5/3/1 - Hjelp med assisterende øvelser

[Gjest Jester]

Væææ, sterk du jo! Syns du burde sikte mot å ta det med noen på ryggen.!

Mitt mål er å klare én :cool:

GHR?

Nå føler jeg vi hi-jacker dag sin 5/3/1 tråd på det groveste, beklager den Dag. Men siden GHR er noe Wendler, Tate og gjengen snakker mye varmt om er det "akkurat innenfor" Men her er i allefall GHR:

http://www.youtube.com/watch?v=qiS7Y7hDx_k

[jallajalla]

Dag prøvde å hijacke meg på byen i Oslo, vi er så tilgitt at du det ikke aner!

Det blir jo nesten det samme som NH det da?

[Gjest Jester]

Dag prøvde å hijacke meg på byen i Oslo, vi er så tilgitt at du det ikke aner!

Det blir jo nesten det samme som NH det da?

Jepp, men det er ikke så vondt for knærne for en som meg med schlatters og whatnot, pluss at du kan gå enda litt dypere om du vil som en rygghev i tillegg. Dette vil kunne gi deg litt mere "sving" som gjør det lettere å komme opp, siden du ikke kan dytte fra med hendene i gulvet. Smak og behag

[Tombrunost]

• Leg Curl - 5x10
  

På markløft dagen aner jeg ikke hva jeg skal hive inn, 5x10 med strake markløft kanskje? Jævla lite lyst å trene good morning hvertfall Tar gjerne i mot forslag til endringer. Fyr løs!

5x10 med markløft enkelt og greit Booring but big!

[Dag]

Nå føler jeg vi hi-jacker dag sin 5/3/1 tråd på det groveste, beklager den Dag. Men siden GHR er noe Wendler, Tate og gjengen snakker mye varmt om er det "akkurat innenfor" Men her er i allefall GHR:

Det går helt fint, du kom med et bra bidrag tidligere så da er det lov med noen avsporinger Rart hvordan det alltid skjer når camilla kommer?

[Gjest Jester]

Det går helt fint, du kom med et bra bidrag tidligere så da er det lov med noen avsporinger Rart hvordan det alltid skjer når camilla kommer?

Det er ikke lov å si!

Men ja, blir spennende med 531 utover året, i allefall de første månedene for å se, håper jo å komme meg i litt bedre form fett%

Men MIN mening er i allefall at alt annet (assistansen) bør være ting som hjelper baseøvelsene eller overall styrken. ENESTE grunnen til at jeg har bicepscurl et par sett den ene dagen er fordi jeg liker det Men det tar aldri tid fra det viktigste som er baseøvelsene

[jallajalla]

Det er fordi alt fokus blir rettet mot meg når jeg entrer en samtale. Selv om jeg prøver å forholde meg seriøs kan det virke som om alle andre blir blendet av min tilstedeværelse og totalt glemmer hva de snakker om

Hihi, takk eirich

[Dag]

Legger denne linken her så jeg husker den

http://www.strstd.com/

[CaraMella]

hvor finner man info om dette 531 programmet?

[Mr. M]

hvor finner man info om dette 531 programmet?

Her, f. eks.: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

[Roger86]

hvor finner man info om dette 531 programmet?

Tror nettopp den siste versjonen har kommet ut som E-book. Koster $19-20. Absolut en god investering – enten om du skal bruke programmet eller bare se hva det går i for så å implementere "tankegangen" til eget bruk senere.

[Gjest]

http://www.crossfit-norge.no/?p=3801&fb_source=message

Dette er det enneste jeg har om Wendler sin program. Har excel file til etter teksten.Tenker på å begynne med den etter 31 desember jeg også

Lykke til

[Dag]

Det er mulig å laste ned hele manualen på ymse sjørøversider. Men slikt driver vi da ikke med

Spent på hvordan det blir å trene benk etter 531 prinsippet. Trener alltid alene så det kan bli en utfordring å pushe seg på maks rep settet. Hvertfall når man kommer litt opp i vekter. Får vel bare gjøre som jeg pleier, spørre en random om han gidder spotte meg..

