Noen som har tid/lyst å hjelpe?

[JuneB]

Hei..Jeg har nå planer om å sette i gang med trening og trenger dermed en diett jeg kan følge. Jeg er helt fersk på dette,så håpte noen med litt mer erfaring kunne hjulpet meg.Er det noe der ute som har tid til dette? Jeg betaler selvsagt for hjelpen..

[LeanderL]

1: spis minst 2-3 porsjoner frukt og grønt hver dag

2: velg fullkorn/fiberrike matvarer

3: spis proteiner til hvert måltid

4: få i deg omega-3 via fet fisk / tilskudd(selolje,lakseolje)

5: unngå juice/flytende kalorier. Tygg maten din

[KevinJames]

Du får nok massevis av gratis informasjon her om du utdyper litt.

Hvor mye veier du, hvor høy er du og hva er din fettprosent?

Hva er målet ditt med treningen?

[JuneB]

Sett gjennom en del linker her tidligere,men føler man blir litt "lost" i denne jungelen av dietter.. Etter hva jeg har funnet ut så skal jeg ha et daglig inntak på ca 1300cal. Vil ned i vekt etter graviditet,og har planer om å kjøre "fullkropp" program 3 ganger i uken..( nybegynner program).Samt daglig trilleturer. Målet er en sunnere/fastere kropp jeg kan trives i..

[playfair90]

Fyll inn informasjon som: Alder, høyde og vekt så skal nok noen hjelpe deg

[JuneB]

32 år,171 høy å 80 kg:)

[playfair90]

32 år,171 høy å 80 kg:)

hadde jeg vært deg ville jeg ikke ha omveltet hele livet med å begynne å telle kalorier som krever mye tenkning i starten. For deg vil det være evig nok å bare legge om kostholdet og lage sunn og proteinrik mat i tillegg til styrketrening. enkelt å greit. Kan anbefale en bok du kan kjøpe(kanskje i julegave til deg selv? ) som vil hjelpe deg MYE: http://www.haugenbok.no/resultat.cfm?st=simple&isbn=9788202400248&gclid=CPeHodq8_roCFQ1c3godIXgABg

[Sondre Aalbotsjord]

Du ammer vel ikke enda?

Synes 1300 kalorier hørtes veldig lite ut for en på din vekt. tror nok 1800-2000 vil være en bedre begynnelse, så kan du heller justere inntaket etterhvert som progresjonen stopper opp.

[JuneB]

Tusen takk for innspill Grunnen til diett er vel egentlig for å få en liten "boost" nå i starten,så motivasjonen holder;)

[LeanMachine]

Som allerede har blitt nevnt, 1300 kcal høres veldig lite ut hvis du ønsker å ned i vekt, men samtidig stramme opp som du sier. Veldig viktig å tenke på, hvertfall hvis du ammer. Ammer du ville jeg ventet til du er ferdig med å amme, og istedet fokusert på å spise mat du vet gir deg god energi og nok næringsstoffer. Er du ferdig med å amme er det jo en annen sak, men med 1300 kcal vil jeg tro du stagnerer ganske fort hvis du skal begynne en vektnedgang, da du ikke har mer å gå på hvis du skulle føle at vekta står stille eller du ikke merker noe form for framgang.

Fullkropp 3 ganger i uka + trilleturer er akurat det jeg har tenkt også når jeg er ferdig med min egen graviditet, men da med fokus på å bli sterkere igjen og få tilbake noe kondisjon, med fokus på gode matvarer og overskudd.

Diett er et ord jeg er lite fan av, da det som regel er en kortsiktig løsning. Hvis du VIRELIG vil noe, så får du det til. Det burde være motivasjon nok å skulle vite at du blir sterkere fysisk og psykisk, er sammen med barnet ditt på trilleturene, har alenetid på 3 styrkeøkter i uka og ha det bedre med deg selv

Masse lykke til

[basse44]

Lykke til, og alltid ha favorittfrukt i nærheten av deg =)

Så hopper ikke du på sjokolade....

[kri9]

Ikke tenk diett, men tenk at du skal ha et kosthold som passer inn i hverdagslivet. Du skal ikke "bare" slanke deg, du skal leve sånn.

Som regel kommer du langt uten å telle kalorier hver eneste dag, med å droppe det du vet er usunt, som godteri, sjokolade, chips og ellers fet/sukkerholdig mat. Spis frokost hver dag, øk mengden grønnsaker/frukt, velg det groveste brødet, dropp smør på skiva. Ta ett, ikke to kakestykker.

Begynn med trening. Belønn deg selv når du har klart 2 ganger i uka i 4 uker. Da har du skapt en vane. Etterhvert som du kommer i form, vil kaloribehovet ditt endre seg, og først da ville jeg begynt å tenke mer på diett.