styrketrening hjemme?

[sirenbb]

hei, lurer på hvilke øvelser en kan gjøre hjemme, har ikke tilgang til treningssenter. har step og rockering hjemme. ønsker å gjøre øvelser som kan gjøre at jeg får markerte muskler - spesielt mage, armer og bein setter pris på alle svar

[Aslak]

Markerte muskler ordner du på kjøkkenbenken, men først må de bygges. Litt skeptisk til om rockering og stepkasse er optimalt, men du kommer et stykke på veg med kroppsvektøvelser.

Ellers må du nesten kjøpe inn noe jern å løfte på.

[St.Kristobal]

Jeg trener bare hjemme, man kommer hur langt som helst med det. Hva er utgangspunktet ditt? Dvs hva slags form er du i, og hvor mye fett må du kvitte deg med?

[morten90]

http://youtube.com/functionalbodies

Har en del øvelser her, en del av den mer avanserte sorten, men også et par ting de fleste kan få til.. Fremdeles i oppstartsfasen, så kommer mye mer utover høst/vinter.

Øvelser du kan kjøre hjemme ellers er leg-raises, knebøy (kan lett bruke en sekk med bøker som ekstravekt etc..), pistol-squats, hip-thrusters, pushups av forskjellige variasjoner, goat-alternated riases, reverse legraises, mountainclimbers etc... finnes et hav av gode øvelser!

[Lagset]

Hopptau er deilig å ha hjemme, så finnes det dom sagt et hav av øvelser. Her setter bare fantasien grenser, en personlig favoritt er spensthopp.

[RobbieLad]

Søk litt på siden så finner du mye tips. Men her er noen:

- pistol squats

- pull-ups hengende under spisebordet med beina på en stol

- ørten varianter av push ups

- ørten varianter av situps

- dips mellom stoler

- burpees

Lag deg en sirkeltrening der du etterhvert også tar tiden på f.eks tre runder. Så prøver du å forbedre tiden etterhvert.

[St.Kristobal]

Jeg fikk en del pepper for dette programmet forrige gang grunnet litt forskjellige filosofier men jeg har gjort en del tilsvarende dette:

https://www.dropbox.com/s/7hl6f0sdbjh0tz5/Bodywork%200.55.xlsx

Det er hjemmesnekret av meg (på bestilling) og ikke ulikt sirkeltrening, men med mer variasjon i øvelsene. Tre runder, men forskjellige øvelser.

Fungerer bra for forbrenning, gir moderat styrkeøkning og er et utgangspunkt for en helkroppsprogram. Det kan såklart splittes opp og utbroderes så man tar forskjellig fokus på forskjellige dager, men i det aller minste så er det et eksempel på øvelser man kan gjøre hjemme, uten noe annet enn seg selv som motstand.

Fordelen med øvelser man kan gjøre hjemme er at man kan være så kreativ man bare vil, og man kan modifisere alt etter nivå. Arsenalet av øvelser er nærmest utømmelig