[Roger86]

Personlig liker jeg å sjekke om noe er bra før jeg kjøper det. Jeg har på en måte rettferdiggjort det for min egen del at jeg betaler for ting hvis det lever opp til forventningene mine –hvis det er dårlig så fortjener de ikke pengene mine, eller?:whistling: Jeg kjøpte jo nettopp why zebras don't get ulcers, selv om jeg har lest boka tidligere, for å si det sånn.

[Roger86]

Men, hadde jeg hatt bedre økonomi skulle jeg betalt for flere ting. Hardback-bøker koster ofte opp mot $70-80 minst, så kommer frakt i tillegg. E-books og pockets er jo uansett veldig rimelige ofte.

[Tveiten]

Begynner på programmet på mandag (pga mild lungebetennelse), og kommer til å kjøre det etter "The Triumvirate" oppsettet. Eneste jeg kommer til å forandre på er Kroc rows istedenfor goodmornings på markløftdagen, slik:

Dag 1: Military Press – 5/3/1 Dips – 5 sets to F reps Chin-ups – 5 sets to F reps

Dag 2: Deadlift – 5/3/1 Kroc rows – 5 sets of 8 reps Hanging Leg Raise – 5 sets of 15 reps

Dag 3: Bench Press - 5/3/1 Dumbbell Bench Press – 5 sets of 15 reps Dumbbell Row – 5 sets of 10 reps

Dag 4: Squat - 5/3/1 Leg Press – 5 sets of 15 reps Leg Curl – 5 sets of 10 reps

kom gjerne med tips og tilbakemeldinger!

[Gjest Jester]

Leg curl som i hamstrings right? (ligger på magen og curler beina opp bak deg?)

Ellers vet jeg ikke hvor tungt du skal kjøre men 5x15 beinpress og 5x10 hamstring curl er ganske mye volum.

Som Wendler sier "dont major in the minors", så tror jeg ville redusert enten set eller reps der, men du kan jo prøve deg fram Du får jo henta ut mye på siste settet med knebøyen så er ikke meningen å kjøre steinhardt til failiure etterpå BB style 5x15 er jo 75 reps + 50 reps på curl. 125 reps etter tung bøy er ganske mye Men igjen, aner ikke hvor hardt du har tenkt å kjøre på disse. Bare husk at det er assistanse

[Tveiten]

Leg curl som i hamstrings right? (ligger på magen og curler beina opp bak deg?)

Ellers vet jeg ikke hvor tungt du skal kjøre men 5x15 beinpress og 5x10 hamstring curl er ganske mye volum.

Som Wendler sier "dont major in the minors", så tror jeg ville redusert enten set eller reps der.

Leg curls som i hamstring ja. Lurte litt på volumet selv men tok bare utgangspunkt i det ferdige oppsettet. Tenkte å kjøre det veldig lett da men ville kanskje vært lurere å kuttet ned på volumet, da det er økninger i styrke jeg er ute etter. Hva vil du anbefale?

[Gjest Jester]

Leg curls som i hamstring ja. Lurte litt på volumet selv men tok bare utgangspunkt i det ferdige oppsettet. Tenkte å kjøre det veldig lett da men ville kanskje vært lurere å kuttet ned på volumet, da det er økninger i styrke jeg er ute etter. Hva vil du anbefale?

Jeg vet ikke hvordan og hvor lenge etc du har trent før osv, men jeg ville fokusert 100% på baseøvelsene så "spart litt krutt" i starten på resten, så kan du jo øke litt og kjenne på volumet og intensiteten. Enten beholde det som det er men ikke kjøre deg helt i grøfta, eller kutta ned til f.eks 3x15 og 3x10 å ta i litt mere.

Men på den andre siden har du jo en uke å restiturere på, så du må nesten bare prøve deg litt fram. Jeg holder assistansen litt mindre, men så kjører jeg flere en 4 ganger i uka så trenger litt tid på å hente meg inn å holder litt igjen på assistanseløftene.

[Tombrunost]

Så lenge han kjører de assisterende øvelser veldig lett så er det ikke noe problem med det volumet, det står jo faktisk i boka også. Forøvrig i 2nd edition får du forslag til belastningen på de assiterende øvelsene.