Stagnerer etter røykeslutt

[Christine 69]

Jeg trenger noen gode innspill på hva jeg skal gjøre for videre framgang. Jeg har siden februar i år gått ned 10 kilo ved å trene på mølla. Det gikk jevnt og trutt nedover.

Jeg sluttet å røyke for 6 uker siden og begynte med champix (røykesluttmedikament). Ved tidligere røykeslutt har jeg lagt på meg fort og har derfor vært veldig bevisst på at jeg ikke skal ødelegge det jeg har klart på vektsiden denne gangen. Jeg meldte meg inn i vektklubb.no og fikk en plan med et daglig kalorinivå på 1300 kalorier.

Jeg har ca 12 kilo til jeg skal ned før matchvekta er der. Jeg fører petimetrisk opp alle kalorier og er på mølla 6 dager i uka, hver gang mellom 60 og 90 min. I følge displayet forbruker jeg mellom 600 og 1000 kalorier på økta avhengig av om det er intervall, langkjøring eller andre varianter. Når jeg trekker dette fra på de 1300 tildelte kaloriene ender jeg opp med et ganske godt underskudd 6 av 7 dager i uka.

Jeg spiser tre ganger om dagen, og er ikke sulten utover dette. Brød/knekkebrød, egg, rent kjøtt, fisk og mye grønt står på menyen. Bruker minimalt med halvfabrikata, men spiser litt sjokolade eller søtt hver dag. Dette teller jeg naturligvis med på kalorikvoten, og er verdt den ekstra tiden på mølla........Er nok litt avhengig av sjokkis.

Jeg trener alltid ganske sent på kvelden, da det er da jeg har tid. Jeg spiser aldri noe etter trening da det er kort tid før leggetid.

Så over til utfordringen min. Selv med dette regimet så skjer det ingenting på vekta. Hadde jeg gjort dette mens jeg fremdeles røyket vet jeg at jeg hadde gått ned. Jeg er i ferd med å utvikle kraftige muskler i lår og legger I(trodde ikke det var mulig ved kondistrening, men det er merkbart), men går ikke ned en cm i livet og på overkroppen. Jeg stanger virkelig hodet i veggen her. Kan det virkelig koste så mye å holde vekta, altså ikke gå opp i vekt ved røykeslutt, eller gjør jeg noe veldig galt?

Når kan jeg forvente at kroppen stabiliserer seg og jeg begynner å gå ned igjen og ikke motarbeider meg slik jeg føler at den gjør nå? Det virker som om hele fysikken min virkelig stritter i mot arbeidet jeg legger ned.

Vet jeg burde bruke tid på styrketrening for å øke muskelmassen som igjen forbrenner mer fett, men må prioritere trening som forbrenner nok kalorier daglig. Trener litt styrke et par dager i uka i tillegg til mølla, men det er litt halvhjertet med en kettlebell, egenvekt og strikk. Jeg bruker også håndleddsvekter når jeg trener lav intensitet på mølla (aner ikke om dette har noe for seg)

Er det noen som har kunnskap eller erfaringer med denne problemstillingen? Tar i imot alle råd nå, skal ikke begynne å røyke igjen!!

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg trenger noen gode innspill på hva jeg skal gjøre for videre framgang. Jeg har siden februar i år gått ned 10 kilo ved å trene på mølla. Det gikk jevnt og trutt nedover.

Jeg sluttet å røyke for 6 uker siden og begynte med champix (røykesluttmedikament). Ved tidligere røykeslutt har jeg lagt på meg fort og har derfor vært veldig bevisst på at jeg ikke skal ødelegge det jeg har klart på vektsiden denne gangen. Jeg meldte meg inn i vektklubb.no og fikk en plan med et daglig kalorinivå på 1300 kalorier.

Jeg har ca 12 kilo til jeg skal ned før matchvekta er der. Jeg fører petimetrisk opp alle kalorier og er på mølla 6 dager i uka, hver gang mellom 60 og 90 min. I følge displayet forbruker jeg mellom 600 og 1000 kalorier på økta avhengig av om det er intervall, langkjøring eller andre varianter. Når jeg trekker dette fra på de 1300 tildelte kaloriene ender jeg opp med et ganske godt underskudd 6 av 7 dager i uka.

Jeg spiser tre ganger om dagen, og er ikke sulten utover dette. Brød/knekkebrød, egg, rent kjøtt, fisk og mye grønt står på menyen. Bruker minimalt med halvfabrikata, men spiser litt sjokolade eller søtt hver dag. Dette teller jeg naturligvis med på kalorikvoten, og er verdt den ekstra tiden på mølla........Er nok litt avhengig av sjokkis.

Jeg trener alltid ganske sent på kvelden, da det er da jeg har tid. Jeg spiser aldri noe etter trening da det er kort tid før leggetid.

