Tilbakemelding på fullkroppsprogram

[Marna]

.

[Min treningslykke]

Øvelse

Sett/repetisjoner

Knebøy

5 x 5

Benkpress

5 x 5

Biceps curl

5 x 5

Hip thrust

3 x 10-12

Sittende roing

3 x 10-12

Gående utfall

1 x 25

Supersett mage

5 x 5

Øvelse

Sett/repetisjoner

Markløft

5 x 5

Skulderpress

5 x 5

Hammer curl

5 x 5

Glute bridge

3 x 10-12

Nedtrekk

5 x 5

Ettbeins reverse hyper

3 x 10-12

Planke med beinløft

Maks tid

Kjører dette annenhver dag (eks mandag, onsdag og fredag). Tenker på løpe 1-2 intervaller i uka i dagene mellom. Hva tror dere?

Nå er ikke jeg noen ekspert, men ville nok heller tatt 3x10 på bicepscurl istedet for 5x5 og byttet ut hammercurl med en tricepsøvelse, f.eks triceps pushdown/dips/franskpress Ellers ser det bra ut i mine øyne

[Aurelius]

Burde fungere fint det der ja. Det kan bli tungt med 5x5 i mark etterhvert som det blir tungt så husk å spise bra og hvile nok.

[Aurelius]

litt avhengig av dine mål, men jeg ville i så tilfelle skrudd ned til kanskje 3x3 eller 1x5, alt ettersom.

[selters]

Hvis du trener pyramide i knebøy benkpress og markløft så synes jeg det ser greit ut. Jeg tror det ville tatt veldig lang tid med 5 sett på samme (tunge) vekt i disse øvelsene.

[Afterall]

Som nevnt over kan du kjøre høyere volum (og kortere pauser) på isolasjonsøvelsene dine: spesielt curls og nedtrekk. Ved de større øvelsene kan 3-5 x 1-5 være fornuftig.

Har du tenkt noe spesielt over rekkefølgen..?

Logikken min forteller meg at du burde sortere etter baseøvelse® (bein), isolasjonsøvelser (bein), baseøvelse® (overkropp), isolasjonsøvelser (overkropp) - eller motsatt - eller gjerne begynne med bein ene dagen, og overkropp andre dagen.

Når det er sagt er det også mye å hente i gode etablerte og effektive treningsprogram, fremfor noe som er hjemmesnekra på fem minutter.

[Stormer93]

Ta med standing calf raises e.l. så er du i mål.