Starte å komme i form.

[InoSc]

Hei! Jeg er en jente på 17år, jeg er 160 og veier 54, høres kanskje lite ut.. men det er mye magefett her etter å ha vært oppvokst med potetgull som en del av middagen og brus til frokost fra jeg var 5år..

Men over til poenget, jeg vil komme igang med et kosthold og en enkel trenings rutine jeg kan gjøre hjemme (er student og har ikke råd til treningsstudio foreløpig) Vil ikke ned til noe spessielt på vekten men vil ha bort en del fett... Trenger hjelp til å sette sammen en trenings rutine og et kosthold

[Felicie]

Hei! Siden du ikke trener eller spiser noe spesielt sunt fra før så vil jeg anbefale deg å bare gjøre noen små endringer i første omgang Gå en liten tur hver dag, søk opp youtube-videoer og tren litt styrke med egen kroppsvekt, ta trappen istedenfor heisen, bær maten hjem fra butikken istedenfor å ta buss/bil o.s.v. Når det kommer til kosthold så burde du tenke at det skal være sammensatt av langsomme karbohydrater (havregrøt, knekkebrød, grovt brød, speltlomper, fullkorns-ris/pasta, magre proteinkilder (skinke, kylling, torsk, sei, skyr, kesam, cottage cheese) og umettet fett (avokado, laks, egg, lettost). Kos deg med moderate mengder godteri/chips en-to dager i uka

[InoSc]

Tusen takk for svar! Har to sånne Zumba DVDer som jeg tenkte å begynne å danse til på ca 30min til å starte med. Vet ikke om Zumba hjelper så mye ?

Har fått kjøpt meg inn noe knekkebrød og slik, men har så problemer etter gamle vaner at jeg går rundt og små spiser eple og frukter hele tiden.. bedre enn potetgull da, men noen som har tips til å unngå små spising hele tiden? er ikke spessielt sulten men bare spiser uten å merke det før jeg plutselig ser i søppla at jeg har gomlet i meg 4 epler ..

[AuroraMarie]

Tusen takk for svar! Har to sånne Zumba DVDer som jeg tenkte å begynne å danse til på ca 30min til å starte med. Vet ikke om Zumba hjelper så mye ?

Har fått kjøpt meg inn noe knekkebrød og slik, men har så problemer etter gamle vaner at jeg går rundt og små spiser eple og frukter hele tiden.. bedre enn potetgull da, men noen som har tips til å unngå små spising hele tiden? er ikke spessielt sulten men bare spiser uten å merke det før jeg plutselig ser i søppla at jeg har gomlet i meg 4 epler ..

Jeg begynte også med Zumba-dvd'er, hihi.

Mitt beste råd (ut i fra egen erfaring) er å sette grenser for seg selv gradvis. Slutt først med sukker for eksempel, og så kanskje etter hvert begynne å bli mer obs på kalorier og markonæringsstoffer, måter å spise på osv osv. Og ikke stresse med det.

Tenker det samme med trening, i begynnelsen er det jo flott å bare være i aktivitet, og etter hvert finne trening som du liker og "satse" litt på det?

[Vegard Lillegaard]

Om du slit med småspising kan du jo prøv å spis litt større måltia, og personlig vil æ iallefall aldri få metthetsfølelse av knekkebrød/brød. Om du absolutt e avhenging av sånn mat på skola, prøv å steik egg eller kjøttkaka å ha på

[Felicie]

Tusen takk for svar! Har to sånne Zumba DVDer som jeg tenkte å begynne å danse til på ca 30min til å starte med. Vet ikke om Zumba hjelper så mye ?

Har fått kjøpt meg inn noe knekkebrød og slik, men har så problemer etter gamle vaner at jeg går rundt og små spiser eple og frukter hele tiden.. bedre enn potetgull da, men noen som har tips til å unngå små spising hele tiden? er ikke spessielt sulten men bare spiser uten å merke det før jeg plutselig ser i søppla at jeg har gomlet i meg 4 epler ..

Zumba er flott! Beveg deg og gjør ting du liker Å småspise epler er ikke så ille, som du sier er det mye bedre enn potetgull. Du kan jo prøve å BARE spise til faste måltider og bestemme deg for om du vil ha 3-6 måltider pr. dag.

[InoSc]

Okei, tusen takk! Du har virkelig hjulpet mye!