Trene alternative øvelser, bra/dårlig??

[sg8]

Jeg lurer litt på, en del prater jo om at man feks kan velge feks landmine press/skråbenk istedenfor skulderpress, floorpress istedefor benk, boksbøy istedefor knebøy osv.. det jeg lurer på er, hvis man gjør disse øvelsene så vil man jo få et dårlig 'movement pattern' da man vil bli enda mindre bevegelig enn om man faktisk kjører full rom.Ved å begrense rom på pressøvelser/gjøre dem i skrå-bane vil jo bare gi enda dårligere skuldermobiltet osv osv, samme i bøy.

Hvis man skal klare å utføre en øvelse, så må man jo faktisk UTFØRE den. Å tøye å utføre all slags mobilitetsøvelser kan jo være fint det, men man vil jo ikke klare å gjøre øvelsen uten å faktisk gjøre den. Virker som mange idag er opphengt i perfekt teknikk hele tiden, og nærmest er livredd for å bli skadet.

Om man velger mindre skaderisk øvelser er jo dette et valg man tar, og det kan jo være lurt i mange tilfeller. Merker selv at det er bedre for meg å velge visse øvelser istedenfor å måtte bruke lang tid på kjedelig oppvarming/mobilitet.

Hva tenker dere?

[Joakimz]

Du overtenker litt. Man trenger ikke og gå i spagaten for og utføre god teknikk. Man trenger en blanding av bevegelighet og teknikk/styrke. Man kjører derfor mobilitet-øvelser for og oppnå den aktuelle bevegelsen man trenger og pugger teknikk helt til den sitter i nervesystemet. Etter f.eks 10.000 reps begynner bevegelsen og sitte, og når den sitter trenger man faktisk ikke like mye mobilitet-øvelser lenger - bare nok til og ha god teknikk og som en del av oppvarmingen/aktiveringen før man begynner på tunge vekter. Å bytte ut en hovedøvelse burde man kun gjøre hvis den øvelsen man utfører fører til smerte mens man har god teknikk, det er her alternative øvelser kommer til, mens dette kan også gjøres for og styrke opp svake deler i et baseløft/hovedøvelse. Man trenger nødvendigvis ikke og ha perfekt teknikk i hver eneste rep man utfører, men god nok. Men noen ganger må man også gjøre kjedelige ting for og ha det bedre senere. Mens " "perfect is the enemy of good"

[Aurelius]

Enig med hva du sier, Joakimz men er du sikker på at slutten på sistesitatet ditt ikke skal være "of good" ?

Det kan kanskje være kjedelig å bruke tid på mobilitet og oppvarming, men da er det lurt å huske på at det vi driver med er trening, ikke mosjon. Vi kan ikke sette nye rekorder hver gang vi tar i stanga, og vi er ikke på gymmen fordi vi føler oss slitne der og da, men fordi det er et av mange steg mot et mål måneder, kanskje år frem i tid. Og da må man ha noen økter (de fleste faktisk) hvor man trener kanskje litt lettere med littt høyere volum enn det man kanskje skulle ønske, hvor man unnagjør tøying og teknikkterping og ekstraøvelser for nettopp å kunne nå de målene man har satt seg.

Jeg kan fint kjøre knebøy eller skulderpress uten å varme opp/mobilisere skikkelig, men da øker skaderisikoen, øvelsen sitter ikke like bra, og kroppen min hater meg de påfølgende dagene.

Noen ganger må man gjøre de tingene man ikke har lyst til å gjøre, så man kan ha det fett og diggent senere.

[Panico]

Varmer ofte veldig godt opp med roing/jogging/sykling og da har jeg aldri hatt behov for mobilitetøvelser før løft.

[Aurelius]

Varmer ofte veldig godt opp med roing/jogging/sykling og da har jeg aldri hatt behov for mobilitetøvelser før løft.

Misforstå meg rett, det er viktig med god generell oppvarming, men spesifikk oppvarming er vel så viktig, om ikke viktigere; det er begrenset hvor effektivt jogging og sykling er for å klargjøre kroppen for mark og bøy og curls.

Nå vet jeg ikke om mine erfaringer er representative, men jeg har enda ikke møtt/sett noen trene(med unntak av profesjonelle atleter, som gjør en innihelvetes mye forarbeide utenom selve løftinga) som ikke hadde hatt godt av økt bevegelighet/mobilitet, meg selv inkludert.

Det kan være verdt å undersøke nøyere.

[Tronaldo]

Varmer ofte veldig godt opp med roing/jogging/sykling og da har jeg aldri hatt behov for mobilitetøvelser før løft.

De øvelsene der varmer opp kroppstemperaturen, men klargjør ikke muskulaturen i sine fulle bevegelsesutslag, noe som kommer godt med når du utfører øvelser som bruker muskulaturen i sine fulle bevegelsesutslag

Se f.eks. på Magnificent Mobility eller The Agile 8 for noen tips om mer passende oppvarming for styrketrening. Hvis man kan slå to fluer i én smekk ved å gjøre mobilitets-/aktiveringsøvelser til oppvarming så hvorfor ikke. Jogging/sykling/roing er jo dødskjedelig uansett