Så over til utfordringen min. Selv med dette regimet så skjer det ingenting på vekta. Hadde jeg gjort dette mens jeg fremdeles røyket vet jeg at jeg hadde gått ned. Jeg er i ferd med å utvikle kraftige muskler i lår og legger I(trodde ikke det var mulig ved kondistrening, men det er merkbart), men går ikke ned en cm i livet og på overkroppen. Jeg stanger virkelig hodet i veggen her. Kan det virkelig koste så mye å holde vekta, altså ikke gå opp i vekt ved røykeslutt, eller gjør jeg noe veldig galt?

Når kan jeg forvente at kroppen stabiliserer seg og jeg begynner å gå ned igjen og ikke motarbeider meg slik jeg føler at den gjør nå? Det virker som om hele fysikken min virkelig stritter i mot arbeidet jeg legger ned.

Vet jeg burde bruke tid på styrketrening for å øke muskelmassen som igjen forbrenner mer fett, men må prioritere trening som forbrenner nok kalorier daglig. Trener litt styrke et par dager i uka i tillegg til mølla, men det er litt halvhjertet med en kettlebell, egenvekt og strikk. Jeg bruker også håndleddsvekter når jeg trener lav intensitet på mølla (aner ikke om dette har noe for seg)

Er det noen som har kunnskap eller erfaringer med denne problemstillingen? Tar i imot alle råd nå, skal ikke begynne å røyke igjen!!

Det at du klarer å ligge på så lite kalorier, er for meg uvirkelig. Du ender på rundt 500 kalorier hver dag, som er alt alt alt alt AAALT for lite for deg.

For å kunne hjelpe deg, så ville høyde,vekt,alder,kjønn vært fint å vite

[Christine 69]

Hei Sondre

Det er ikke alltid jeg ender på så lite, noen dager spiser jeg over 1300 kalorier, og da må jeg ta det igjen på mølla om kvelden, men jeg ender jo opp på noen hunder kalorier underskudd nesten hver dag.

Jeg er 44 år, kvinne, 169 høy og veier 76 kilo. Jeg har "guttefasong" og lagrer fett på mage og overkropp, mens rumpe og ben er slanke

[Tamadeus]

Hei Sondre

Det er ikke alltid jeg ender på så lite, noen dager spiser jeg over 1300 kalorier, og da må jeg ta det igjen på mølla om kvelden, men jeg ender jo opp på noen hunder kalorier underskudd nesten hver dag.

Jeg er 44 år, kvinne, 169 høy og veier 76 kilo. Jeg har "guttefasong" og lagrer fett på mage og overkropp, mens rumpe og ben er slanke

Ser du virkelig ikke hvor selvmotsigende dette er?

[Christine 69]

Du mener at jeg spiser for lite? Jeg føler absolutt ikke det, men kanskje jeg gjør det. Det frister liksom ikke med mat klokken 23 om kvelden. Men uansett da, med et kaloriunderskudd over flere uker burde det vel tross alt vises på vekta til tross for nedsatt forbrenning pga røykeslutt?

[ShreddedWheat]

Spis stabilt, så vil du se at vekttapet er stabilt. Ta deg god tid og pass på å spis nok mat! Mye lettere å holde dietten uten å sprekke. Blir du lei kan du prøve å variere matinntaket litt, det er bedre å øke matmengden èn uke og så minske den uka etterpå, enn å plutselig spise 3000+ to dager i uka.

Men det som virkelig funket for meg var at jeg faktisk spiste mat når jeg var sulten (epler ftw), selvom kalorinivået var over, vekta går ikke like fort ned, men livet blir bedre.

Edit : kaffe er også fantastisk for å senke matlysten! Lever på koffeinpiller, whey og epler på diett.

Hilsen en som har gått ned 45kg.

[Sondre Aalbotsjord]

Hei Sondre

Det er ikke alltid jeg ender på så lite, noen dager spiser jeg over 1300 kalorier, og da må jeg ta det igjen på mølla om kvelden, men jeg ender jo opp på noen hunder kalorier underskudd nesten hver dag.

Jeg er 44 år, kvinne, 169 høy og veier 76 kilo. Jeg har "guttefasong" og lagrer fett på mage og overkropp, mens rumpe og ben er slanke

Du ender ikke bare opp på noen hundre kalorier i underskudd, men noen tusen kalorier i underskudd. Hvis du ligger så lavt over lang tid så kan det være farlig. Helt greit å ligge sånn her i noen få uker for å få en kickstart på en diett, men for meg så virker det som om du har "tvangstanker" om å ligge under 1300, og tvinger deg selv til å gjøre kardio om kvelden for å komme under det.

Jeg råder deg på det sterkeste til å øke kaloriinntaket til 2000+ kalorier hver dag med styrketrening. Du skal også bare trappe ned på løpingen siden det gjør at du må spise enda mer. Det er ikke rart at du har stagnert med ditt kaloriinntak.

