tror jeg tar stanga for høyt oppe , senker til puppene ca..

Skal prøve disse tipsene, bruker å ta pec dec så der vet jeg, jeg vet hvordan det kjennes, men som sagt har ikke fått til den følelsen i andre øvelser..

Det er ikke så farlig om du senker stangen høyt (det kommer mer an på preferanser og kroppsbygning), men mye mer på hvor du har albuene dine. Fokuser på ca 45-60 grader ut fra kroppen, og stangen vil gå ned dit den skal for din bygning

[CaraMella]

blondie nr 1 her.. ser ikke helt den med albuene?

[Gjest aaa]

Lenker:

Se Rippetoe sine bench press tutorials - http://www.youtube.com/results?search_query=rippetoe+bench+press+form

Denne ser bra ut om teknikk og alt rundt - http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/

Den feilen de fleste gjør (ink meg selv) er at de tror benkpress er "bare en enkel øvelse". Det tok flere år før jeg fant ut hvordan jeg skulle gjøre det med min kroppsbygning, men det var før man falt alt på internett. Det er viktig med riktig oppspenning, riktig bane på stangen og riktig armstilling...

[Gjest aaa]

blondie nr 1 her.. ser ikke helt den med albuene?

Hold albuene i forhold til kroppen som om du hjelper til med å dytte en bil. Hvor har du hendene? Lavt på brystet. Hvor lang ut fra kroppen er albuene?

[CaraMella]

Takk.. nå skjønner jeg:D

[Gjest aaa]

Jeg har ikke trent lenge, ettersom jeg begynte på styrketrening tidlig i desember, men i forhold til skuldre som jeg var like svak på så har fremgangen på bryst vært heller dårlig. Tenker derfor om jeg kanskje kan gjøre noen øvelser utenom som vil hjelpe på.

Triceps, skuldre, til en viss grad rygg og mage, er nødvendig for å bli sterk i brystøvelser. Om man løfter med stangen for høyt oppe vil man belaste skuldrene mye mer. Finn et bra, helhetlig program så bør ting jevne seg ut etter hvert.

[Gjest aaa]

Har du tips til noen trygge øvelser utenom apparat som gjør at jeg kan få bedre fremgang på bryst? Jeg tar ikke sjansen til å gå vekk fra apparater enda pga fare for låsninger pga overbevegelige ledd.

Du kan prøve denne:

- men for min fysikk passer det bedre å senke vektene lengre ned. I bunnposisjon får jeg dem da i armhulen. Jeg holder også naturlig grep, som han viser omtrent halvveis uti.

I tillegg ville jeg anbefalt å trene hele området. Press for brystet, press for skuldrene (militærpress eller skulderpress - begge stående) og facepulls/foroverbøyd roing. Da styrker du hele skulderleddet og skaper stabilitet der du trenger det.

[Gjest aaa]

Mener du at programmet du ser under loggboken min ikke er bra nok, ettersom du skriver finn et bra, helhetlig program?

Ja, jeg synes ikke det var bra nok - og så trener du for mange småøvelser. Kvitt deg med maskinene og kjør minst "de fire store":

* knebøy

* markløft

* benkpress

* militærpress

...alt annet ser jeg på som tjafs for å få litt mer ut av muskler og/eller spesialisering.

[Gjest aaa]

Mener du at programmet du ser under loggboken min ikke er bra nok, ettersom du skriver finn et bra, helhetlig program?

Her finner du et par bra program fra to jeg stoler på:

Lyle McDonald: http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696

Martin Berkhan: http://www.leangains.com/search/label/Training (står under pkt 10) - dette programmet liker jeg bedre enn Lyle sitt

[BROrilla]

hmm.. kan det også skyldes at jeg bruker for mye vekt? Kjenner det alltid i skuldrene og armene, men ikke brystet.

Kankskje jeg burde gå litt ned på vektene og konsentrere meg om å få med meg brystet? PT er ingen obtion..

Mange sliter med dette. Vink skuldrene litt mer inn mot kroppen og få de litt bak, Spenn opp brystet og konsenterer deg på at du skal presse med brystet. Ofte må du bare prøve å feile, så plutselig sitter det:)