Hvile

[Mimie]

Hvis jeg trener styrke annenhver dag, kan jeg trene kondis/utholdenhet dagene imellom da? Hva er evt. negativt med det? Bør jeg hvile, dvs. ingen trening dagene imellom?

Hører hele tiden hvor viktig det er med hvile, men vil gjerne trene litt kondisjon i tillegg til styrke. Styrke bør jeg trene 4 ganger i uka.

[LeanderL]

Kommer ann på.flere ting.

Spiser du nok til å trene så ofte?

Har du overskudd til å gjøre andre ting?

Hvis du vil trene mer og svarer ja på de overnevnte spørsmålene, ser jeg ingen grunn til at du ikke skal trene hvis du synes kondisjon er gøy.

[Mimie]

Jeg har overskudd og jeg spiser nok :-) Prøver ihvertfall.. Har fått satt opp et kostholdsprogram, men skal ærlig innrømme at det noen ganger er litt utfordrende å følge. Synes nesten det blir for mye mat..! ;-)

[Zmurph]

Beste måten å finne det ut på er å prøve. Bare ikke sett opp noe som er for ambisiøst. Kjipt å bli utbrent.

[Groenhaug]

Hva er målet ditt?

Det er mulig å kombinerer begge deler, men hvor mye og hvordan avhenger av mål.

[Mimie]

Målet per nå er å få mer muskelmasse, stramme opp, bli mer fit. Har den omstridte "pølsa" nederst på magen jeg gjerne skulle bli kvitt, + at jeg vil komme meg i bedre form og bli sterkere. Jeg bør og vil prioritere styrken, men jeg vil også trene litt kondis for å ihvertfall opprettholde. Mot våren blir hovedfokuset kondisjon, da jeg skal være med på sykkelritt til sommeren.

[MVPkimrkv]

Hør på kroppen.

Er kroppen din sliten, hvil.

Har selv trent 14dager strekk uten hviledag, uten noe problem, da jeg spiser mye og sover godt. Kjenner jeg at jeg er sliten og vet med meg selv at kroppen min trenger en tid hvile, så gir jeg den det.

[Groenhaug]

Målet per nå er å få mer muskelmasse, stramme opp, bli mer fit. Har den omstridte "pølsa" nederst på magen jeg gjerne skulle bli kvitt, + at jeg vil komme meg i bedre form og bli sterkere. Jeg bør og vil prioritere styrken, men jeg vil også trene litt kondis for å ihvertfall opprettholde. Mot våren blir hovedfokuset kondisjon, da jeg skal være med på sykkelritt til sommeren.

Da kjører du minst 1 kondisjonsøkt i uken (vedlikehold).

Hvis du ønsker å forbedre utholdenheten din så kan du kjøre mer, men som du selv påpeker: muskelvekst og utholdenhet går ikke helt hånd i hånd. Men det går an. Hold deg unna langkjøringene og ta heller f.eks 2 intervall økter (30 minutter hver) i uken (disse trenger en del restitusjon så ikke nødvendig med mange).

Intervallene vil også være et bedre middel for å forbedre utholdenheten. Når sykkelsesongen kommer vil du nok få mer enn nok mengdetrening.

Det er viktig at du spiser godt når du øker treningen.

Så ser du om dette går. Blir du veldig sliten må du justere et sted, spise mer eller trappe ned på treningen.

[Mimie]

Ok, tusen takk :-) Per nå trener jeg kondis på mandager, det er en saltime, med meget høy intensitet (1 time). Synes det er veldig gøy, så jeg tenker å holde meg til den?

Hvordan bør jeg fordele styrken utover i uka da? Bør jeg ville annenhver dag?

Kan jeg trene kondis mandag, styrke tirsdag, torsdag, lørdag? Hmm, da blir det styrke 3 ganger i uken.. Hvordan ville du satt det opp?

[Groenhaug]

Ok, tusen takk :-) Per nå trener jeg kondis på mandager, det er en saltime, med meget høy intensitet (1 time). Synes det er veldig gøy, så jeg tenker å holde meg til den?

Hvordan bør jeg fordele styrken utover i uka da? Bør jeg ville annenhver dag?

Kan jeg trene kondis mandag, styrke tirsdag, torsdag, lørdag? Hmm, da blir det styrke 3 ganger i uken.. Hvordan ville du satt det opp?

Det høres klokt ut å holde seg til den saltimen! Så kan du heller justere på utholdenheten når det nærmer seg sykkelsesong.

Trener du fullkropp? I så fall høres det fint ut slik du har lagt det opp.

Så lenge du legger kvalitet i øktene dine så holder 3 økter med styrke. Spis godt og næringsrikt, slik at du får mest ut av treningen

[LifeGoesOn]

Du kan ikke ha alt, desverre. Du bør velge det du liker best, om du liker sykling bedre, så prioriter det. Jeg går hvertfall alltid maks inn for bare en ting, som er fotball og utholdenhet generelt, styrke blir litt nedprioritert, men har alltid 2 økter i uken.

[Groenhaug]

Du kan ikke ha alt, desverre. Du bør velge det du liker best, om du liker sykling bedre, så prioriter det. Jeg går hvertfall alltid maks inn for bare en ting, som er fotball og utholdenhet generelt, styrke blir litt nedprioritert, men har alltid 2 økter i uken.

Hørt om periodisering? For å bli bedre i en idrett så er det viktig å trene allsidig. Slik unngår man skader og man blir faktisk bedre.

Da trener man annerledes utenfor sesongen, enn det man gjør i sesongen. I perioden utenfor sesongen så kan man fint fokuserer på styrke.