Fullkroppsprogram

[Gjest]

Hei, Trent nå i 4 mnd + 2 mnd så har lyst å forsette med fulkorpsprogram etter å ha brukt nybegynnerprogrammet som fitnessbloggen har laget eller kem det er. Målet er å bygge styrke og få muskelvekst ut av alt flesket på kroppen.

Jeg trener 3 ganger i uken og har lyst å forsette med det

Har sett på x-press, det er ganske greit, men de eg trener med liker det ikke. JEg vil bare se ka valg jeg har å velge mellom

Vil noen hjelpe`?

[AuroraMarie]

Hvorfor bryr du deg om hva de du trener med syns? De har jo ingenting med hvordan du foretrekker å trene.

[M. M]

SS, 5x5? Utallige variasjoner av disse to helkroppsprogrammene. Selv har brukte jeg SL5x5 og økte fra 80kg til 145kg i mark uten å møte noe særlig platå

[Gjest]

SS, 5x5? Utallige variasjoner av disse to helkroppsprogrammene. Selv har brukte jeg SL5x5 og økte fra 80kg til 145kg i mark uten å møte noe særlig platå

Link til programmet?

[Aurelius]

Starting Strength på fitnessbloggen <--- min anbefaling.

5x5

[Gjest]

Starting Strength på fitnessbloggen <--- min anbefaling.

5x5

Men tre øvelser hver trening? er det ikke litt lite?

[Oddis]

Men tre øvelser hver trening? er det ikke litt lite?

Det er disse øvelsene som vil drive styrken din framover og dermed også gi best respons for muskelvekst.

Dersom du har behov for det kan du legge inn støtteøvelser, men gjør det utifra og bygge opp svakheter og ikke for at du tror det skal gi større framgang jo flere øvelser du har. F.eks kan et par sett facepull være bra på slutten av økta om du har "kontorskuldre". Ekstra øvelser kan også legges inn som del av oppvarmingen for å aktivere muskulatur. Men disse skal kjøres lett og langt i fra utmattelse.

[fff]

X-Press funker veldig bra

Har du lyst til å trene X-Press så ville jeg gjort det

Mange syntes nybegynnere skal kun trene Bøy,Benk og Mark.

Det er jeg ikke enig i, lurt å få litt mer variasjon i treningen din.

Der man også har assistanse øvelser for å fikse svakheter eller andre ting.

X-Press har de grunnleggende øvelsene, med ett fornuftig valg av assistanse arbeid.

Du vil aldri fikse svakheter i Bøy, ved å kunne trene Bøy. Har du svak rompe og det gir deg dårlig teknikk i tung Bøy. Så fikser du ikke den feilen ved å bare trene Bøy. Da må du trene litt rompe osv.

Du vil heller ikke bygge spesielt mye muskelvekst av å kun trene Bøy,Benk og Mark på 3-5 repetisjoner. De burde være "grunnmuren" i treningen din(slik som X-press), men ikke alt. Ikke alle som går inn i styrkerommet har planer om å være Styrkeløfter. Burde ha noen høy rep assistanse el.

Maksløft i Bøy, Benk og Mark er en god indikator på maks Styrken din, men ikke noe mer.

Starting Strength er enkelt og greit, men syntes det blitt for mye av denne "Starting Strength" spammingen i alle Tråder der en nybegynner søker treningsprogram uavhengig av mål .

Før så var kanskje for lite fokus på Bøy,Benk og Mark. Men nå begynner det å blir for mye.

Skulle jeg sluttet med Styrkeløft og ville bygge muskler, så hadde jeg ikke fokusert så mye på Benkpress. Hadde heller ikke løftet med Styrkeløfter teknikk.

Og jeg hadde vertfall ikke trent Starting Strength...

Starting Strength gir deg ett fokus på økning i styrke, som er en bra ting. Men er man fokusert nok så klarer man å beholde det fokuset på andre programmer også.

Er ingenting magisk i å øke 2,5kg hver uke el. på omtrent samme antall repetisjoner og sett hver uke.

