Konstant sulten!

[Daenerys]

nå kommer jeg hoppende inn her men jeg har hatt samme problemet selv. Kaloritett mat ble redningen for meg. Ris og havregryn, men spesielt ris hjalp meg til å få inn mat med mye kalorier som metter lenge. Gikk til innkjøp av en riskoker (150kr på europris) og kokte ris som en gal 3 ganger daglig à 100g som blir >1000kcal bare der

haha, ikke verst Men såpass mye karbs altså?

[ThereseHag]

ehm, spiser du 2x7-800 = 1400-1600 kcal per dag?

[Daenerys]

ehm, spiser du 2x7-800 = 1400-1600 kcal per dag?

For å være mer presis, har jeg i ukedagene ligget på 1500-1600...Men i helgene derimot...

[ThereseHag]

For å være mer presis, har jeg i ukedagene ligget på 1500-1600...Men i helgene derimot...

Da tror jeg nok det å jevne ut matinntaket ditt og kanskje heller ligge stabilt på 19-2000 hver dag er bedre, både for kropp, sinn og konsentrasjon;) 1500 er relativt nærme basalforbrenningen din, og når du trener i tillegg blir det en dårlig kombo over tid;)

[Daenerys]

Da tror jeg nok det å jevne ut matinntaket ditt og kanskje heller ligge stabilt på 19-2000 hver dag er bedre, både for kropp, sinn og konsentrasjon;) 1500 er relativt nærme basalforbrenningen din, og når du trener i tillegg blir det en dårlig kombo over tid;)

Huff ja, nå må jeg virkelig ta grep. Dette fungerer ikke lenger. Men denne lille dumme "angsten" om at jeg skal legge på meg litt ufrivillig mye før jul er i baktankene...

Men samtidig vil jeg litt opp i vekt, bygge litt mer bl.a. Litt ambivalent men men

[ThereseHag]

Huff ja, nå må jeg virkelig ta grep. Dette fungerer ikke lenger. Men denne lille dumme "angsten" om at jeg skal legge på meg litt ufrivillig mye før jul er i baktankene...

Men samtidig vil jeg litt opp i vekt, bygge litt mer bl.a. Litt ambivalent men men

....det er ikke farlig å legge på seg litt, om det skulle skje;) Uansett så er det viktig at du slipper å gå sulten nå ved eksamenstider osv, da det psykiske stresset som regel også er ganske høyt;)

Konstant sultfølelse pleier ikke å være den beste forutsetningen for å bygge;)

[Daenerys]

....det er ikke farlig å legge på seg litt, om det skulle skje;) Uansett så er det viktig at du slipper å gå sulten nå ved eksamenstider osv, da det psykiske stresset som regel også er ganske høyt;)

Konstant sultfølelse pleier ikke å være den beste forutsetningen for å bygge;)

Jepp, absolutt! tar virkelig dette til meg. Om jeg ikke er konstant sulten iform av romling i magen eller "hungersnød-sulten", så som jeg nevnte, kan jeg likevel klare å spise et stort måltid til enhver tid. Og legger jeg meg på 1800-2000 per dag, leggerr jeg vel ikke akkurat på meg mye framover heller

[ThereseHag]

Jepp, absolutt! tar virkelig dette til meg. Om jeg ikke er konstant sulten iform av romling i magen eller "hungersnød-sulten", så som jeg nevnte, kan jeg likevel klare å spise et stort måltid til enhver tid. Og legger jeg meg på 1800-2000 per dag, leggerr jeg vel ikke akkurat på meg mye framover heller

Vi veier ca det samme, og jeg ligger på rundt 2500kcal (jeg veier/regner ikke ut, men ca) per dag i vedlikehold, så tror ikke du skal bekymre deg så mye jeg:) Spis når du er sulten:)

(Selv om alle er forskjellige, så var det bare en liten sammenlikning)

[SamGold]

Er dette snakk om over lang tid eller er det en ny diett?

Personlig er jeg som regel svært lite plaget med sult når jeg spiser et kosthold som er dominert av fett og protein. Gjerne egg og bacon til frokost.

Spiser jeg karbohydratdominert blir jeg fort sulten og føler meg sjeldent mett etter et måltid.

Dvs., jeg føler meg vel egentlig aldri stappet på fett/proteinmåltidene mine heller. Det er mer som en følelse av å være tilfreds.

Kaffe og te mellom måltidene gjør at jeg ikke får lyst på mat kun ut av kjedsomhet.

[SamGold]

Vi veier ca det samme, og jeg ligger på rundt 2500kcal (jeg veier/regner ikke ut, men ca) per dag i vedlikehold, så tror ikke du skal bekymre deg så mye jeg:) Spis når du er sulten:)

(Selv om alle er forskjellige, så var det bare en liten sammenlikning)

En 90 kg tung mann på forumet spiser mindre enn deg og går opp i vekt med det inntaket. Jeg forstår det ikke ettersom jeg spiser omtrent det samme på 20 kg mindre kroppsvekt og går ned da, men fikk beskjed om at jeg ikke må overanalysere og passe mine egne saker.