Hvis vi bruker fitnessbloggen sin kalorikalkulator, så forbrenner du rundt 2800 kalorier hver dag med ditt aktivitetsnivå, da sier det seg selv at under 1000 kalorier er alt for lite. Du kommer ikke til å få bort magen din sånn som du holder på nå. For å stramme opp kroppen din så må styrketrening til. Noe må fylle igjen "tomrommet" som blir igjen når du har slanket bort fettet.

Det er så mange som gjør feil, og tror at kardio og barbiediett(500 kcalsdietter) er løsning for å gå ned i vekt. Det er faktisk ikke det. Du ender opp med mer negativt enn positivt.

[ShreddedWheat]

Du ender ikke bare opp på noen hundre kalorier i underskudd, men noen tusen kalorier i underskudd. Hvis du ligger så lavt over lang tid så kan det være farlig. Helt greit å ligge sånn her i noen få uker for å få en kickstart på en diett, men for meg så virker det som om du har "tvangstanker" om å ligge under 1300, og tvinger deg selv til å gjøre kardio om kvelden for å komme under det.

Jeg råder deg på det sterkeste til å øke kaloriinntaket til 2000+ kalorier hver dag med styrketrening. Du skal også bare trappe ned på løpingen siden det gjør at du må spise enda mer. Det er ikke rart at du har stagnert med ditt kaloriinntak.

Hvis vi bruker fitnessbloggen sin kalorikalkulator, så forbrenner du rundt 2800 kalorier hver dag med ditt aktivitetsnivå, da sier det seg selv at under 1000 kalorier er alt for lite. Du kommer ikke til å få bort magen din sånn som du holder på nå. For å stramme opp kroppen din så må styrketrening til. Noe må fylle igjen "tomrommet" som blir igjen når du har slanket bort fettet.

Det er så mange som gjør feil, og tror at kardio og barbiediett(500 kcalsdietter) er løsning for å gå ned i vekt. Det er faktisk ikke det. Du ender opp med mer negativt enn positivt.

Jeg vil nok si at 2000+kcal er for mye, jeg ligger pdd på 2100kcal, veier 96kg og trener styrke 6 ganger i uka.

Diett er latterlig kjipt uten resultater, så jeg vil si, ligg på et underskudd hvor du går ned ca 1 kg i uka og ikke hater livet.

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg vil nok si at 2000+kcal er for mye, jeg ligger pdd på 2100kcal og jeg veier 96kg og trener styrke 6 ganger i uka.

Diett er latterlig kjipt uten resultater, så jeg vil si, ligg på et underskudd hvor du går ned ca 1 kg i uka og ikke hater livet.

Muligens, men da er det bare å justere ned 100-300 hundre kcal hvis hun ikke får noe progresjon, istedet for å starte på det vanvittige kaloriunderskuddet hun har ligget på.

2000 kcal hørtes i overkant litt mye ja, men tror det ville vært greit for henne å fått i seg litt mer i en ukes tid eller to, når hun nå har ligget så lavt som hun har gjort.

[Christine 69]

Tusen takk for interessante svar. Jeg har vel ikke tenkt at jeg forbruker fullt så mange kalorier som regnestykket ditt Sondre viser. Jeg synes jeg spiser godt, og har både energi og overskudd. Siden jeg gikk jevnt og trutt ned før røykeslutten trodde jeg kanskje at det var slutten i seg selv som sørget for stagneringen nå og at jeg dermed måtte være enda mer forsiktig.

[Sondre Aalbotsjord]

Tusen takk for interessante svar. Jeg har vel ikke tenkt at jeg forbruker fullt så mange kalorier som regnestykket ditt Sondre viser. Jeg synes jeg spiser godt, og har både energi og overskudd. Siden jeg gikk jevnt og trutt ned før røykeslutten trodde jeg kanskje at det var slutten i seg selv som sørget for stagneringen nå og at jeg dermed måtte være enda mer forsiktig.

Det er ikke alltid sånn at jo mindre du spiser, jo mer går du ned i vekt.

Kroppen trenger så og så mye kalorier for å kunne opprettholde de livsviktige funksjonene i kroppen, som f.eks. å holde kroppstemperaturen på et normalt nivå. Kroppen vil venne seg til kaloriunderskuddet du ligger på, det er sikkert derfor du ikke merker noe. Den tiden jeg var nede på 55kg/180cm, så lå jeg bare på 1000-1500 kcal, og var så og si aldri sulten.

Når du stagnerer, så er det et tegn på at du må forandre noe. Hvis du ikke får progresjon på treningsstudioet, så burde du spise mer. Du kan jo prøve i noen uker å spise mer enn du gjør nå å se om det løsner opp, og heller komme tilbake hit om ikke noe har forandret seg?

[Christine 69]

Da prøver jeg å bytte ut et par dager på mølla med vekttrening og kanskje litt mer mat gjennom dagen. Hadde jo vært fint hvis det var det som skulle til. Har vel kanskje hørt "spis mindre, tren mer og lag kaloriunderskudd" så mange ganger at fokuset mitt har vært der. Tusen takk til dere for svar og tips :-)