Skal man trene for å bli sterk i Bøy,Benk og Mark så får man vel satse på en bedre Volum økning enn 2,5kg i uka.

Da kan man heller trene Styrkeløfts programmer. Som Dietmar, Sheiko osv.^

Skal man i starten bygge muskler, burde man ha ett fokus på Bøy,Press og Mark med assistanse øvelser med en variasjoner av repetisjoner på øktene.

Ikke nødvendigvis bare bra og alltid trene tungt i baseøvelsene og ende opp som de som aldri klarer noe mer enn 6 repetisjoner før de føler det er ett maraton i baseøvelsene. Når du skal bygge.

Ser jo også byggerne her osv. som trener mye høy rep, har ofte jækla gode maksløft.

Assistanse øvelsene, vil også hjelpe deg i baseøvelsene.

[Johnp]

Starting Strength på fitnessbloggen <--- min anbefaling.

5x5

Hva er forskjellen på de 2?

[Mads]

Lagde ikke du eget program da?

[Gjest]

Lagde ikke du eget program da?

Jo gjorde det, men følte meg ikke helt trygg på det siden ingen har prøvd det og har ingen erfaring med det. redd det ikke kom til å bli noe resultat av det vist du forstår!

[Gjest]

Tuse

X-Press funker veldig bra

Har du lyst til å trene X-Press så ville jeg gjort det

Mange syntes nybegynnere skal kun trene Bøy,Benk og Mark.

Det er jeg ikke enig i, lurt å få litt mer variasjon i treningen din.

Der man også har assistanse øvelser for å fikse svakheter eller andre ting.

X-Press har de grunnleggende øvelsene, med ett fornuftig valg av assistanse arbeid.

Du vil aldri fikse svakheter i Bøy, ved å kunne trene Bøy. Har du svak rompe og det gir deg dårlig teknikk i tung Bøy. Så fikser du ikke den feilen ved å bare trene Bøy. Da må du trene litt rompe osv.

Du vil heller ikke bygge spesielt mye muskelvekst av å kun trene Bøy,Benk og Mark på 3-5 repetisjoner. De burde være "grunnmuren" i treningen din(slik som X-press), men ikke alt. Ikke alle som går inn i styrkerommet har planer om å være Styrkeløfter. Burde ha noen høy rep assistanse el.

Maksløft i Bøy, Benk og Mark er en god indikator på maks Styrken din, men ikke noe mer.

Starting Strength er enkelt og greit, men syntes det blitt for mye av denne "Starting Strength" spammingen i alle Tråder der en nybegynner søker treningsprogram uavhengig av mål .

Før så var kanskje for lite fokus på Bøy,Benk og Mark. Men nå begynner det å blir for mye.

Skulle jeg sluttet med Styrkeløft og ville bygge muskler, så hadde jeg ikke fokusert så mye på Benkpress. Hadde heller ikke løftet med Styrkeløfter teknikk.

Og jeg hadde vertfall ikke trent Starting Strength...

Starting Strength gir deg ett fokus på økning i styrke, som er en bra ting. Men er man fokusert nok så klarer man å beholde det fokuset på andre programmer også.

Er ingenting magisk i å øke 2,5kg hver uke el. på omtrent samme antall repetisjoner og sett hver uke.

Skal man trene for å bli sterk i Bøy,Benk og Mark så får man vel satse på en bedre Volum økning enn 2,5kg i uka.

Da kan man heller trene Styrkeløfts programmer. Som Dietmar, Sheiko osv.^

Skal man i starten bygge muskler, burde man ha ett fokus på Bøy,Press og Mark med assistanse øvelser med en variasjoner av repetisjoner på øktene.

Ikke nødvendigvis bare bra og alltid trene tungt i baseøvelsene og ende opp som de som aldri klarer noe mer enn 6 repetisjoner før de føler det er ett maraton i baseøvelsene. Når du skal bygge.

Ser jo også byggerne her osv. som trener mye høy rep, har ofte jækla gode maksløft.

