Styrketrening for hele kroppen uten vekter.

[Maria the dummie]

Hei alle treningsglade folk Jeg lurer på om noen har tips til styrketrening for hele kroppen som kan gjøres hjemme? Jeg er ikke så beigeistra for smekkfulle treningssenter, der man må stå i kø for å gjøre det man skal. Er svømming en god trening? Jeg vil gjerne bli litt fit Vil kunne vise frem en six-pack til sommeren

[Aurelius]

sixpack er mer et spørsmål om hva du spiser enn hva du trener.

men du skal være klar over at vaskebrett kommer med konsekvenser, ikke så sikkert kroppen liker å gå så langt ned i fettprosent.

men svømming er awesome:)

[Maria the dummie]

Takk for tips Tenker bare litt markerte muskler på magen, gjerne resten av kroppen også, men jeg føler ikke at jeg får noe ut av å trene på treningssenter. Jeg vet at det finnes en haug med øvelser for rumpe,lår og mage man kan gjøre uten vekter, men hva med armer, skuldre, og hele ryggen?

[Titanium]

Enklere å vurdere framgang med frivekter, ettersom du kan øke dem gradvis. Når det er kroppsvektøvelser må man gjøre hele øvelsen på et nytt nivå for å få framgang i styrke og muskelmasse.

Eksempel kan være pushups. Akkurat denne øvelsen har mange fine variasjoner som tilpasses ettersom hva du klarer:

Pushups mot vegg - mot kasse - på knær - bredt grep - smalt grep - med tær på kasse - enarms - håndstående, kan være noen eksempler. Når du klarer så og så mange repetisjoner og føler deg klar for neste steg, er det bare å hoppe videre. Men samtidig har ikke alle disse samme bevegelsesbane, og man vil ta fordel av alle de forskjellige variasjonene.

Vanskeligere er det med beinøvelser, siden de ofte krever mer vekt enn bare kroppsvekt for å være tunge nok. Bulgarske utfall, utfall, hipthrust osv kan være tungt nok i begynnelsen, men det kommer til et punkt hvor du vil ha bruk for vekter for å få framgang.

Ellers er pullups en fin øvelse som kan gjøres om du har noe å heve deg opp til, det ultimate vil selvsagt være en pullupsstang. Om du ikke klarer én er negativer kjempefin opptrening - hvor du hopper til topp og senker deg sakte, sakte ned.

Ellers er planken en fin øvelse, liggende rygghev fungerer til en viss grad, og andre coreøvelser som f.eks. liggende beinhev.

Fant også noen fine linker om du er interessert

http://fitnessbloggen.no/kroppsvekttrening-effekt/

http://fitnessbloggen.no/calisthenics-kroppsvekttrening/

http://fitnessbloggen.no/t/kroppsvekttrening/

Og som aurelius sier er svømming alltids bra

Prøv deg frem!

[kennda]

men hva med armer, skuldre, og hele ryggen?

Tar du disse: Push ups og Pull ups er du godt dekket. Ellers er bench dip god for armer og mulig å gjøre mellom to stoler eller lignende.

[Maria the dummie]

Tusen takk for mange gode tips Jeg setter i gang i kveld