Knebøy som fører til stiv nakke?

[Merta]

Tidligere kjørte jeg frontbøy fordi jeg hørte det belastet mindre på ryggen og derfor skulle være så bra. Så var det en som gav meg tilbakemelding om at man trener hovedsakelig fremsiden av lårene med frontbøy, og ettersom fremsiden begynner å bli litt overdimensjonert i forhold til baksiden (etter min mening) burde jeg ta knebøy i stedet. I det siste har jeg kjent at jeg har vært veldig stiv i nakken, og jeg tror det er fordi jeg har gått over til knebøy. Gjør jeg det feil kanskje? Noen som har noen tips? Jeg prøver å se litt opp mot taket slik at ryggen blir så rett som mulig når jeg kjører øvelsen.

[Sondre Aalbotsjord]

Tar du markløft? Det å se rett opp i taket under bøy/markløft er nok det som gjør at du får stiv nakke.

[Merta]

Jeg tar markløft, men det har jeg gjort lenge. Har ikke hatt noen stiv nakke tidligere.

Det er bare på knebøy jeg har sett litt skrått opp mot taket (ikke rett opp). Det vil si jeg finner hjørnet hvor veggen møter taket, og passer på å ha øynene dit under løftet. Jeg har bare merket meg at jeg faller mindre fremover når jeg gjør det, og er dermed mer rett i ryggen. Kanskje dumt for nakken når jeg tenker etter. Skal prøve å endre på det, så ser jeg om det hjelper

[Sondre Aalbotsjord]

  "Merta skrev:

Jeg tar markløft, men det har jeg gjort lenge. Har ikke hatt noen stiv nakke tidligere.

Det er bare på knebøy jeg har sett litt skrått opp mot taket (ikke rett opp). Det vil si jeg finner hjørnet hvor veggen møter taket, og passer på å ha øynene dit under løftet. Jeg har bare merket meg at jeg faller mindre fremover når jeg gjør det, og er dermed mer rett i ryggen. Kanskje dumt for nakken når jeg tenker etter. Skal prøve å endre på det, så ser jeg om det hjelper

Prøv å begrens det iallefall. Merker selv at jeg lett får låsninger i øvre rygg/nakke om jeg ser veldig mye opp under knebøy/markløft. Spesielt låsninger i nakken er forferdelig.

[Bønna]

Kjenner til problemet! Til meg var det fordi jeg anstrenger nakken veldig for å holde stangen på plass, at den ikke faller ruller noe fremover. Etterhvert som jeg vendt meg til at den ligger stabilt uten at jeg gjør det, ser jeg heller framover og i speilet når jeg setter meg ned, både for å kontrollere beinstilling og se at jeg kommer ned dit jeg ønsker, så skrått oppover når jeg skal reise meg opp igjen. Lærte av en erfaren løfter at det kunne være et triks for å si ifra til kroppen at du skulle OPPOVER. (vet ikke hvor mye det er i det, men det fungerer! )

Dette har hjulpet meg iallefall

Pluss at tøying av nakken før/etterpå er sikkert ikke dumt det heller

[Terskeltrening]

Hodet skal jo være en naturlig forlengelse av kroppen. Den skal ikke ha en egen vinkel. Det å se opp i taket kan vel umulig gi en anatomisk nøytral posisjon for nakken.

[Gjest]

  "Terskeltrening skrev:

Hodet skal jo være en naturlig forlengelse av kroppen. Den skal ikke ha en egen vinkel. Det å se opp i taket kan vel umulig gi en anatomisk nøytral posisjon for nakken.

Dette