Knebøy - er jeg i nærheten av riktig teknikk?

[fitflyer]

Jeg har ikke holdt på veldig lenge med knebøy, og jeg mener selv at jeg har en halvveis grei teknikk så langt, med store muligheter for forbedringer.

Setter pris på tilbakemeldinger!

84433702

[Heldo]

Jeg synes det er vanskelig å bedømme med joggebukse og svart tskjorte, men dybden ser fin ut. Pass på at du ser skrått nedover både på vei ned og opp og at du fokuserer på å skyve rompa oppover på vei opp. Hvordan er grippet ditt? Du må ha tommelen over baren og albuene ut for å skape riktig spenn i øvre rygg. Stanga skal liksom klemmes på plass av ryggen din med strake håndledd. En viktig ting: vær så vær så snill og endre lift offen din. For det første må du ikke ha racken bak deg, da er det bare et spørsmål om tid før du mister stanga når du skal sette den ned og potensielt skader deg eller utstyr skikkelig. Snu deg rundt når du tar stanga og gå bakover et par steg slik at du har kontroll på racken. Du må også sette stanga lavere på racken sånn at du må bøye deg litt under den for avløft - akkurat som en vanlig rep, ca ved skulderhøyde er greit. Da slipper du å stå på tærne når du løfter av, når du gjør det mister du ikke bare all spenn i kroppen, men risikerer skader. Generelt er det bedre med for lavt enn for høyt.

Edit: ser ut som du krummer ryggen litt helt nederst, pass på at du har et ordentlig spenn og litt svai korsrygg med brystet opp og synet skrått/ned, stram magen for å stabilisere.

Edit: ser nå at du ikke har tommelen over stanga, endre grepet ditt og pass på skuldre bak og albuer ut for skikkelig spenn

[dagthomas]

Skjønner ikke hvorfor du vil anbefale han å titte nedover når han kjører bøy. Kroppen vil følge hodet, og i dette tilfelle tippe forover. Man vil vel se "skrått oppover" når man tar bøy, for å knyte sammen musklene i toppen av ryggen der stanga hviler, samtidig som man vil få mer press på helen.

5:25 her (ellers er hele videoen fin også)

Ellers enig med liftoffen - den så ikke helt bra ut.

[Heldo]

Ser du oppover eller skrått oppover vil du ikke klare å dytte rompa/lårene opp med ordentlig kraft. Du vil ende opp med å ikke belaste musklene på riktig måte og dermed ikke få til løftet ordentlig

[Steffeen]

Sett deg mere bakpå, overkroppen kommer veldig langt frem. Se opp, ikke ned. vanskelig å se om knær går inn, pga klærne.

[Heldo]

Her forklarer Rippetoe, en meget annerkjent styrketrener hvorfor man skal se ned og ikke opp

[Heldo]

Her forklarer han det enda grundigere

[Heldo]

Skjønner ikke hvorfor du vil anbefale han å titte nedover når han kjører bøy. Kroppen vil følge hodet, og i dette tilfelle tippe forover. Man vil vel se "skrått oppover" når man tar bøy, for å knyte sammen musklene i toppen av ryggen der stanga hviler, samtidig som man vil få mer press på helen.

5:25 her (ellers er hele videoen fin også)

Ellers enig med liftoffen - den så ikke helt bra ut.

Holder du tommelen riktig over baren og har vekten på helen/midt på er ikke det noe problem

[fitflyer]

Tusen takk for tilbakemeldinger og gode tips!

Jeg føler selv at dybden ikke er så verst, men har ikke lagt merke til om knærne mine går inn under løftet. Jeg tror ikke de gjør det, men jeg skal prøve å få filmet fra en annen vinkel neste gang slik at det er lettere å se. Står i kun sokkelesten på et vinylgulv, så det føles kanskje litt glatt slik at man får en uønsket bevegelse der? Bedre med passende sko?

Var inne på tanken om at jeg sto feil vei.. hehe, men så ble det bare sånn at jeg løftet av og gikk fram istedenfor motsatt. Skal endre på høyden og retningen, og grepet om stanga med tomler og albuer riktig plassert. Og prøve å sitte mer bakpå, må nok få opp mobiliteten for det.

[Heldo]

Så lenge det ikke er ustabilt eller du føler at du glir er det ike noe problem. Hvis du skal bruke sko så bruk noen med flat såle, har du noen converse stående er de helt fine å bruke (så lenge du ikke skal løpe )

[Gjest tobern]

Enig i det som steffeen sier. Få trykk på hælene å se opp. Syns du er litt ustabil ut pga tyngdepunktet er på tærne å ikke hæla. Mulig jeg som ser feil der. Film forfra også om du kan. Merk: jeg er ingen ekspert

[Heldo]

Jeg er veldig interessert i hvorfor dere anbefaler å se opp når flere eksperter anbefaler det motsatte.