Assistanse øvelsene, vil også hjelpe deg i baseøvelsene.

Tusen hjertelig for bra svar har du selv erfaring med prgrammet? isåfall er det noe spesiell måte å utføre det på?

[Mads]

Jeg har selv prøvd X-size, og synes det er et kjempebra program. Man blir sliten av det, og du trener hele kroppen. Jeg kan iallefall anbefale det

Hvorfor synes kameratene dine at x-press er dårlig? Hvordan er de kvalifisert til å vurdere det?

[Gjest]

Jeg har selv prøvd X-size, og synes det er et kjempebra program. Man blir sliten av det, og du trener hele kroppen. Jeg kan iallefall anbefale det

Hvorfor synes kameratene dine at x-press er dårlig? Hvordan er de kvalifisert til å vurdere det?

Har sett på x-size og, virker som et supert program. ilag med x-press.

Er bare at vi har bestemt oss for å trene ilag å kjøre samme program. Dei like ikkje dips og mark. alt ant går fint eg har sagt til de at de kan ta rygghev isteden for. er det noe bra øvelse isteden for dips?

Men x-size er og 4 dagers program noe som passer meg fint men ikke kompisene min side de går studie og har mye prøver og sånt.

[fff]

Tuse

Tusen hjertelig for bra svar har du selv erfaring med prgrammet? isåfall er det noe spesiell måte å utføre det på?

Har trent X-press, en periode tidligere.

Gjorde igrunn bare det som står i artikkelen.

http://fitnessbloggen.no/x-press/ eller på Thomas sin side.

Ikke fjern Markløft eller Dips.

Det er ikke noen skikkelige erstattere for Markløft, enn andre varianter av Markløft. typ. Bredt Grep, Sumo osv.

Dips kan man enten ta Smale Pushups. Dips trener mer enn bare Triceps, men også mye bryst.

Trenger ikke å trene Markløft så tung med en gang, sjekk ut noen Teknikk videoer evt. få hjelp av noen som forhåpentligvis har peiling på Markløft teknikk.

Eller lag en tråd har på Fitnessbloggen med film, slik at noen kan hjelpe her.

Markløft effektivt og gøy når man gjør det skikkelig

[Gjest]

Har trent X-press, en periode tidligere.

Gjorde igrunn bare det som står i artikkelen.

http://fitnessbloggen.no/x-press/ eller på Thomas sin side.

Ikke fjern Markløft eller Dips.

Det er ikke noen skikkelige erstattere for Markløft, enn andre varianter av Markløft. typ. Bredt Grep, Sumo osv.

Dips kan man enten ta Smale Pushups. Dips trener mer enn bare Triceps, men også mye bryst.

Trenger ikke å trene Markløft så tung med en gang, sjekk ut noen Teknikk videoer evt. få hjelp av noen som forhåpentligvis har peiling på Markløft teknikk.

Eller lag en tråd har på Fitnessbloggen med film, slik at noen kan hjelpe her.

Markløft effektivt og gøy når man gjør det skikkelig

ja, er ikke så glad i dips, selv siden eg må ha mye støtte vekter, når det kommer til sånn maskin liker mye bedre smal benkpress, kor skal du holde på stangen der?

[fff]

ja, er ikke så glad i dips, selv siden eg må ha mye støtte vekter, når det kommer til sånn maskin liker mye bedre smal benkpress, kor skal du holde på stangen der?

Hadde fortsatt kjørt Dips, men Smalbenk er ca. Skulderbredde.

[Gjest]

Hadde fortsatt kjørt Dips, men Smalbenk er ca. Skulderbredde.

Ja, ok men de gangene eg har tatt det har eg fått vondt mellom brystene i beina ein plass

[fff]

Ja, ok men de gangene eg har tatt det har eg fått vondt mellom brystene i beina ein plass

Daså, er Smalbenk ett fint alternativ

[Gjest]

Daså, er Smalbenk ett fint alternativ

Ja har du noe anelse ka det kan være?