Styrkeløftprogram

[JohannesL]

Tenker å kjøre en ny mengdetreningsperiode snart og har lyst til å prøve noe nytt. Har tidligere kjørt 4 og 5 dagers dietmar mengde, har også sett litt på Sheiko, så det er aktuelt. Noen som har erfaringer med styrkeløftprogram utenom disse ?

Typ 5x5 med bøy 1 gang i uken er ikke aktuelt, sånn det er sagt.

[Gjest Jester]

Har lett selv pga egen nyskjerrighet og kommet fram til at det meste andre som 5/3/1 for powerlifting, Cube Method, Westside etc har for lav frekvens på øvelsene og for høy intensitet til at jeg føler det blir mengdetrening. Så da må man begynne å modifisere de såpass at jeg alltid ender opp med Dietmarish programmer (og Sheiko)

[JohannesL]

Har lett selv pga egen nyskjerrighet og kommet fram til at det meste andre som 5/3/1 for powerlifting, Cube Method, Westside etc har for lav frekvens på øvelsene og for høy intensitet til at jeg føler det blir mengdetrening. Så da må man begynne å modifisere de såpass at jeg alltid ender opp med Dietmarish programmer (og Sheiko)

Fryktet det var slik ja, har ikke funnet noe selv som har vært på nivå med dietmar. Dietmar virker også mer fristende mtp det er flere støtteøvelser, og Sheiko har lite "vanlig" markløft, men stort sett bare opp til knær og fra boks. Så da spørs det om det blir å fortsette med Dietmar.

[Gjest Jester]

Jeg kjørte et års tid 5/3/1 der jeg tok dobble uker, altså 6 økter men stoppet på antall reps og ikke tok "så mange jeg klarte" på siste settet. Fungerte forsåvidt greit, men fortsatt ble det jo bare 2x i uka pr baseøvelse.

Har du sjekket de forskjellige sheikosyklusene? Noen bør jo ha mer vanlig mark en andre? (lenge siden jeg testa nå) erixenM

?

[JohannesL]

Jeg kjørte et års tid 5/3/1 der jeg tok dobble uker, altså 6 økter men stoppet på antall reps og ikke tok "så mange jeg klarte" på siste settet. Fungerte forsåvidt greit, men fortsatt ble det jo bare 2x i uka pr baseøvelse.

Har du sjekket de forskjellige sheikosyklusene? Noen bør jo ha mer vanlig mark en andre? (lenge siden jeg testa nå) erixenM

?

Har et exel ark med syklus 29, 30, 31, 32, 37, 39 og 40. Har ikke sett så nøye på alle, utenom det mest vanlige å begynne med (29 og 37 slik jeg har skjønt det) og det er vell bare 32 som har fast markløft hver uke, og da er det hver onsdag.

[poyekhali]

Med CMS (Sheiko) så får du markløft onsdag og lørdager, men som regel boks eller deficit.

[JohannesL]

Med CMS (Sheiko) så får du markløft onsdag og lørdager, men som regel boks eller deficit.

Nå skal ikke jeg si noe sikkert, men CMS er vell oppkjøringsprogram og ikke mengde ?

[poyekhali]

Nå skal ikke jeg si noe sikkert, men CMS er vell oppkjøringsprogram og ikke mengde ?

Jeg er ikke helt 110% sikker selv på om det vil falle under mengde, siden øktene er ikke veldig forskjellige fra #32 osv. Men olveh kan vel svare på det?

[Negativ]

CMS har ikke noe med mengde eller oppkjøring å gjøre. Det er master of sports-klassifiseringen, dvs en kategori av ferdighetsnivå basert på raw-total i forhold til kroppsvekt.

[JohannesL]

CMS har ikke noe med mengde eller oppkjøring å gjøre. Det er master of sports-klassifiseringen, dvs en kategori av ferdighetsnivå basert på raw-total i forhold til kroppsvekt.

Ok. I hvilken sammenheng skal disse brukes ? og hovr finnes klassifiseringen på hva man burde kjøre ?

[Negativ]

Ok. I hvilken sammenheng skal disse brukes ? og hovr finnes klassifiseringen på hva man burde kjøre ?

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sheiko_shakes_up_powerlifting

[fff]

Ok. I hvilken sammenheng skal disse brukes ? og hovr finnes klassifiseringen på hva man burde kjøre ?

Uten utstyr.

CMS er bare en "klasse".

Det er flere CMS programmer akkurat som det er #32,#29 osv. Men ikke like mange av de som har blitt oversatt og kastet inn i excel ark.

Skulle jeg trent "mengde" 4dager i uken, hadde jeg trent Dietmar sine programmer.

Eller Sheiko 3dager i uken og alternativ økt på Lørdagen. Strongman event, Vektløfting osv.

[JohannesL]

aux Ja, skjønte det når jeg leste artikkelen negativ linket til, så spørs om jeg prøver meg på en periode med Sheiko også får jeg heller ta en bonusøkt om jeg har tid til overs.

[Negativ]

Da jeg trente sheiko brukte jeg #29, #37, #32, men også Dave Bates sitt 13-ukersprogram tilpasset "ikke-russiske" forhold (dvs ikke-dopingbrukere). Dave Bates trener nå RTS under Mike Tuchscherer, så på reactivetrainingsystems.com finner man også Sheiko oversatt til RTS/RPE under articles om jeg ikke husker feil. Bates logger også der, så man kan finne noen godbiter. Han mailer gjerne om man spør høflig.

[Negativ]

http://www.reactivetrainingsystems.com/vforums/content.php?73-Using-RTS-on-a-Sheiko-base-program

[JohannesL]

Da jeg trente sheiko brukte jeg #29, #37, #32, men også Dave Bates sitt 13-ukersprogram tilpasset "ikke-russiske" forhold (dvs ikke-dopingbrukere). Dave Bates trener nå RTS under Mike Tuchscherer, så på reactivetrainingsystems.com finner man også Sheiko oversatt til RTS/RPE under articles om jeg ikke husker feil. Bates logger også der, så man kan finne noen godbiter. Han mailer gjerne om man spør høflig.

Har lenge fristet med et RTS opplegg, skal se på det.

Hva er forøvrig greia med at i mange av øktene er de benk, bøy også benk igjen, eller motsatt ?

[poyekhali]

Har lenge fristet med et RTS opplegg, skal se på det.

Hva er forøvrig greia med at i mange av øktene er de benk, bøy også benk igjen, eller motsatt ?

Det er standard i sheiko, bøy benk også bøy igjen osv.

[JohannesL]

Det er standard i sheiko, bøy benk også bøy igjen osv.

Ja, det skjønte jeg. Lurte på hva som lå bak det kontra å bli ferdig med benken for å så gå over på bøy, som er vanlig i andre program ( Dietmar ).

[poyekhali]

Ja, det skjønte jeg. Lurte på hva som lå bak det kontra å bli ferdig med benken for å så gå over på bøy, som er vanlig i andre program ( Dietmar ).

Ah ok. Akkurat det har jeg ingen spesifikk idé om, får spørre Boris selv når han slenger opp nettsiden sin.

[Negativ]

Det skyldes at det i sheiko egentlig er snakk om splittøkter, dvs 2 økter på 1 dag, eller en lang pause mellom benk og benk, strengt tatt.