"When you look up, the action of assuming the looking-up position pulls the knees forward a little, closing up the knee angle and therefore slacking the hamstrings from the distal end. If the hamstrings shorten distally, they are less able to extend the hips proximally because the tension developed against their proximal attachments on the pelvis is diminished. You can demonstrate this to yourself by standing normally, looking straight forward, and then looking up at the ceiling, paying attention to what naturally happens to your knees when you do this. "

Jeg spør ikke for å diskutere eller lage kvalm, jeg er oppriktig interessert. Og jeg kan bare snakke for meg selv, men har alltid sett ned og aldri vært i nærheten av å tippe over eller ha problemer med å komme opp

[Gjest tobern]

Jeg kan dessverre ikke svare deg på det, men mener ikke at du skal ha nakken i ugunstig posisjon. Altså verken bøyd ned eller opp, men hold nakken mer eller mindre nøytral, med blikket festet på et punkt. Bruker å se opp selv å syns det er bedre enn å se ned. Det jeg ble fortalt i klubben å dem vet hva dem snakker om. Skulle også ønske at noen kunne gi et godt svar på dette.

[Heldo]

Kanskje jeg bør presisere at det er ikke snakk om å se ned på navlen men skrått ned framfor seg, har lest at det er med på å gi ryggraden en mer naturlig posisjon. Men, vi finner vel ikke ut av dette - anbefaler at du søker litt rundt fitflyer og bestemmer deg for enten det ene eller det andre (selvom jeg soleklart ville anbefalt å se ned )

[Wrobmaster]

Måtte lage bruker bare for å si dette.

Det er bare Rippetoe som anbefaler å se skrått ned såvidt jeg vet.

Ingen andre med peiling (feks Boris Sheiko,Westside gjengen m.fl) anbefaler å se ned.

Men selvfølgelig en middels styrkeløfter i sin tid vet bedre enn mange av de beste i verden hvordan man skal ta squat-morning.

Eneste Rippie er god på er markedsføring og drikke 3.8l hmelk om dagen da

Rip is shit

[Ove_68]

På lavstangbøy funker det bra å feste blikket på et sted på golvet 5-6 meter foran seg.

På høystangbøy funker det bra å la blikket gå ørlite på skrå oppover.

Er ikke poenget at man skal holde hodet i nøytral stilling? Kjører man lavstang vil ryggen være mer horisontal enn ved høystang. Dermed vil man vel ved å holde blikket skrått ned foran seg sikre nøytral hodeposisjon gjennom hele løftet?

Likeens vil det når man kjører høystang, og følgelig har en mer vertikal rygg, være gunstig å holde blikket høyere for å sikre nøytral hodeposisjon.

Jeg vet ikke om dette er riktig, men det er slik det føles mest naturlig for meg. Blikket ned på lavstang, og blikket opp på høystang.

[Tigeren]

Ikke mye å plukke på her. Ser veldig bra ut

Skal jeg dra frem noe så:

1. "keep a neutral spine". Det inkluderer hodet. Støtter de som sier plasser blikket et sted 5-6 meter foran deg.

2. En anelse "buttwink" i bunnen på et par av repetisjonene. Fokuser på å holde kontroll på ryggen også i bunnposisjon, og holde ryggvinkel konstant i første del av konsentrisk fase.

3. Flytt tommelen bak stanga.

4. Hold vekten på hælene.

[Gjest tobern]

Bøyen i seg selv ser bra ut, men fokuserer du på å få vekta mer på hælene å blikket frem/opp så ser det ok ut. Butwink? Det er minimalt ved paralell bøy, men skal du under så burde du bli mykere. Hva er målet? Prøvd dynamisk oppvarming? Tøye hamstrings?

[fitflyer]

Tusen takk for alle innspill og svar, det settes stor pris på!

Nå har jeg filmet litt (med litt lavere vekt nå i dag), og når jeg ser rett forfra/bakfra, så ser knærne OK ut, ingen antydning til at knærne går inn. Det jeg ser når jeg filmer litt skrått bakfra er antydninger til "buttwink", ikke så mye, men det er der. Flyttet tomlene mine også, så nå skal de være på rett plass. Jeg tror jeg har vekta på hælene også, ser at tærne mine vipper litt opp.

Har egentlig ingen spesifikke mål med bøyen, annet enn å komme skikkelig i form.. og klarer jeg mer enn kv (p.t. 85) i løpet av året skal jeg være fornøyd. Regner med det finnes litt info her innne om hvordan tøye hamstrings og dynamisk oppvarming?

84535418

[Sondre Aalbotsjord]

Måtte lage bruker bare for å si dette.

Det er bare Rippetoe som anbefaler å se skrått ned såvidt jeg vet.

Ingen andre med peiling (feks Boris Sheiko,Westside gjengen m.fl) anbefaler å se ned.

Men selvfølgelig en middels styrkeløfter i sin tid vet bedre enn mange av de beste i verden hvordan man skal ta squat-morning.

Eneste Rippie er god på er markedsføring og drikke 3.8l hmelk om dagen da

Rip is shit

Sist jeg sjekket så er Kelly Starrett the shit når det kommer til styrketrening og skadeforebygging. Hodet/nakken er også en del av det sentrale nervesystemet så du vet det. Kanskje lurt å ha den i en nøytral posisjon?