Styrketest

[liksom]

Tenkte å utføre en 3 RM test i forskjellige funksjonelle øvelser som benkpress, knebøy, stående roing. Og jeg skjønner at man må være veldig varm når man begynner..

Hvor mange serier og repetisjoner er anbefalt å ta før en slik test? (Merk at dette IKKE er 1 RM test!) Man må jo passe på å ikke slite seg ut på oppvarmingen..

[Aurelius]

Vel, det kommer jo litt an på hvor sterk man er. En person som skal sjekke 3rm i mark og vet han ligger rundt 250 kilo burde bruke flere oppvarmingssett enn en som løfter 20kg synes jeg, da belastningen er større og skaderisikoen det samme.

Selv løfter jeg ca 150 i mark, så jeg pleier å ta; dynamisk oppvarming først,så 5x60, 4x80, 3x100, 3x120, 2x 130, 1x 140 og da f.eks 3x150 (om det var 3 RM jeg ville teste)

[erixenM]

Veldig individuelt. Men jeg liker denne måten

http://articles.elitefts.com/training-articles/warming-up-to-prs/

Og sheiko måten:

50% x 3

60% x 2 x 3

70% x 2 x 3

80% x 2

90% x 1

100-105% x 1

++

[HmKleiva]

Generell cardio som fks lett jogging først. Bare så man blir lett svett eller varm.

Så begynne øvelse-spesifikk oppvarming på 40-50% av max..

Selv liker eg å varme ekstra opp hofter for underkropp, og skuldre for overkroppsøvelser

[Steffeen]

Lett jogging er nok ikke nødvendig, det er unødvendig når man skal ha en styrketest.

[HmKleiva]

Lett jogging er nok ikke nødvendig, det er unødvendig når man skal ha en styrketest.

Nødvendig er det nok ikkje nei, mange som liker å være gjennomvarme. Føler selv eg presterer mye bedre etter å ha fått opp hjerterytmen litt.