Skulderøvelser som ikke inkluderer nakke?

[Dice89]

Hei.

Jeg har tydeligvis veldig bra anlegg for å utvikle traps da jeg synes de har vokst seg nokså store i forhold til resten av skulder-partiet. Dette skjedde egentlig ganske raskt etter jeg startet med styrketrening for 1 1/2 år siden.

Jeg kjørte da på et program som jeg så vidt kan huske inneholdt sidehev som eneste skulderøvelse. Etter jeg slutta med det programmet og trente litt mer "fritt" og de øvelsene jeg selv likte best, var jeg nesten litt redd for å inkludere skulderøvelser i det hele tatt, for å ikke utvikle en enda større "oksenakke"

Jeg har nå startet på et nytt treningsprogram som jeg har justert litt på selv, inspirert av X-size.

Jeg har foreløpig som mål å gjøre nakke/skulder/overarms-partiet mitt litt mer velproporsjonert, og ønsker derfor mer fokus på deltoids(?).

Så spørsmålet mitt er: er det noen øvelser fungerer bra for å bygge deltoids som ikke inkluderer traps (noe særlig)?

Altså mindre sånn:

Mer sånn:

(Bilde lånt fra http://ingridavelsgaard.blogg.no/)

[Sondre Aalbotsjord]

Skulderpressvarianter og sidehev gir deg fine skuldre.

Hadde du markløft i programmet?

[Dice89]

Skulderpressvarianter og sidehev gir deg fine skuldre.

Hadde du markløft i programmet?

Ok. Har det noen betydning hvilke skulderpressvarianter? Bruker nå stående militærpress med EZ-stang - er det på noen måte bedre (da mener jeg i forhold til fokus på delts vs. traps) med f.eks sittende m. manualer?

Tar ikke sidehev mye på nakkeområdet også?

Jeg har trent markløft siden jeg startet med styrketrening (noe mer "seriøst" nå/færre reps og tyngre vekter)

[Sondre Aalbotsjord]

Ok. Har det noen betydning hvilke skulderpressvarianter? Bruker nå stående militærpress med EZ-stang - er det på noen måte bedre (da mener jeg i forhold til fokus på delts vs. traps) med f.eks sittende m. manualer?

Tar ikke sidehev mye på nakkeområdet også?

Jeg har trent markløft siden jeg startet med styrketrening (noe mer "seriøst" nå/færre reps og tyngre vekter)

Markløft trener også nakkekotelettene godt. Militærpress er en kjempefin øvelse for skuldrene. Jeg er usikker på sidehev men om du står oppreist å gjør det så tror jeg ikke kotelettene vil bli aktivert særlig.

[Dice89]

Markløft trener også nakkekotelettene godt. Militærpress er en kjempefin øvelse for skuldrene. Jeg er usikker på sidehev men om du står oppreist å gjør det så tror jeg ikke kotelettene vil bli aktivert særlig.

Ok, kanskje jeg burde droppe markløften en stund og fokusere mer på skulderpress..

Hmm..rar tanke å ikke skulle trene mark

Men tusen takk for gode svar Sondre

Tar gjerne imot flere deltoids-tips!

[ThereseHag]

Om du trener sidehev feil vil traps i stor grad overta og være muskelgruppen man trener http://myrevolution.no/s/store-skuldre-for-et-atletisk-utseende/

[Dice89]

Om du trener sidehev feil vil traps i stor grad overta og være muskelgruppen man trener http://myrevolution.no/s/store-skuldre-for-et-atletisk-utseende/

Har jeg ikke tenkt på før, men it makes sense Takk!