Får det ikke til - knebøy

[Chrsyre]

Jeg vet ikke helt hvorfor jeg ikke får det til, for jeg fikk det til tidligere. Det kan ha noe med at jeg nå bruker vektstang og ikke manualer, som jeg brukte før. Jeg kjenner det skikkelig i ryggen og nakken, og lite i rumpa. Jeg vet hvordan en knebøy skal utføres og se ut, problemet er at det rett og slett ikke går. Jeg bøyer ryggen for mye. Burde jeg slutte å trene med vektstang? Eller fins det en teknikk som kan hjelpe meg?

[Rakker]

Har du forsøkt med frontbøy istedet?

[Therese]

Har du prøvd å spenne opp kroppen?

Opp med brystet, ned og bak med skuldrene, holde godt i stanga og holde spennet gjennom hele løftet ?

[Chrsyre]

Har du forsøkt med frontbøy istedet?

Takk, det virker som en god idé! Skal prøve å bytte ut knebøy med fronybøy i programmet og se om det hjelper.

Har du prøvd å spenne opp kroppen?

Opp med brystet, ned og bak med skuldrene, holde godt i stanga og holde spennet gjennom hele løftet ?

Prøver å passe på det, men det føles liksom som om ryggen "kollapser" under løftet, og jeg får ikke til å holde på spennet i korsryggen.

[Therese]

Hvis du får til en film så en kan se hvor i løftet du kollapser hadde det hjulpet for å hjelpe deg - men jeg mistenker at du er kort på fremsiden og dermed ikke får brukt baksiden

[Steffeen]

Få filma teknikken din! Knebøy skal utføres med stang, ikke manualer!

[Myr]

Prøv å stå litt mer bredt

Vikler du tær utover?

Stangplassering, riktig tyngdepunkt?

Albueposisjon?

[Aequitas]

Det der sleit jeg også med da jeg begynte med knebøy.. Jeg måtte ta av litt vekt, bruke god tid på å sette beina riktig ( og bredt), og så brukte jeg lang tid på å gå ned, konsentrere meg for hvert trinn.

1: bein bredt

2: føtter vinklet utover

3: rumpa ut

4: presse knærne utover

5: spenn ryggen

6: gi ett trykk med hælene

7: spenn lår og rumpe

8: gå oppover

Noe sånt, i alle fall. Etter et par sett med dette (og lettere vekt, som sagt) var det som om noe sa klikk, og da fiksa jeg det plutselig.

Ta det sakte, konsentrer deg, og start med så lett vekt at du slipper å tenke så mye på det, så kan det hende det hjelper deg også

[Chrsyre]

Tusen takk for tips! Prøvde å få det filmet i dag, og jeg fant ut at beina var feilen. Jeg prøvde å spre de mer og i tillegg fokusere mer på bøyen enn å holde stanga oppe, fungerte supert