Alltid sulten på kvelden?

[JulieRingstad]

Spiser frokost, lunsj og middag, kveldsmat i løpet av en dag sånn ca, men de siste ukene har jeg hvertfall doblet kveldsmaten min og spiser generelt litt utover hele kvelden (sjeldent noe usunt). Kan det være at jeg får i meg for lite i løpet av dagen? Har ikke noe stort mål med vektnedgang, men vil gjerne ha litt mer markerte muskler, så prøver å ligge bitte litt under vedlikehold. Er litt små lei av og lage mat og spise hele kvelden.

Typisk dag:

Frokost 7: rundt 50-60 g havregryn og 1 glass melk

Lunsj halv 12: Kyllingsalat + frukt

Middag 4: Kyllingwok, taco, kyllingfilet/grønnsaker/ris, fisk/grønnsaker osv

Kveldsmat: Gresk youghurt med eple, banan og honning eller 3-4 knekkebrød med skinke eller egg. ( de siste ukene har jeg spist både youghurten og knekkebrødene til kveldsmat)

hvordan ser det ut? er 169 høy og veier rundt 60 kg. Dager jeg trener har jeg ofte et mellommåltid av 1-2 knekkebrød eller en skyr og frukt i tilegg.

[Zeke1983]

Vil anbefale deg å lese artiklene om biorytme dietten.

Fungerer meget bra!

Kan være en litt innkjøringsperiode, men etter det er det bare helt deilig å spise seg mett og god føre leggetid.

[TEW]

Blir jeg fysen på kvelden så lager jeg meg en liten proteinshake 2,5 dl, stopper all sult følelse umiddelbart.

[JulieRingstad]

Vil anbefale deg å lese artiklene om biorytme dietten.

Fungerer meget bra!

Kan være en litt innkjøringsperiode, men etter det er det bare helt deilig å spise seg mett og god føre leggetid.

kan jo prøve, men er veldig glad i havregrøten til frokost

Blir jeg fysen på kvelden så lager jeg meg en liten proteinshake 2,5 dl, stopper all sult følelse umiddelbart.

Er ikke så glad i shaker... men blir faktisk veldig mett av det, kanskje jeg skal prøve det 1 gang

[Zeke1983]

kan jo prøve, men er veldig glad i havregrøten til frokost

Er ikke så glad i shaker... men blir faktisk veldig mett av det, kanskje jeg skal prøve det 1 gang

Du venner deg fort til å spise mere bær og frukt. Du kan jo være en av de som tåler karb godt. Jeg blir veldig trøtt og daff av det, og timer det mest til rundt trening og kveldstid.

LIt havregryn kan du nok dog ha på morgenen.

[JulieRingstad]

Du venner deg fort til å spise mere bær og frukt. Du kan jo være en av de som tåler karb godt. Jeg blir veldig trøtt og daff av det, og timer det mest til rundt trening og kveldstid.

LIt havregryn kan du nok dog ha på morgenen.

Er vel vært et forsøk! Noen tips til matplan litt etter hvordan jeg spiser nå?

[Zeke1983]

Gresk youghurt til frokost m litt bær og et eple og et glass melk og omega 3/ mandler

Lunsj som nå. gjerne med avocado

Mellommåltid . f eks kesam m litt bær, fun light, eller en proteinbar m lite karb.

Middag som nå, godt med karb i dette måltidet.

I tillegg banan/ riskake etter trening og en skyr..

Sånn veeldig generelt dette altså!

[Zeke1983]

Som jeg nevnte fikk jeg en liten nedtur i starten på biorytmen, fordi jeg trente såpass mye kardio at jeg burde hatt mere karb i denne perioden. Når jeg så kom ovenpå så fikk jeg en utrolig energi!

Dessuten - Jeg har fått en heelt annen karb følsomhet, dvs at jeg responderer bedre på mindre mengder.

Nå skal det legges til at noen jenter ikke responderer bra på biorytme opplegget, men jeg mener det absolutt bør prøves!

[JulieRingstad]

Som jeg nevnte fikk jeg en liten nedtur i starten på biorytmen, fordi jeg trente såpass mye kardio at jeg burde hatt mere karb i denne perioden. Når jeg så kom ovenpå så fikk jeg en utrolig energi!

Dessuten - Jeg har fått en heelt annen karb følsomhet, dvs at jeg responderer bedre på mindre mengder.

Nå skal det legges til at noen jenter ikke responderer bra på biorytme opplegget, men jeg mener det absolutt bør prøves!

Får begynne fra mandag av tror jeg, er litt sånn at jeg trenger en mandag for å starte på noe!

Men tror jeg må ha noe karb til frokost, føler jeg våkner litt. Men prøver en uke hvertfall først uten!

[Zeke1983]

Er bra med karb i bær og eple på morran.. Jeg lover det holder etterhvert!

Ellers er espresso på tom mage en slager for å våkne ordentlig.

Jeg begynte og på en mandag, greit med litt system!

[Kaiman]

Er jo som regel om kvelden kroppen kan få hvile sånn skikkelig og kroppen sier fort fra om den ønsker mer næring for å bygge opp dagens nedbryting.

Så kan jo hende som du sier selv du får for lite i løpet av dagen.

Dagstotalen ruler

Tror jeg går å fikser meg litt mat selv.