[ThereseHag]

En 90 kg tung mann på forumet spiser mindre enn deg og går opp i vekt med det inntaket. Jeg forstår det ikke ettersom jeg spiser omtrent det samme på 20 kg mindre kroppsvekt og går ned da, men fikk beskjed om at jeg ikke må overanalysere og passe mine egne saker.

Jeg har dessverre ikke noe godt svar til deg om hvorfor det er sånn;) Jeg vet selv bare ca hva jeg spiser hver dag(står noe i loggboken min blant annet), og vekten står så og si stabilt på 50-51kg....For min del er det bare å spørre og grave;)

Men det er ingen holdepunkter i noen forskning at mennesker har vesentlig forskjellig forbrenning, men at det er forskjeller i aktivitetsnivå osv;)

[Daenerys]

Vi veier ca det samme, og jeg ligger på rundt 2500kcal (jeg veier/regner ikke ut, men ca) per dag i vedlikehold, så tror ikke du skal bekymre deg så mye jeg:) Spis når du er sulten:)

(Selv om alle er forskjellige, så var det bare en liten sammenlikning)

Herlig, skal prøve å legge meg på rundt dette . Idag ar jeg spist 4 solide måltider, og siste som akkurat er fortært bestående av prot.pannekaker med litt godt attått. Samlet sett(ca) 2700kcals og føler meg mett og fornøyd

[playfair90]

haha, ikke verst Men såpass mye karbs altså?

ja i denne perioden var jeg på en stødig bulk, og med høyde på 183cm og kroppsvekt på i overkant av 80kg så måtte det så absolutt til. Dette var på treningsdager da, så naturlig litt høyere karbohydratnivå da.

[Daenerys]

ja i denne perioden var jeg på en stødig bulk,med høyde på 183cm og kroppsvekt på i overkant av 80kg så måtte det så absolutt til. Dette var på treningsdager da, så naturlig litt høyere karbohydratnivå da.

Ahhh skjønner. Hvor mange gram(ca) karbo ligger du på nå på treningsdager ift treningsfrie? Selv har jeg ligget på alt fra 60-200 per dag

[playfair90]

På det oppsettet jeg er på nå(diett) så cycler jeg carbs og fett. protein er høy både hvile og treningsdager. carbs høyt treningsdag men lavt hviledag (<30g), og fett lavt treningsdag men høyt hviledag. kalorimessig ligger jeg minus35-40% hviledag men +10% treningsdag så jeg ligger opptil 300g carbs på treningsdager

[playfair90]

kjenner det er ganske slitsomt nå på slutten av dietten, men fettet renner av og jeg trener ikke cardio.

[AaAaAa]

Takk for råd Lagde tacosalat her om dagen bestående av 300g karbonadedeig, 200g ekstra lett rømme, store mengder grønnsaker++ samt et ar speltlomper. Metthetsfølelse etter dette måltiden fra en skala fra 1-10? Vil si rundt 4. Jeg har jo relativt normal til høy treningsmengde, men merkelig at jeg skal være et slikt "unikum" mtp behov av mat haha.

Jeg har det samme "problemet" som deg.. Kanskje bortsett fra at jeg blir mett men 20 min etterpå kunne jeg fint spist et stort måltid igjen. Jeg kan fint spise en pakke karbonadedeig, en boks kesam, grove tacolefser og salatting i et måltid uten problemer. Har bare måtte lære meg å leve med "sulten", og vet at jeg ikke kan spise etter sultfølelsen, men etter hva jeg faktisk trenger.

[AaAaAa]

For å være mer presis, har jeg i ukedagene ligget på 1500-1600...Men i helgene derimot...

Jeg burde kanskje lest hele tråden..

Skjønner godt du er sulten om det er alt du spiser i løpet av en dag

[ThereseHag]

Mener ikke være spydig, men;

Det har vell ikke slått dere at denne ekstreme sulten og overspisingen i helgene er et resultat av for lavt kaloriinntak i hverdagene?

Tankegangen om at ''jeg vil ligge lavt i ukedagene slik at jeg kan fråtse i helgen'' (og rettferdiggjøre det ved å kalle det refeed) er i mine øyne på grensen til en spiseforstyrrelse. Ligger man på vedlikehold/lett underskudd i hverdagen så forsvinner behovet for ''binging'' i helgen. Et binge er forresten ikke litt sjokolade og chips.

Det er lett å overbevise seg selv om at man har en enten/eller holdning til såkalt usunn mat, men denne enten/eller holdingen er i de fleste tilfeller et resultat av for lite mat. Sult-metthetssignalene er midlertidig forstyrrede. Kroppen har ikke lyst til å ligge i kaloriunderskudd, og reagerer sådan. Kroppen er smart.

Spør dere selv; hvor mye tid og energi bruker jeg på å planlegge hva/når/hvor/hvordan jeg skal spise? Hvor lenge vil jeg jobbe imot kroppen min for å få synlige mageruter?

Det har allerede vært foreslått tidligere i tråden å ha et jevnere kcalinntak gjennom hele uken;)

[Daenerys]

Jeg burde kanskje lest hele tråden..

Skjønner godt du er sulten om det er alt du spiser i løpet av en dag

Er ikke før nå jeg har "skjønt" at dette er alt for lavt - sikekr individuellt, men for min del så må jeg nok ligge i overkant av 2000kcals per dag.