Gått ned i styrke på deff

[Tobias]

Hei! jeg har gått på deff i 1 måned og har mistet 1 - 1,5 kg hver uke. jeg har gått ned litt ned i styrke...

er dette vanlig eller spiser jeg for lite ?

[Smurfen]

Vanlig å miste litt styrke på deff ja , husk å spis bra mat og få i deg mye protein.

[rudboy]

Juster opp matinntaket så du går ned ca 0,5 pr uke

[Indigo]

Det kan hende at du spiser for lite. 0,5 kg vektnedgang per uke skal være en god retningslinje. Er vanlig å vedlikeholde styrke, kanskje gå litt ned dersom du går ned for raskt.

[Gjest Am]

Styrkemessig er det vanlig, samtidig er det viktig at du har satt deg inn i hva du skal gjøre for å best mulig opprettholde muskelmassen så godt det lar seg gjøre (i forhold til gode matvaner etc).

[Daniel Sol]

Ganske stor kcal underskudd du ligger i, med og miste så mye vekt i uka. Råder deg i og slenge på mye mer proteiner og kutte ut litt på fettet.. Og råder deg i og ikke gå på den dietten altfor lenge

[Robert André]

Det er mulig å forhindre tap av styrke på diett - men det avhenger litt av hvor mange år man har trent. Det er vanskelig for en som har trent i 10 år å være like sterk på en kroppsvekt som er 10kg mindre enn når han startet dietten, men for nybegynnere er det relativt enkelt å slå to fluer i en smekk.

Et moderat underskudd av energi kombinert med et godt program burde gjøre susen

[textsurfer]

Det er mulig å forhindre tap av styrke på diett - men det avhenger litt av hvor mange år man har trent. Det er vanskelig for en som har trent i 10 år å være like sterk på en kroppsvekt som er 10kg mindre enn når han startet dietten, men for nybegynnere er det relativt enkelt å slå to fluer i en smekk.

Et moderat underskudd av energi kombinert med et godt program burde gjøre susen

Hvilket program egner seg på deff, Robert? Per nå følger jeg intensitet/volum programmet Gunnar har lagt ut her. Funker det på underskudd?

[Gjest aaa]

Hvilket program egner seg på deff, Robert? Per nå følger jeg intensitet/volum programmet Gunnar har lagt ut her. Funker det på underskudd?

Jeg har hørt mye bra om UD2.0, men det er ikke noe koselig program, visstnok. Og ingen vits i før man passerer 10%...

[textsurfer]

Jeg har hørt mye bra om UD2.0, men det er ikke noe koselig program, visstnok. Og ingen vits i før man passerer 10%...

Er nok nærmere 20%, så jeg får vente med ud2. Noe annet å anbefale?

[Gjest aaa]

Er nok nærmere 20%, så jeg får vente med ud2. Noe annet å anbefale?

På 20%, om du har like dårlig tid som meg, kan du jo alltids prøve RFL, som også er skrevet av Lyle. Jeg startet vel rett i underkant av 20% selv nå, og driver nå og brenner "back fat" og begynner å få synlige mageruter.

Jeg vet ikke hvilken kroppstype du har og hvor mye muskler du har under fettet, men RFL (en strengere versjon av PSMF enn det fitnessbloggen anbefaler) har gjort underverker for meg.

[textsurfer]

På 20%, om du har like dårlig tid som meg, kan du jo alltids prøve RFL, som også er skrevet av Lyle. Jeg startet vel rett i underkant av 20% selv nå, og driver nå og brenner "back fat" og begynner å få synlige mageruter.

Jeg vet ikke hvilken kroppstype du har og hvor mye muskler du har under fettet, men RFL (en strengere versjon av PSMF enn det fitnessbloggen anbefaler) har gjort underverker for meg.

Planen var å skynde seg langsomt denne gangen. Tidligere har jeg kjørt to runder med psmf uten åvære helt fornøyd med resultatet. Fettet på ryggen og innside lår henger igjen, og jeg mistet en god del styrke (og jeg var ikke spesielt sterk i utgangspunktet). Jeg har ikke særlig med muskelmasse, og ønsker å beholde (og kanskje aller helst øke). Tenker å prøve en mer tradisjonell tilnærming denne gangen. Ihvertfall til å begynne med.

[Gjest aaa]

Planen var å skynde seg langsomt denne gangen. Tidligere har jeg kjørt to runder med psmf uten åvære helt fornøyd med resultatet. Fettet på ryggen og innside lår henger igjen, og jeg mistet en god del styrke (og jeg var ikke spesielt sterk i utgangspunktet). Jeg har ikke særlig med muskelmasse, og ønsker å beholde (og kanskje aller helst øke). Tenker å prøve en mer tradisjonell tilnærming denne gangen. Ihvertfall til å begynne med.

Du kan prøve deg på det jeg gjør nå, som ser ut til å fungere veldig bra for meg. Ligger på ~15%, 92kg og har ikke mistet styrke - jeg kjører PSMF på hviledagene og leangains style på treningsdagene. Ellers er det jo mange som har gode resultater med recomposition-programmet til LG.

[textsurfer]

Du kan prøve deg på det jeg gjør nå, som ser ut til å fungere veldig bra for meg. Ligger på ~15%, 92kg og har ikke mistet styrke - jeg kjører PSMF på hviledagene og leangains style på treningsdagene. Ellers er det jo mange som har gode resultater med recomposition-programmet til LG.

Det er noe ala ditt spisemønster jeg har tenkt meg. VedlikeholdsKcal på treningsdager og kutt på fri/cardio dager. Sikter mot å gå ned en halvkilo i uka. Men hva er det beste styrkeprogrammet på et slikt kosthold?

[Gjest ILU]

Det du kan gjøre er å kjøre kcal syklisk. Mye karb på treningsdager, lite på fridager. Og kjøre mindre underskudd, når du kommer ned til 10% så kjører du ned volumet på treninga, og gjør mer lav-intensiv kardio. Capiche.

[Gjest aaa]

...og ellers er kanskje Robert den som har mest generelt grunnlag for å uttale seg her inne

[BROrilla]

Mange av som er virkelig gode, kutter egentlig bare ned på karbsen. Og noen øker også fettet da. Ikke alle, men jeg skjønner ikke helt hvorfor alt skal gjøres så innviklet :S

Proteinene kjører de ofte flatt, eller øker noe

[Gjest aaa]

Mange av som er virkelig gode, kutter egentlig bare ned på karbsen. Og noen øker også fettet da. Ikke alle, men jeg skjønner ikke helt hvorfor alt skal gjøres så innviklet :S

Proteinene kjører de ofte flatt, eller øker noe

Jeg kjører proteinet likt uansett, men jeg dumper både karbo og fett. Blir nok annerledes når jeg kommer meg rundt 10% og skal kjøre "recomposition"