Periodisk faste..? Matplan.

[InoSc]

Hei! Jeg har tenkt å starte med periodisk faste for å kvitte meg med en del ekstra kroppsvekt og masse kroppsfett. Jeg har satt med opp å spise mellom klokken halv 2 og halv 8 (på ettermiddagen/kvelden såklart) siden dette passer best med lunchen på skolen. Til å starte med de første månende vil jeg få i gang kondisjonen og lære meg å jogge lenge, så har et mål med å kunne jogge i rundt 30min på slutten i strekk.

Men nå til poenget! Jeg trenger hjelp med en matplan for å gå ned i vekt og som kan passe på to-tre måltider. Planen er å få i seg 1200kcal til å starte med. Hva bør jeg spise for å få i meg nok proteiner, vitaminer, og sunt fett, og hva bør jeg holde meg unna?? Hadde vært fint om noen kunne komme med tips til en slik plan!

Håper jeg postet på riktig sted.

Hilsen en skikkelig nybegynner... haha:oops:

[JulieRingstad]

vekt og høyde?

søk litt rundt finnes masse om dette allerede, 1200 kcal virker lite.

spiser 2500 selv og veier 60 kg og er 168 cm høy

[InoSc]

Veier 55kg og er rundt 160 høy. Vet ikke om jeg veier så masse men har en del bilringer både på magen og hoftene(som vises bakfra), og litt ekstra på lårene. Litt "typisk" jente å si da kanskje..

Hvis du synes 1200kcal virker lite kan du godt komme med andre tips

[InoSc]

Stille her...

[Mali-H]

vil si minimum 1800 kcal. Tren tung styrke og stram opp, i stedet for å tenke vektnedgang

Matplan tørr jeg ikke sette opp for deg, beklager

[Chrsyre]

1200 er alt for lite. Jeg vil anbefale å ligge på minst 2000, spesielt om du skal drive med så mye kondisjonstrening. Har du vurdert å trene styrke i stedet for å jogge så mye? Å spise lite og løpe mye vil ofte bare resultere i å se "tynnfeit" ut, dvs. lite trent. Du veier ikke så mye, og tung styrketrening og nok mat vil stramme opp kroppen din. Stol heller på speilet enn vekta, er mitt tips.

[Tonje_86]

Enig med de andre her, prioriter styrketrening og et godt kosthold, så skal du se at du får strammet opp. Du veier såpass lite at å gå noe mer ned i vekt neppe vil gi deg de resultatene du ønsker.

[Kari]

Bør ikke ligge under hvileforbrenningen. Og da blir 1200 for lite vil jeg tro. Start heller litt høyere,gi det to uker og så se. Og mål deg. Start på 2200 f.eks.

[InoSc]

Tusen takk for mange gode tips! Skal begynne med styrketrening etter en måned eller to, men vil få opp kondisen først!

[Dovendyret]

Tusen takk for mange gode tips! Skal begynne med styrketrening etter en måned eller to, men vil få opp kondisen først!

Hvorfor ikke starte med en gang?

[InoSc]

Hvorfor ikke starte med en gang?

Vil fokusere på kondis og være slank, ikke på å bygge muskler. Vil isåfall å vekk fettet før jeg bygger opp litt muskler.

Også jeg kan heller ikke mye om styrketrening så må nok finne ut litt mer før jeg prøver meg på det.

[Dovendyret]

Vil fokusere på kondis og være slank, ikke på å bygge muskler. Vil isåfall å vekk fettet før jeg bygger opp litt muskler.

Også jeg kan heller ikke mye om styrketrening så må nok finne ut litt mer før jeg prøver meg på det.

Du har 55kg fordelt på 160cm. Du kan umulig ha mye fett å måtte ta bort. Som nevnt over: Tung styrketrening vil nok hjelpe deg bedre enn å få opp kondisen om det er fettet du vil ha bort. Finnes utallige flotte artikler her inne på FB om styrketrening så skulle ikke være noe problem. Men valget er ditt. Du har fått mange gode råd fra andre her

[InoSc]

Skal ta en titt etter et treningsprogram som kanskje kan passe meg... Er ikke så sikkert på dette meg styrke så får vel prøve meg frem!

Er 83cm på det tynneste på midjen, noe jeg selv synes er mye, men kanskje ikke så mange andre synes er mye. Men målet er jo at jeg er fornøyd og føler meg vel

[Dovendyret]

Skal ta en titt etter et treningsprogram som kanskje kan passe meg... Er ikke så sikkert på dette meg styrke så får vel prøve meg frem!

Er 83cm på det tynneste på midjen, noe jeg selv synes er mye, men kanskje ikke så mange andre synes er mye. Men målet er jo at jeg er fornøyd og føler meg vel

Går fint ann å kombinere styrke med kondisjon, bare husk å få i deg nok mat

[InoSc]

Går fint ann å kombinere styrke med kondisjon, bare husk å få i deg nok mat

Skal søke litt rundt! Takk for gode råd. Må nok ordne litt på Myfitnesspal så jeg ikke sulter meg selv

[Mali-H]

Invester i en personlig trener om du er helt ny til styrketrening, verdt pengene, og du slipper skade