Karbohydrater og vektnedgang

[emiliesofie]

Hei! Jeg har bare et spørsmål og karbohydrater og vektnedgang.. Jeg prøver å gå ned noen kilo som har sneket seg på de siste måndene, og lurer da på hvor mye mengden karbohydrater jeg spiser har å si for vektnedgangen? Jeg har søkt litt på det på nettet, og en del steder står det at om man skal gå ned i vekt, så bør man holde seg til under 100 gram karbohydrater om dagen. Men det står ikke noe om hvorfor det? Jeg vet at karbohydrater holder på vann, men er jo fettet som skal bort.. Erdet så farlig når jeg for det meste får i meg karbohydrater fra havregryn, frukt og kanskje litt fullkornsprodukter?

[Nilsern]

Du kan fint gå ned i vekt selv om man spiser karbohydrater. Proteiner metter mer en karbohydrater, derfor kansje lettere å holde den totale kcal-mengden nede ved å basere kostholdet sitt på proteiner.

[runforit123]

Så lenge du er i underskudd så spiller det ingen rolle hvor kaloriene kommer fra. Som han over sa så kan et lavkarbo kosthold hjelpe på å holde mer stabilt blodsukker slik at en lettere holder seg i underskudd, samt at karbohydrater holder på en del vann som kan føre til at vekta kan holde seg noe høyere enn ved mindre karbs.

[emiliesofie]

Ok! Tusen takk for svar Har dere noen tips til fordeling av karbohydrater, proteiner og fett? Jeg skal forsøke å ligge på rundt 1500-1600 kalorier om dagen

[Nilsern]

Kjapp googling ga meg 35% protein, 45% karbohydrater og 20% fett.

Personlig er jeg ikke noen fan av å tenke så veldig mye på det. Med et variert kosthold vil dette regulere seg selv.

[Sondre Aalbotsjord]

Høyde/vekt?

[WebPT]

Hvordan du vil fordele det er helt avhengig av hva du liker. Men ett høyt proteininntak vil være en fordel når du vil ned i vekt.

Personlig liker jeg veldig godt 40/40/20. (prot, karb, fett) Da får jeg plenty med fett for hormonene sin del, og samtidig greit med karbo for å holde oppe trykket på trening. Men til slutt er det kun kaloriunderskudd som er nøkkelen. Hvordan du gjør det er helt opp til deg og hva kroppen din liker best.

Mange som liker å spre karbohydratene i måltidet før og etter trening. Dette er også jeg en fan av å føler det hjelper bra for å minke fettprosenten.

[emiliesofie]

Høyde/vekt?

Jeg er 1.68 og veier 62. Vil helst ned på 58-59, så er ikke så mye, men de kiloene sitter godt fast trener ca 5 ganger i uka både styrke og kondisjon